Contidos
A aptitude para mulleres embarazadas, se se lle achega con moito coidado, axudaralle a ter unha saúde perfecta ao longo dos nove meses. Famoso adestrador Leah Disease un programa completo, seguro e eficaz para mulleres embarazadas.
Descrición física para embarazadas da enfermidade de Leah
A enfermidade de Leah fíxose famosa despois do lanzamento dos programas de Barney Ballet Body, que pode crear facilmente un corpo tonificado e feminino. En 2014 Leah creou un programa de fitness para mulleres embarazadas: Prenatal Physique. É o complexo exercicio seguro que che axudará estar en boa forma durante os tres trimestres do embarazo. O exercicio regular non só fará que o teu corpo sexa flexible e delgado, senón que tamén mellorará a saúde e o estado de ánimo.
O programa de fitness para mulleres embarazadas por Leah Disease consiste 7 vídeotronik. Todas as sesións duran 15 minutos (excluíndo o quecemento, dura 5 minutos), pero incluso nun período de tempo tan curto sentirás unha boa carga para o corpo:
- Warm Up (Quecemento). Cada sesión debe comezar cun adestramento de quecemento. O adestramento no programa dura 5 minutos e é unha combinación de movementos rítmicos que van quentar o corpo.
- Cardio Sculpt superior (Superior parte do corpo). Exercicio con pesas para músculos do peito, ombreiros e brazos. Realízase cun ritmo vigoroso. Paralelamente aos exercicios para a parte superior do corpo, implica pasos rítmicos para mellorar a eficiencia do adestramento.
- Traballo da esterilla superior do corpo (parte superior da esterilla). Todos os exercicios realízanse no chan. O adestrador incluíu moitas correas para o estudo da parte superior do corpo.
- Esculpir parte inferior do corpo (descargar parte do corpo). Adestramento con pesas para os músculos das coxas e nádegas. Moitas modificacións de estocadas e agachamentos. Para as clases necesitarás unha cadeira como apoio.
- Barre inferior do corpo (adestramento de Barna para a metade inferior). Con este vídeo traballarás a parte inferior do corpo con exercicios clásicos de nome de barras de ballet e ximnasia.
- Núcleo prenatal (músculos do núcleo). Exercicio seguro para as costas e o abdome. Todos os exercicios realízanse nunha esterilla cun ritmo tranquilo e medido.
- Estiramento prenatal (Estiramento). Estiramento suave para todo o corpo.
O programa ofrece dous gráficos de adestramentos: un para principiantes e outro para aqueles que se dedican activamente á forma física antes do embarazo. Para facer segundo o horario requirido 6 veces por semana; cada plan de formación inclúe 3 niveis de dificultade. Podes cambiar o horario facéndoo o máis cómodo posible. Por certo, podes engadir clases con Tracy Anderson, que tamén desenvolveu unha serie de clases de fitness para mulleres embarazadas: Programa de fitness para mulleres embarazadas Tracy Anderson.
Consellos da enfermidade de Leah sobre o estado físico durante o embarazo
1. Antes de comezar a participar, non deixes de consultar co teu médico.
2. Se estás preparado antes do embarazo, segue un plan de adestramento para principiantes.
3. Se inicialmente será difícil sobrevivir aos 15 minutos de adestramento, non se preocupe. É mellor aumentar gradualmente o tempo.
4. Leah recoméndalle que faga regularmente facer algúns exercicios cardio lixeiros. Pode ser camiñar, nadar, andar en bicicleta ou aeróbic simple. Probe a evitar o contacto e os deportes extremos, onde o posible caer. Tampouco debería participar en programas acelerados, onde hai moitos saltos e movementos rápidos.
5. Deixa de facer exercicio se comezaches mareo, falta de aire, dor de cabeza ou dor no peito.
6. Use un sutiã de apoio durante o exercicio.
7. Beba moita auga antes, durante e despois da clase para evitar a deshidratación e o sobrecalentamiento.
8. Se durante o exercicio necesitas descansar, faino. Só tes que parar, respirar, descansar e seguir facendo.
9. Todas as clases comeza co quecemento.
10. Pasa ao seguinte nivel de dificultade só cando estás loitando por facer fronte ao nivel actual. No terceiro trimestre trátase de reducir a carga.
Se pensas que podes facer un ximnasio na casa durante o embarazo, proba o programa Enfermidade LII. Un adestramento curto pero moi efectivo asegúrache boa saúde, forma delgada, músculos fortes e boa postura.
Vexa tamén: Adestramentos eficaces complexos para mulleres embarazadas de Suzanne Bowen.