- Grupo muscular: latissimus dorsi
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: peito, ombreiros, tríceps
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio
Xersei cunha barra nun exercicio de equipamento de banco recto:
- Acuéstese nun banco recto.
- Manteña a barra ao longo do brazo. As mans están lixeiramente flexionadas na articulación do cóbado. Esta será a túa posición inicial.
- Sostendo os brazos dobrados, baixe lentamente a barra detrás da cabeza. A posición extrema é o momento no que sente tensión dos músculos do peito. Obxectivo para realizar este movemento de xeito que a vara se movese coma nun círculo.
- Sentindo a tensión, polo mesmo camiño, levante a barra directamente cara arriba.
Exercicio en vídeo:
exercicios pullover para os exercicios de costas con barra
- Grupo muscular: latissimus dorsi
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: peito, ombreiros, tríceps
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio