Contidos
Experto en adestramento de forza Sagi Kalev ofrécelle un programa eficaz para fortalecer e acumular músculos na casa. Complex A Week of Hard Labor consiste en cinco leccións de vídeo que farán que o teu corpo sexa forte, rasgado e en forma.
O fisiculturista israelí Sagi Kalev, un coñecido programa de amantes do fitness Body Beast, trouxo de volta cinco extenuantes adestramentos de forza para todo o corpo. Unha semana de duro traballo("Semana do traballo duro") é unha das series máis complexas de exercicios domésticos nos que tes que traballar no desenvolvemento dos teus músculos.
A pesar do nome, non é necesario realizar este complexo só durante a semana. Repita o ciclo de cinco sesións de adestramento cantas veces precise para acadar o resultado.
Descrición do programa Unha semana de traballo duro
O programa é Unha semana de duro traballo son perfectos para homes que queren facer adestramento de forza na casa e buscan un programa de escritorio. A maioría dos vídeos domésticos están deseñados para perder peso e librarse do exceso de peso, polo tanto, cada un do complexo de enerxía nunha conta especial. Por certo, se queres permanecer non só deportivo, senón tamén un home elegante, asegúrate sempre de comprar accesorios. En particular, busca bolsas de moda para o estilo cotián e formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Non obstante, este programa de Sagi Kalev e mozas en forma. E non só para aqueles que queren traballar sobre a masa muscular, senón tamén para aqueles que só queren levantar un pouco o corpo e mellorar o ton muscular.
Para adaptarse aos adestramentos Unha semana de traballo duro:
- Para aqueles que queren fortalecer os músculos e traballar cos músculos
- Para os que queiran queimar graxa e mellorar o corpo
- Aqueles que buscan un adestramento de forza de alta calidade na casa
- Para aqueles que queren desenvolver forza e aliviar o corpo muscular
- Os que completaron o programa Besta do corpo e quero seguir facendo adestramentos de forza con Sagi Kalev
O programa xeral presenta A Week of Hard Work:
- O complexo consta de catro vídeos durante 40-45 minutos + vídeo para cortiza durante 30 minutos
- A potencia do programa, polo que necesitarás pesas de peso medio e pesado
- O vídeo está deseñado para que o nivel de adestramento sexa superior á media, o nivel do programa indicado Intermedio-Avanzado
- O complexo está deseñado especialmente para o desenvolvemento muscular e o crecemento muscular
- Adestramento apto para homes e mulleres
No programa A Week of Hard Labour viñeron 5 adestramentos de forza:
- Día 1: peito e costas (45 minutos). Exercicio para os músculos do peito e das costas. Equipamento: pesas, barra, banco.
- Día 2: Pernas (45 minutos). Adestramento para músculos das pernas. Equipamento: mancuerna, banco.
- Día 3: núcleo (30 minutos). Adestramento para a codia. Equipamento: pesas, barra de chinch.
- Día 4: Ombros e brazos (43 minutos). Exercicio para os músculos dos ombreiros e brazos. Equipamento: mancuerna, banco.
- Día 5: corpo total (44 minutos). adestramento para todo o corpo. Equipamento: pesas, barra de chinch.
Se non planeas executar todo o programa podes realizar adestramentos individuais dependendo do teu réxime de adestramento e dos obxectivos específicos. Por exemplo, legado, Núcleo or Corpo Total é apto para todos os que queiran traballar sobre a calidade do corpo e desfacerse das áreas problemáticas.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Adestramento TABATA: 10 conxuntos de exercicios para adelgazar
- Os 20 mellores exercicios para brazos delgados
- Correr pola mañá: uso e eficiencia e as regras básicas
- Adestramento de forza para mulleres: o plan + exercicios
- Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar
- Os ataques: por que necesitamos + 20 opcións
- Todo sobre o crossfit: o bo, o perigo, os exercicios
- Como reducir a cintura: consellos e exercicios
O inventario e a estrutura do programa E semana do traballo duro
Complexo Unha semana de duro traballo inclúe 5 adestramentos que tes que distribuír durante a semana. En consecuencia, farás 5 veces á semana, 2 días asignados para descansar. Podes facer un fin de semana, por exemplo, Mércores e domingoou Sábado e domingoor Mércores e sábado - todas as opcións ao seu criterio.
Se desexa traballar no desenvolvemento dos seus músculos, siga estes cinco exercicios polo menos entre 4 e 6 semanas ata acadar o resultado desexado. Intente non repetir simplemente o exercicio e aumentar o peso das pesas mentres aumenta a forza muscular.
Para unha semana de traballo duro, necesitarás equipos adicionais, do seguinte xeito:
- Uns pares de pesas
- A barra horizontal (podes usar un expansor de tubo para montalo na porta)
- Banco deportivo (podes usar un fitball)
Que peso de pesas usar? Concéntrate na túa forza e capacidades. O equipo Beachbody recomenda o uso de varios pares de pesas de 2 a 22 kg. Para comezar, podes cociñar 3 pares de pesas de diferentes pesos: lixeiros (1.5 a 3 kg), medio (4 a 9 kg)e pesado (máis de 10 kg). Este valor mínimo. A medida que completas o adestramento e o seu propio progreso, podes axustar o peso das pesas en función das súas capacidades. Se experimentaches algún problema, toma as pesas usadasonpeso lesego.
Un conxunto de pesas pesadas é esencial se queres construír músculos e aliviar o corpo na casa. Sagi Kalev ofrece conxuntos de exercicios que consisten nun pequeno número de repeticións, polo que adestrar con pesos lixeiros non ten sentido. Os pesos de peso toman como base que a última iteración do enfoque debe realizarse co máximo esforzo. Por suposto, se o teu obxectivo é o fortalecemento muscular e o ton sinxelo, para o adestramento no programa serán suficientes pesas ata 10 libras.
Reseña de A Week of Hard Work:
Revisión de Chest & Back:
Opinión sobre Total Body:
Se aínda non estás preparado para unha actividade atlética intensiva e estás a buscar un adestramento máis tradicional, presta atención ao poder do vídeo de HASfit.