10 consellos para perder quilos de embarazo e evitalos!

Perder peso despois do embarazo

1. Fai un cambio fundamental no teu estilo de vida

Para perder peso de forma permanente, é fundamental renunciar ás dietas milagre baseadas na privación e na culpa. Se o teu obxectivo é só alcanzar un certo peso moi rapidamente, chegarás privándote. Pero en canto deixes de morrer de fame, o efecto rebote fará que recuperes todo o que tan dolorosamente perdiches. Ou incluso uns quilos de máis! Se non cambias nada dun xeito sostible, os quilos volven inexorablemente. O segredo para perder peso real é cambiar os teus hábitos, adoptar unha dieta sa e variada e incluír a actividade física na túa vida diaria. En definitiva, buscar un novo equilibrio na vida, fonte de pracer e benestar.

Vexa tamén : 10 cremas para adelgazar que funcionan!

2. 10 días antes da perda de peso, prepárate

Para entrar no baño, prepárate suavemente. Camiña 10 minutos consecutivos ao día polo menos, bebe auga pura, evita sobremesas graxas e doces, refrescos. Anota o contido e as cantidades das túas comidas, lanches e bebidas durante unha semana. Esta enquisa alimentaria permitirache entender o que realmente estás comendo e visualizar os teus "excesos"... ás veces invisibles!

3. Atopar a motivación adecuada

Cando chega o verán, dis a ti mesmo: "Estou moi farto deses quilos de máis, teño que facer algo!" Este é o clic, e é necesario. A pregunta que hai que facer é: "Para quen quero perder peso?" ” Fai unha lista dos pros e contras de perder peso. Se o fas por outra persoa, porque te molesta a túa querida, para verse así, para encaixar en 36, para perder 5 quilos, non vai funcionar. A motivación correcta é facelo por si mesmo, para sentirse mellor no seu corpo, para ter mellor saúde, para mellorar a súa autoestima e a súa relación. O obxectivo é perder peso (perder o XNUMX% do teu peso en tres semanas é un obxectivo de adelgazamento razoable), pero é sobre todo facerte ben e coidarte.

4 comer de todo, e lentamente

Ningún alimento é "malo", é o exceso de carne, pan, azucres, graxas o que é malo. O almorzo, o xantar e a cea deben achegarche todos os días todas as familias de alimentos, é dicir, proteínas (carne/ovo/peixe), verduras, produtos lácteos, lípidos (aceites, améndoas, crème fraîche), froitas e alimentos que conteñen fibra ( cereais integrais, farelo ou pan integral, pasta e arroz integral, leguminosas). A fibra permite esperar entre comidas porque reduce a sensación de fame durante máis tempo. Acostúmbrate a mastigar ben a comida, porque se comes demasiado rápido, comes moito máis. Asegúrate de que os teus almorzos estean equilibrados. Por exemplo, 1 rebanada de pan de cereais + Comté + 1 zume de froita espremida, ou 2 biscoitos + 1 cullerada de marmelada de amorodo + queixo cottage + 1 froita. Para as comidas do mediodía e da noite, consulte o menú da semana. E ségueos durante tres semanas, imaxinando variacións. Para condimentar ensaladas e verduras crúas, por exemplo, alixe as túas salsas cun pouco de auga.

5. Diminuír as cantidades

Como todas as mulleres, certamente desenvolveches o hábito de comer máis durante o embarazo e a lactación. Comías para dous, como di o refrán popular. É hora de revisar as cantidades para abaixo. Tome pratos básicos de 18-22 cm de diámetro, non pratos de presentación grandes. Enche a metade do prato con verduras ou vexetais crus, unha cuarta parte do prato con carne ou peixe e unha cuarta parte con amidón. Resista a tentación de comer calquera cousa que o seu bebé non remate (puré, compota...) ademais da súa comida. Isto trae calorías innecesarias e é probable que este hábito dure anos. E, por suposto, ter unha man leve sobre a graxa e o azucre.

