Un conxunto de exercicios para a miopía

Exercicio 1. Posición inicial: sentado, coa columna vertebral recta e a cabeza levantada. Pecha os ollos con forza durante 3-5 segundos, despois ábreos durante 3-5 segundos. Repita 6-8 veces.

Exercicio 2. A posición inicial é a mesma. Pestanexa rapidamente durante 1-2 minutos.

Exercicio 3. Posición inicial: de pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros. Mira cara a fronte durante 2-3 segundos, levanta a man dereita endereitada diante de ti, afasta o polgar e fixa a túa mirada nel durante 3-5 segundos. Baixa a man. Realiza 10-12 repeticións.

Exercicio 4. A posición inicial é a mesma. Levante a man dereita endereitada diante de ti ata o nivel dos ollos e fixa a túa mirada na punta do dedo índice. Despois, sen mirar para outro lado, move lentamente o dedo máis preto dos ollos ata que comece a dobrarse. Repita 6-8 veces.

Exercicio 5. A posición inicial é a mesma. Coloque o dedo índice da man dereita a unha distancia de 25-30 cm da cara á altura dos ollos, ao longo da liña media do corpo. Durante 3-5 segundos, fixa a mirada de ambos os ollos na punta do dedo índice. A continuación, pecha o ollo esquerdo coa palma da man esquerda e mira a punta do dedo só co ollo dereito durante 3-5 segundos. Retire a palma da man e mire o dedo cos dous ollos durante 3-5 segundos. Cubra o ollo dereito coa palma da man dereita e mire o dedo só co ollo esquerdo durante 3-5 segundos. Retire a palma da man e mire a punta dos dedos con ambos os ollos durante 3-5 segundos. Repita 6-8 veces.

Exercicio 6. A posición inicial é a mesma. Move o brazo dereito medio dobrado cara á dereita. Sen virar a cabeza, tenta ver o dedo índice desta man coa túa visión periférica. Despois move lentamente o dedo de dereita a esquerda, seguilo constantemente coa mirada, e despois de esquerda a dereita. Repita 10-12 veces.

Exercicio 7. Posición inicial: sentado nunha posición cómoda. Pecha os ollos e usa as puntas dos dedos das dúas mans para masajear simultaneamente as pálpebras cun movemento circular durante 1 minuto.

Exercicio 8. A posición inicial é a mesma. Os ollos medio pechados. Usando tres dedos de cada man, preme simultáneamente sobre as pálpebras superiores cun movemento leve, permanece nesta posición durante 1-2 segundos, despois retira os dedos das pálpebras. Repita 3-4 veces.

Os exercicios oculares, como calquera ximnasia, só son beneficiosos se se realizan correctamente, regularmente e durante moito tempo. Estes complexos están dirixidos a comprometer os músculos dos ollos, que normalmente están inactivos, e, pola contra, relaxar aqueles que experimentan a carga principal. Isto proporcionará as condicións necesarias para previr a fatiga e as enfermidades oculares. Non é necesario facer moitas repeticións dun conxunto de exercicios de visión á vez: facer ximnasia 2-3 veces ao día durante 10 repeticións é mellor que 1 para 20-30. Entre as aproximacións, recoméndase pestanexar rapidamente as pálpebras, sen forzar a visión, isto axudará a relaxar os músculos dos ollos.

No centro médico Prima Medica, oftalmólogos expertos recomendarán un conxunto individual de exercicios para a miopía.