unha visión xeral de todos os adestramentos Bob Harper: segunda parte. A serie Inside Out Method.

Bob Harper fixo unha serie de programas eficaces Dentro Fóra Métodoiso axudarache trae o teu corpo en perfecta forma. Describimos en detalle todos os exercicios do curso, polo que este artigo está dedicado a unha breve visión xeral dos complexos. Nas ligazóns poderás ir a unha descrición máis detallada dos programas e escoller a ocupación máis axeitada.

Todos os programas Bob Harper do método Inside Out

1. Cardio Shred e corpo esculpido

Se estás en presenza de equipos como o peso, segue adiante e comeza o programa de adestramento do corpo esculpido Cardio Shred ou Bob Harper. O adestramento a intervalos de alta intensidade con pesos axudarache adelgazar e de forma eficiente para fortalecer os músculos glúteos, lumbares e costas. Se o desexa, pode substituír o kettlebell por un halter, pero neste caso, a eficiencia diminuirá. Ambos os adestramentos teñen unha duración de 50 minutos, polo que os principiantes serán difíciles de soportalos enteiros.

Ler máis sobre Sculpted Body and Cardio Shred ..

2. Ioga para o guerreiro

O ioga é unha boa forma de fortalecer a columna vertebral e mellorar o estiramento. Bob Harper ofrece a opción de ioga, que o axudará a facer a figura perfecta. Usa as asanas máis populares, pero debido ao ritmo dinámico das clases, adestrar Ioga para o guerreiro é moito máis eficaz que o ioga habitual. Para as clases non necesitarás equipo adicional, o que é outra das vantaxes do programa.

Ler máis sobre Yoga for the Warrior ..

3. O adestramento de Bob

O adestramento de Bob consiste en dous adestramentos de media hora: un para a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Programa Bob Harper baseado nos exercicios de potencia, que se complementan con movementos aerobios para queimar calorías e graxas. Para as clases ademais das pesas, necesitarás un kettlebell e unha plataforma step-up. Podes combinar ambos exercicios e facer 1 hora. Ou alternalos, facendo un día un complexo para a parte superior do corpo, outro día o complexo para a parte inferior do corpo.

Ler máis sobre Bob's Workout ..

4. Acondicionamento cardio Rev.

Exercicio de forza aeróbica baseado no acondicionamento cardio do corpo Rev que che axuda a queimar a cantidade máxima de calorías e levar ao ton muscular. O curso inclúe dous adestramentos. O conxunto principal dura 1 hora e consiste en exercicios que implican varios grupos musculares para unha mellor eficiencia. O segundo adestramento dura 25 minutos e inclúe moitos exercicios de equilibrio e coordinación: ten lugar nun ritmo máis relaxado e apto para principiantes.

Ler máis acerca de Body Rev Cardio Conditioning ..

5. Súper forza de queimadura pura

Se queres construír un corpo musculado forte, entón o foco no programa é Bob Harper Pure Burn Super Strength. Complexo adestramento de forza de calidade con pesas axudaralle a formar unha figura delgada. Ademais, aprenderás os exercicios básicos con pesas libres para fortalecer os músculos de todo o corpo. O curso inclúe un pequeno adestramento de 15 minutos, que é adecuado para aqueles que están comezando a adestrarse no poder.

Ler máis sobre Pure Burn Super Strength ..

Marchou un dos lectores do noso sitio web unha pequena revisión sobre a complexidade dos programas enviados do método Inside Out. Engádeo ao artigo xa que é moi informativo e útil.

Estudei todos os programas do método Inside Out. En primeiro lugar, hai que ter en conta que a formación de Bob será axeitada só experimentou traballando en, para comezar a túa viaxe de fitness, na miña opinión, non paga a pena. Non obstante, os programas de Bob Harper difiren entre si por complexidade. Eu daríame forma así (dun máis ou menos complexo, doado a difícil):

1. Cardio Shred
2. Corpo Esculpido
3. Bob's Workout
4. Acondicionamento cardio Rev.
5. Súper forza de queimadura pura

A potencia do ioga na túa valoración non é, ao cabo, un tipo especial de carga que me gusta, o ioga non é doado. Tamén comparei só os exercicios básicos: as clases curtas de bonificación, que ás veces se engaden ao programa Bob, non se consideraron.

Vexa tamén: Visión xeral de todo o adestramento Bob Harper - primeira parte.