Un estrés cero de volta á escola

1/ Non te preocupes, esta preocupación é normal

"Calquera cambio é unha fonte de estrés e o inicio do curso é un" estresante ", tanto máis desestabilizador como as apostas son altas e variadas. Hai que adaptarse a un novo equilibrio, e como o corte para as vacacións de verán adoita ser máis longo que para outras vacacións, o tempo de rehabilitación tamén é máis longo. É necesario organizar o regreso dos nenos/as (garden infantil, escola, actividades, horario, etc.) e os propios, volver ao traballo e repensar os obxectivos profesionais, facer malabarismos cos imperativos familiares e persoais. Todo nun ambiente eléctrico e o medo a non estar á altura deste reto”, subliña Jane Turner, psicóloga e responsable do DOJO. A volta ao cole tamén marca o final dun período de diversión en compañía das persoas que queremos e coas que eliximos estar, de aí unha sensación de perda e tristeza nostálxica. A estación esixe, a luz e o sol do verán darán paso ao gris do outono e a túa moral tamén decaerá. A guinda do pastel, os problemas que quedaron en espera non se borraron e haberá que afrontalos. En definitiva, todo isto para dicir que é así para todos: a volta ao cole é tensa!

2 / non idealices este momento

A principios de setembro, sentimos o desexo de comezar de novo con novas bases. Un vestixio dos nosos recordos da volta ao cole. Cada ano cambiamos de kits, carpetas, mochilas, programas, profesores, horarios e amigos! Todo era novo e era emocionante! Hoxe, o trato xa non é o mesmo e á pregunta "Que me depara este novo ano?" ", é probable que a resposta sexa "aproximadamente a mesma que o ano pasado". “No traballo, os teus compañeiros serán os mesmos no traballo, a máquina de café estará no mesmo sitio (pode haber unha nova para os afortunados!) E os teus arquivos terán que ser completados coa mesma velocidade. Planifica, se é posible, un día completo de liberdade antes de regresar á oficina.

3 / Planifica unha actividade física... pero só unha!

Senderismo sueco, aeróbic acuático, ioga, boxeo tai, canto... É unha tolemia cantas clases pensas apuntar. Como sabemos, practicar actividade física é fundamental para estar en boa saúde e tes razón en estar inchado con boas intencións. Ademais de airear e recargar as pilas, moverse axuda a aliviar o estrés e a liberar endorfinas -alcumadas hormonas do pracer- que facilitan o sono e o benestar. Pero non teñas os teus ollos máis grandes que os teus músculos! Escolle unha actividade, a que máis che guste, a que se practica preto de ti e non no outro extremo do departamento, e dite que será xenial se logras ir alá todo o ano. E se non che gustan os deportes, facer viaxes curtas a pé –en lugar de coller o coche-, subir e baixar escaleiras, camiñar xa pode ser unha boa alternativa.

4/ Non me arrepinto!

Lembra, o ano pasado, comezastes moi ben con moitos proxectos sorprendentes (a subida á cara norte do Mont-Blanc, o Maratón de Nova York, un apartamento ordenado, unha hora na piscina? ao día, os nenos van cama ás 20:30 horas en punto, unha saída cultural por fin de semana...) e non conseguiches facer unha décima parte de todo o que tiñas previsto. “Non hai que tentar reparar os fallos do ano anterior, para lembrar todo o que quedou sen resposta. Non te arrepintes de nada, deixa todo o que deberías ter feito ", aconsella Jane Turner.

5/ En caso de tensión, visualízate

Sempre que sintas exasperación, visualízase duchando baixo unha fervenza. Observa a auga fría ou quente, como queiras, que brota e leva consigo a crise dos fillos, o comentario despectivo do xefe, o intercambio chirriante coa túa nai... Só tes que deixar fluír o tempo a ese cerebro. é lavado do seu estrés.

6/ Deixa ir

O comezo do curso escolar é só unha data no calendario, e a Terra non se abrirá baixo os teus pés se non está todo listo para o Día D! Tómate o teu tempo, deixa tranquilamente para o día seguinte o que non tes tempo para facer o mesmo día. Establece as túas prioridades. Substitúe o "debo, debo..." por "gústame, quero...". Relaxa, tes un mes para establecer a túa velocidade de cruceiro para o ano.

7/ Positivo!

