A enfermidade cardiovascular é un grave problema. Baste dicir que cada ano causan máis do 60% das mortes en Rusia. Desafortunadamente, a maioría da xente non recibe revisións periódicas con médicos e simplemente non nota os síntomas. Se queres controlar a túa saúde, hai cinco métricas que podes medir a ti mesmo que che indicarán o saudable que estás e axudarán a predicir futuros problemas cardíacos.
Índice de masa corporal (IMC)
O IMC mostra a relación entre o peso e a altura dunha persoa. Calcúlase dividindo o peso dunha persoa en quilogramos polo cadrado da súa altura en metros. Se o IMC é inferior a 18,5, isto indica que ten un peso insuficiente. Considérase normal unha lectura entre 18,6 e 24,9. Un IMC de 25 a 29,9 indica sobrepeso e 30 ou superior indica obesidade.
Circunferencia da cintura
O tamaño da cintura é unha medida da cantidade de graxa da barriga. As persoas con moitos destes depósitos graxos corren un maior risco de enfermidades cardiovasculares e diabetes tipo II. A circunferencia da cintura a nivel do embigo é outra métrica útil para avaliar o risco de enfermidades cardíacas. Para as mulleres, a circunferencia da cintura debería ser inferior a 89 centímetros e para os homes menos de 102 centímetros.
Colesterol
Os niveis altos de colesterol no sangue poden provocar enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral. O nivel de colesterol LDL ("malo") recomendado debe ser inferior a 100 miligramos por decilitro (mg / dL) e colesterol VLDL "total" sa inferior a 200 mg / dL.
Nivel de azucre no sangue
Os niveis elevados de glicosa no sangue poden provocar diabetes, o que aumenta o risco de enfermidades cardíacas, así como outros problemas como enfermidades oculares, enfermidades renais e danos nos nervios. Un nivel de azucre no sangue saudable pola mañá co estómago baleiro non debe superar os 3.3-5.5 mmol / L.
Presión sanguínea
Ao medir a presión arterial, interveñen dous indicadores: a presión sistólica, cando o corazón late, en relación coa presión diastólica, cando o corazón se relaxa entre latidos. A presión arterial normal non supera os 120/80 milímetros de mercurio. Segundo Olga Tkacheva, primeira subdirectora do Centro Estatal de Investigación en Medicina Preventiva do Ministerio de Sanidade, aproximadamente a metade da poboación da Federación Rusa padece hipertensión arterial: “Case cada segundo habitante do noso país padece hipertensión arterial. ”
Os cambios sinxelos de estilo de vida, como reducir o sal na súa dieta, deixar de fumar e facer exercicio regularmente poden axudar a baixar a presión arterial. Ademais, numerosos estudos demostraron que a meditación transcendental é unha forma moi eficaz de combater a hipertensión.
Tamén quero compartir contigo algunha información útil preparada polo proxecto Medicamentos para a vida. Resulta que, segundo unha enquisa da Fundación Opinión Pública, só o catro por cento dos rusos sabe que, despois do inicio dos síntomas dun ataque cardíaco, hai que chamar inmediatamente a unha ambulancia. Medicamentos para a vida fixo unha infografía que explica os síntomas dun ataque cardíaco e como comportarse cando se producen.
Se esta información che parece útil, compártea cos teus amigos nas redes sociais e por correo.
* recomendacións desenvolvidas por American Heart Associasion, National Institutes of Health e National Cholesterol Education Program