6. No menú: entrante + prato principal + sobremesa!

Comer é agradable e a dimensión do pracer é fundamental, aínda que se queira perder peso. As túas comidas deben ser variadas e incluír entrante / prato principal / sobremesa, porque a multiplicación dos sabores permite chegar máis rápido á sensación de saciedade. Cada novo sabor espertará as papilas gustativas e sorprenderá

gusto. Comendo amodo e multiplicando os pratos, satímonos máis rápido. Por outra banda, se comemos un só prato, temos moito menos pracer en comer, enchemos o estómago moito máis rápido e saciamos menos rapidamente.

7. Facilita a túa vida

Para non romperche a cabeza, adoita preparar os mesmos pratos para ti e para o teu bebéé. Se ten 1 ano ou máis, come de todo. É só o acompañamento o que cambia. As verduras ao vapor pódense condimentar para a nai con sal, pementa, especias, herbas e para o bebé, trituradas.

puré. Por exemplo, para ti, é cabaciño ao vapor con allo e perexil cun chorriño de aceite de oliva, e para el, puré de cabaciño. Facilita a vida e volve poñer as verduras no menú. Escribe unha lista da compra dos produtos básicos que necesitarás durante as tres semanas da túa dieta e fai que tes entregue o supermercado. Por suposto, continúa a comer unha dieta equilibrada e saudable despois da túa dieta, porque estes bos hábitos alimentarios axudarán a manterte en forma e a sentirte ben contigo mesmo.

8. Beba o suficiente

Para manterse hidratado, cómpre beber en pequenos sorbos ao longo do día. Se esperas a ter sede, xa é tarde, xa estás deshidratado. Non hai cantidade obrigatoria de auga cando estás a perder peso. Esquece "un litro e medio de auga ao día" e outro "bebe, elimina"! Para saber se estás a beber o suficiente, observa a cor da túa urina. Pola mañá, son escuros e iso é normal, durante o día, son claros se bebe o suficiente. Se son escuros, bebe máis. Podes beber auga (preferentemente aínda), infusións de herbas, café (non demasiado, xa que pode perturbar o sono) e té. Se che gusta o té, déixao reposar durante moito tempo, porque canto máis escuro é o té, menos cafeína ten e menos emocionante. Pero igual non demasiado, porque o té impide a fixación de parte do ferro.

9. Mímate

Cando comezas a adelgazar, é fundamental dedicarte o tempo a coidarse, a fregar, a masajear con aceites hidratantes ou locións corporais, cremas adelgazantes. Masaxes na dirección do retorno venoso, comezar polos nocellos e subir cara aos xeonllos, despois as coxas, isto permite drenar, reactivar a circulación e refinar o corpo. E a textura da túa pel gañará!

10. Moverte

A actividade física é esencial cando queres tomar o control do teu corpo. Desde que chegou o teu bebé de amor, deixaches o deporte se o fixeches antes. Ou nunca fuches deportista e terás que comezar! Por que? Porque o deporte axuda a loitar contra o estrés e evita a tentación de compensar con doce. Contrariamente a crenzas populares como "Estou tan canso que non teño enerxía suficiente para trotar", saiba que facendo deporte, recuperarás o ton porque a actividade física axuda a loitar contra a fatiga. Se non che apetece ir á piscina ou ao ximnasio, podes dar un paseo rápido paseando ao teu pequeno nun carriño polo parque. Só ten que aumentar un pouco a frecuencia cardíaca. Os bebés nadadores, clases de deportes indoor (tipo ximnasio de nai/bebé) poden ser unha opción. Tamén podes atopar vídeos de ioga, estiramentos, Pilates, relaxación, exercicios de abdominais e glúteos en Youtube e facer exercicio mentres durmiu a sesta. Á noite, fai exercicios de respiración para combater o estrés e prepárate para adormecer. Respira lenta e profundamente no abdome, inspira polo estómago e exhala polo nariz.

Lea taméni

Forma: un estómago plano na praia

Recuperar a forma despois do parto

Canto tempo perder libras de embarazo