Fai un balance do teu día todos os días e anota tres cousas que creas que son positivas. Este pequeno exercicio diario axúdache a centrarte nas cousas máis finas da vida e a aliviar o estrés e a ansiedade. Lembra que xa superaches este calvario. ” A volta ao cole é unha pequena onda de choque, pero non é a primeira vez que o vives xa que todo comeza de novo cada ano. Lembra o estrés que experimentaches o ano pasado e os anos anteriores... E que conseguiches! », sinala a psicóloga.

8 / Manter bos hábitos vacacionales

Durante as vacacións, dedicábase a vivir, estabas relaxado... Non hai que retomar os malos hábitos co pretexto de que é a volta ao cole. Non sacar botas nin outros equipos de chuvia. Goza dos fermosos días e fins de semana do verán indio que aínda teñen un sabor estival. Continúa dándote descansos de pracer, pequenos descansos agradables, xantares na terraza... Cando chegues á casa, dá un paseo, fai un desvío polo parque ou polos escaparates. Pide pizza ou sushi nas noites nas que non che apetece cociñar. Tómate tempo para ti: delega determinadas actividades na túa parella, babá ou profesionais. Compra en liña para evitar as colas interminables na caixa. 

9 / resolvelo

Agora é o momento perfecto para ordenar os teus armarios e os dos teus fillos. Despídese da roupa que é moi pequena, que xa non usas e que ocupa demasiado espazo no camerino. Doalos a asociacións. Ordena tamén os teus documentos administrativos e garda só o necesario.

10 / non caer na autocrítica

Tan pronto como pensamentos negativos como "Nunca o vou conseguir, é unha merda, Manon vaime odiar, son unha mala nai, etc". " atacate, pregúntas inmediatamente "Pero con quen me comparo?" Porque a culpa de non ser a muller perfecta sempre nace da comparación con outras nais que, pola súa banda, si. Esquece a túa nai (que critica a túa falta de practicidade cando non ten nada que coidar), a túa irmá (que compra material escolar en xuño por medo a non atopar nada en setembro), Angelina Jolie que xestiona maxistralmente aos seus seis fillos (coa axuda). de todo un persoal, de todos os xeitos!), non te compares coa túa moza Marilyne que segue saíndo todas as fins de semana (pero quen non ten fillos!). A túa situación non ten obxectivamente nada que ver coa súa. Punto de barra.

11 / Materializa o teu horario

Mentres quede na cabeza, todo parece xogable. Por outra banda, en canto poñemos os requisitos de cada un en branco e negro, decatámonos de que debemos ter o don da ubicuidade para manter todos os compromisos que temos previstos ao mesmo tempo. Escribe unha semana normal na túa axenda e a familia enteira, e mira o que materialmente é posible encaixar entre todas as limitacións que terás que xestionar. Non te conte unha historia, sé realista.

12 / establecer prioridades

Para non deixarse ​​abrumar polo estrés cando se achega o inicio do curso, non poña todo ao mesmo nivel. Lembrade separar o que é urxente do que non, o esencial do que non. Establecer obxectivos alcanzables. Practica a técnica de pequenos pasos. Sexa cal sexa o obxectivo que te propoñas, detalla as diferentes tarefas que terás que realizar para acadar os teus obxectivos. E tómao por etapas. Roma non se construíu nun día, nin o teu regreso. 

13/ Rédigez des «Listas de cousas que non hai que facer»

En lugar de facer listas infinitas dos miles de millóns de cousas que tes que facer nesta tempada de regreso á escola, adoita anotar o que decidiches non facer porque estás pensando en gozar das últimas fermosas fins de semana coa túa familia. Por exemplo: non adecentar a bodega, non cortar o céspede, non limpar a fondo o sábado pola tarde, non mercar os zapatos de volta ao cole de Théo (levará as súas sandalias). Facer as túas listas de "non facer" permíteche comprometerte contigo mesmo, séntese aliviado e despois podes gozar plenamente do teu día, sen ningún tipo de culpa dende que se decretou! 

14 / mima o teu sono

A recuperación é moitas veces cansa, hai que volver aprender a madrugar, e é importante durmir o suficiente para recuperarse ben. Escoita os sinais do teu corpo. Pola noite, en canto che piquen os ollos e bocexas, non dubides en deitarte de inmediato, aínda que penses que é cedo. Evite os estimulantes e a cafeína ao final do día, deporte e pantallas (TV, videoxogos, ordenadores, tabletas) antes de durmir.

15 / Pensa nas próximas vacacións

Xa sabes, están chegando máis vacacións! Por que non comezas a preparalos, soñando co teu próximo destino. O Luberon? A Camarga? Bali? Australia? Controla a túa creatividade e soña con fuxir de todo.