unha revisión dos tres super-adestramentos durante 5 quilómetros con Leslie Sansone

Se xa leva moito tempo camiñando con Leslie Sansone, probablemente estea preparado para un certo adestramento. A mellor forma de alcanzar un novo nivel de camiñadas na casa é comezar a facer vídeo con Leslie Sansone: 5 millas.

Programa Leslie Sansone durante 5 millas

Leslie ofrece adestramento a diferentes distancias e 5 millas, a máis longa delas. Nun equivalente máis familiar é a distancia é de 8 km. Non é suficiente, de acordo? Todos os adestramentos terán lugar a ritmo enerxético de girlsgogames. Ademais, o adestrador engade nas clases exercicio funcional para o ton muscular. Polo tanto, estes exercicios axudaranche a perder peso e mellorar a calidade do corpo.

O vídeo indicaba ata onde chegou neste momento, polo que, se inicialmente será difícil manter durante 5 millas, sempre pode parar. É a norma que segues, pero ti terá algo no que esforzarse a próxima vez. Esta é unha gran vantaxe da clase, era un vídeo patimrebis. Por suposto, se es principiante, o mellor é escoller un pequeno adestramento na andaina.

Leslie Sansone ten moitos programas por 5 quilómetros. Neste artigo centrarémonos en tres deles, de contido lixeiramente diferente, pero igualmente eficaces para o corpo.

5 millas realmente grandes

O programa 5 Really Big Miles comeza cun leve quecemento, que gradualmente se converte nunha camiñada cunha velocidade de 6.5 km / h Manterás ese ritmo durante os primeiros vinte minutos, ata pasar a milla. Durante a segunda milla que estás esperando exercicios funcionais cunha banda elástica. Se tes este equipo na casa, é posible prescindir del: esta opción é adecuada para principiantes. Ou substitúe os pesos da faixa. En canto á eficiencia xeral non se ve afectada. A segunda parte ten unha duración de 20 minutos.

Na terceira etapa atoparás unha camiñada máis intensa, a velocidade de marcha aumentou a 8 km / h. Durará 12 minutos e despois procederá á cuarta milla. Xa hai unha inclusión de Leslie Sanson exercicios de carreira lixeira, que se combinan con exercicios funcionais coa cinta. A etapa final xunto co engate tardan uns 20 minutos. Os últimos cinco minutos dedicáronse a estirar e restaurar a respiración.

• Duración: 1 hora 28 minutos.
• Na segunda e cuarta parte da cinta elástica desexada

5 Mega Millas Con Banda

Este programa divídese en 5 segmentos de 1 milla cada un. A primeira parte ten unha duración de 20 minutos onde non só camiñarás con rapidez, senón tamén para facer levantadores de pernas para o mellor desenvolvemento do corpo. A segunda parte execútase coa cinta e continúa durante 15 minutos. Ademais ti fortalecerá os músculos dos brazos e dos ombreiros. A terceira milla é a parte máis intensa do programa. Correrás no seu sitio, así como algúns elementos do kickboxing. Ten unha duración de 15 minutos.

No cuarto segmento, volves aos exercicios de camiñar e de cinta para a parte inferior do corpo. Na última etapa ofrece o adestrador movemento suave con pernas e lúpulo en movemento. Como podes ver, a cinta só precisa a segunda e a cuarta parte, polo que podes atopar un substituto ou prescindir dela.

• Duración: 1 hora 18 minutos.
• No segundo e cuarto segmento necesitan banda elástica

Paseo á queima de graxa de 5 quilómetros

Neste programa vostede non necesitará equipo adicional, polo que non hai obstáculos para que non haxa escola. Todo o adestramento ten un ritmo elevado, non terás paradas nos exercicios funcionais, como nos programas descritos anteriormente. Así que estes 5 quilómetros con Leslie Sanson serán máis curtos no tempo.

A pesar do programa de tempo alto é constante o máis sinxelo e accesible dos tres. Só movementos clásicos, combinacións simples e complexas. O adestramento tamén se divide en 5 partes, cada unha das cales ten unha duración media de 12 minutos. O primeiro e último segmento teñen un ritmo lixeiramente inferior.

• Duración: 1 hora 08 minutos.
• O equipo non é necesario

Podes actuar con Leslie Sansone 5 quilómetros no seu conxunto, pero pódelos dividir en varias partes e interpretar o favorito. O programa é bo para o seu versatilidade e sinxeleza. Esta andaina é adecuada incluso para aqueles que sempre se consideraron non creados para o deporte.

Vexa tamén: Descrición xeral do adestramento, Leslie Sansone: só camiña e adelgaza.