Contidos
Continúa desmontando os equipos de ximnasia para o fogar, o que che axudará a conseguir un corpo fermoso e tonificado. A primeira parte do artigo podes lela aquí.
Nova revisión detallada sobre o equipamento de fitness
1. Expansor tubular
Recentemente, o expansor gaña popularidade porque os seus beneficios para o corpo en desenvolvemento non se cuestionan. Cun tubo de expansión diversifica os exercicios e ciclos empregados na casaonun número moito maior de músculos. Para algúns programas de fitness, é unha parte esencial do equipamento deportivo.
O simulador está deseñado para adestrar a parte superior do corpo. Axuda a reducir os brazos caídos, presiona a prensa, para fortalecer os músculos das costas e o peito. Os exercicios coa extensión de estiramento teñen un efecto beneficioso sobre a columna vertebral e axudan a mellorar a postura.
Pros:
- Amplía a variedade dos adestramentos domésticos e complica os exercicios habituais.
- É lixeiro e compacto, non ocupa moito espazo.
- Expander fortalece a columna vertebral e mellora a postura.
Contra:
- Non é o asunto obrigatorio dos equipos de ximnasia para o fogar, probablemente o empregue con pouca frecuencia.
- Expander non sempre é doado de atopar en tendas de artigos deportivos.
Como elixir EXPANDIDOR TUBULAR: consellos e prezos
2. Vara con filloas
Non tes que mercar pesos se tes un pan de filloas. É capaz de substituír todo o equipamento deportivo e poñerte en boa forma. En presenza de varas a necesidade de mercar pesas - pódense substituír por filloas extraíbles.
Algúns programas de fitness predican leccións exclusivamente cunha barra. Por exemplo, o adestrador Les Mills do famoso equipo Body Pump. Este programa de queima de graxas axudarache a perder peso e a mellorar o teu corpo. Se o Arsenal de varas con filloas de rabonim, podes facelo na casa.
Pros:
- A vara con panqueiques plegables case equivalentes substitúe a todos os pesos e pesas libres.
- Vara contraria a moitos prexuízos non só axuda a construír músculos, pero tamén a perder peso, se fai os exercicios en modo mnogopotochnoy e peso máis lixeiro.
Contra:
- A vara é bastante filloas plegables custoso inventario.
- Este equipo disperso está no apartamento por unha cantidade considerable de espazo.
3.Fitball
Fitball fíxose moi coñecido, pero moitos agradecen o seu favor. É un globo elástico que pode realizar diversos exercicios. Unha característica do fitball é unha carga segura para o corpo. Ao practicar ningunha tensión nos membros inferiores, recoméndase a bola de exercicio para persoas con lesións menores nas pernas.
Ademais, o fitball é popular entre os anciáns e as mulleres embarazadas que pariron recentemente. É dicir, entre os que oranian na actividade física. É absolutamente razoable, porque adestrar no fitball é sinxelo e seguro. A bóla máxica axúdache a estirarte e coordinarte, pero tamén axuda a mellorar a postura.
Pros:
- As clases con fitball melloran a túa coordinación e melloran a flexibilidade.
- No estado desinflado é moi compacto e case non ocupa espazo.
- Os exercicios no fitball son seguros para os pés e as articulacións, polo que nun período de lesións este día de artiluxio deportivo é insubstituíble.
- Os adestramentos con fitball son excelentes para mulleres embarazadas e anciáns.
Contra:
- A primeira vez que este tipo de equipos de ximnasia para a súa casa pode parecer non moi conveniente para o adestramento.
- Adestrar nun fitball é unha carga suave, polo que un efecto visual especial no corpo por el non debería agardar.
Como elixir un balón de fitness: consellos e prezos
4. Os pesos para brazos e pernas
Os pesos para brazos e pernas axudaranche a aumentar a eficacia dos teus adestramentos e a bombear as áreas problemáticas. Por suposto, poñerse en boa forma pode xestionar o peso do seu propio corpo. Pero con utilidade fas o teu corpo máis fermoso e delgado moito máis rápido.
Algúns instrutores de fitness recomendan usalos co mellor efecto durante o exercicio nas nádegas. Ademais, podes facer exercicios de cardio ou xogos deportivos, aumentando a intensidade do adestramento. Agora chegou unha gran variedade de pesos, por exemplo, cintos ou chalecos con peso extra.
Pros:
- Os pesos axudan a centrarse na área problemática do seu corpo.
- Pódense usar en exercicios aeróbicos ou deportes, aumentando así o consumo de calorías da escola.
Contra:
- En vez de ponderar, é mellor mercar unha mancuerna ou unha barra, que é máis versátil na forma física.
- Os pesos son bastante caros e no proceso de adestramento converteranse en adictivos ao peso actual. Entón terás que mercar un novo.
- Non todas as ponderacións do programa de fitness serían axeitadas.
Como escoller os PESOS: consellos e prezos
5. Saltar á corda
Saltar á corda con que moitos criamos. Para os nenos saltar á corda é un xeito de divertirse e para os adultos, ideal para adelgazar. Cunha corda poderás gañar moi rápido unhas pernas delgadas e unha postura graciosa. Ademais, este é o xeito real de desfacerse da celulite nas coxas.
Non obstante, os saltos regulares teñen unha grave carga nas articulacións do xeonllo, polo que aínda non paga a pena abusar das clases coa corda. Tamén recomendo que só salte con zapatillas, protexerán os xeonllos.
Pros:
- Saltar á corda é unha gran carga cardio e iso significa unha perda de peso garantida.
- Este adestramento axudarache a desenvolver resistencia e fortalecer o sistema cardiovascular.
- A corda para saltar é moi compacta e non ocupa moito espazo.
Contra:
- Saltar a corda pon moita tensión nas articulacións do xeonllo, así que salta mellor nas zapatillas de deporte.
- Facer na casa cunha corda non sempre é conveniente, especialmente se vives no fondo de veciños atentos.
Como escoller unha corda de salto: consellos e prezos