Queres ter un corpo tonificado e, polo tanto, collelo un adestramento de forza de calidade para as nenas na casa? Ofrecémoslle unha revisión dos mellores programas de vídeo baseados en exercicios de forza para todas as áreas problemáticas.
Fixemos unha selección de cardio que che axudará a queimar graxa e adelgazar. Pero sen traballar nos músculos estarán lonxe de ser perfectos. Despois, para gañar un trasero firme, pernas tonificadas e abdominais de seis paquetes cómpre facer unha carga funcional. Polo tanto, non é necesario esquecer o adestramento de forza, especialmente agora pódense gozar na casa.
Busque o mellor adestramento de forza para mulleres na casa
1. Janet Jenkins - Circuíto de corpo total
O programa Total Body Circuit consta de dous adestramentos de 35 minutos, cada un deles dedicado a grupos musculares específicos. Janet Jenkins recomenda o complexo durante tres semanas, alternando estas sesións xuntas. O adestrador incluíu no programa exercicios de forza clásicosiso axudará a que o teu corpo sexa perfecto. Necesitarás pesas, pero para mellorar a eficiencia podes usar pesas no nocello.
Ler máis sobre Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - Non hai máis zonas de problemas
"Non hai áreas problemáticas" é un dos programas máis populares de Jillian Michaels. Coa súa axuda, non só fortalecerás os músculos, senón tamén pode desfacerse das áreas problemáticas. O adestramento consiste en exercicios que implican varios grupos musculares, polo que traballará simultaneamente en diferentes partes do corpo e queimará máis calorías. O programa "Áreas sen problemas" ten unha duración de 45 minutos. Para adestrar con Jillian Michaels, necesitarás un par de pesas de 1.5 kg.
Ler máis sobre No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - Shakeology
O adestramento de forza para nenas para o fogar Shakeology é un programa accesible pero altamente eficaz. Fixo Tania Ante dous vídeos, cunha duración de 30 minutos e 50 minutos. Entón, se só estás empezando a facer exercicio físico, mellor elixe un adestramento de 30 minutos. Tanya uniuse ao programa de exercicios de máxima calidade para crear un alivio do corpo. Podes usar pesas ou o simulador, segundo as túas preferencias.
Ler máis acerca de Shakeology ..
4. Michelle Dosw: esculpimento corporal delgado, forte e sexy
O adestramento de forza de Michelle Dasua é ideal para facer na casa. Traballarás nun ritmo tranquilo e medido, mellorando non só a calidade da flexibilidade muscular e articular. Isto conséguese mediante o uso de cinta elástica, que en combinación con pesos libres permítelle aumentar os movementos de amplitude e implicar un maior número de músculos. O programa consta de dúas sesións de media hora para a parte superior e inferior do corpo.
Ler máis acerca de Slim, Strong & Sexy Body Sculpting ..
5. Bob Harper - Transformación de perda de peso para principiantes
O programa Bob Harper consiste nos exercicios de forza máis eficaces para todo o corpo. Vai traballar músculos nos brazos, ombreiros, abdome, costas, nádegas e coxas, formando un corpo delgado e tonificado. O complexo está deseñado para o nivel de principiante (principiante), non obstante, será moi difícil ter unha experiencia moi baixa no estado físico para executalo. O adestramento de forza para as nenas de Bob Harper dura 45 minutos e está garantido para mellorar a calidade do corpo. Pero o principiante é mellor escoller un programa diferente.
Ler máis sobre a transformación da perda de peso para principiantes ..
6. Kate Friedrich - Escultura muscular total
O programa Total Muscle Sculpting consta de tres partes: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdome. 50 minutos moi intenso e inclúe o variedade completa de exercicios para todos os grupos musculares. Para exercicios necesitarás pesas e expansor, tamén é desexable (pero non obrigatorio) ter unha plataforma de paso e un fitball. O adestramento de forza para nenas de Kate Friedrich está deseñado para tratar de gama media e avanzada.
Ler máis acerca de Total Muscle Sculpting ..
O aproximado clasificación de programas segundo a dificultade (fácil a difícil):
- Janet Jenkins - Circuíto de corpo total
- Michelle Dosw: esculpimento corporal delgado, forte e sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Non hai máis zonas de problemas
- Kate Friedrich - Escultura muscular total
- Bob Harper - Transformación de perda de peso para principiantes
Vexa tamén: Flex Train: adestramento de forza con pesas e banda elástica con Kate Friedrich.