O programa de exercicios despois do parto debe cumprir os seguintes requisitos: ser seguro, suave e eficaz. Non forzas a carga: a intensidade do adestramento debería aumentar gradualmente. Ofrecémoslle un plan de adestramento aproximado despois da entrega a domicilio dos principais adestradores do mundo.
Antes do adestramento, asegúrese de consultar co seu médico. Segundo as recomendacións xerais, é posible comezar a adestrar despois do parto non antes que en dous meses. Non obstante, cada caso é individual, polo que é mellor consultar cun especialista.
Nas ligazóns poderá proceder a unha descrición detallada dos programas (ligazóns abertas nunha nova xanela).
Programa de exercicios despois do parto
1-2 ao mes
Un dos adestramentos máis accesibles despois do parto é unha nova dimensión con Cindy Crawford. Por iso é mellor e para comezar clases de fitness para nais novas. O programa Cindy Crawford consta de tres partes, que deben completarse nun prazo de 2 meses. Adestrar 4-5 veces por semana no primeiro mes e 5-6 veces por semana no segundo mes de clases:
- 1-2 semanas: parte 1
- 3-4 semanas: parte 2
- Semana 5: parte 1 + parte 2
- 6-7 semanas: parte 3
- Semana 8: parte 2 + parte 3
3-4 mes
Despois de adestrar con Cindy Crawford, podes seguir máis exercicios intensos e complexos con Tracy Anderson. Lanzou dous programas para nais novas: Embarazo Post-1 e Post Embarazo-2. Para unha máxima eficiencia, é mellor alternar entre ambos complexos, especialmente despois de 2 meses de exercicio regular, o corpo estará listo para tal carga.
Tracy Anderson ofrece exercicio funcional, pero para a perda de peso quere incluír nun programa de adestramento despois do nacemento e exercicio aeróbico. Recomendámoslle que escolla para estes fins camiñar quilómetros con Leslie Sansone. Un paseo suave na casa axudarache a queimar calorías e adelgazar. Como comezar unha Leslie Sansone aquí.
Entón, estudo de 3-4 meses segundo o seguinte esquema:
- PN: Tracy Anderson - Post embarazo 1
- W: Camiñando con Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Embarazo 2
- XOV: pechado
- FRI: Tracy Anderson - Post Embarazo 1
- SAT: Camiñando con Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Embarazo 2
Meses 5
Despois de 4 meses de adestramento, estará listo para pasar aos programas de fitness tradicionais que axudarán a poñer o corpo en forma. Recoméndase escoller complexas Jillian Michaels "Slim figure 30 days". Grazas á técnica de combinar exercicios de forza e aeróbicos podes adelgazar e mellorar a túa figura.
Se a carga parece insuficiente, tente engadir outros adestramentos con Jillian para conseguir resultados aínda máis rápidos: todos os adestramentos con Jillian Michaels.
6-8 mes
Para rematar, suxerímoslle que arranxe o efecto do programa de exercicios despois de dar a luz, tendo un "Revolver corpos" en forma. Este é un dos máis complexos populares ten a Jillian Michaels. É por 3 meses e durante ese tempo cambias completamente de corpo. O programa non ten tempo para aburrirse para mellorar constantemente a complexidade de videotronik permitiralle estar sempre en boa forma.
Este programa de exercicios de 8 meses despois de dar a luz dálle a oportunidade de levar o seu corpo a unha forma perfecta. Non obstante, é importante entender que este plan é orientativo e é máis Asesoramento na natureza. Podes melloralo por si mesmo: se tes ideas interesantes, escribe ao respecto nos comentarios do artigo.
Lea tamén: As 10 canles máis populares de youtube sobre fitness na casa en ruso.