Contidos
- Requisitos de dieta de outono
- Menú de dieta de outono
- Un exemplo de dieta diaria da clásica dieta de outono
- Un exemplo da dieta da dieta de outono para a inmunidade durante unha semana
- Un exemplo de dieta de limpeza de outono durante unha semana
- Contraindicacións para a dieta do outono
- Beneficios da dieta de outono
- Desvantaxes da dieta de outono
- Volver a levar a cabo a dieta do outono
Perder peso de ata 5 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 940 Kcal.
A dieta de outono é un sistema nutricional equilibrado que ten un efecto limpo no corpo. Durante unha semana (o período máximo de calquera das opcións de dieta de outono), segundo os comentarios, podes perder ata 5 quilos de máis e preparar o corpo para a transición cara ao inverno.
Requisitos de dieta de outono
No dieta clásica do outono cómpre renunciar a carnes graxas, manteca de porco, carnes afumadas, adobos, fritos, doces de repostería e azucre puro, muffins, ovos, produtos lácteos graxos, comida rápida, alcohol, té negro, refrescos e outros alimentos francamente altos en calorías.
E a base da dieta para a perda de peso no outono debería facerse:
- vexetais (con énfase no non amidón);
- verdes;
- froitas (preferentemente sen azucre);
- froitos secos (conteñen as graxas adecuadas, pero son moi ricas en calorías, polo que deben consumirse en cantidades limitadas);
- bagas;
- aceites vexetais (usamos un pouco e non sometemos a tratamento térmico);
- arroz, semola de millo, trigo sarraceno, avea;
- leguminosas (fabas, chícharos, lentellas);
- leite e leite acedo de baixo contido en graxa (e preferentemente sen graxa);
- peixe magro e marisco (en particular, camaróns, mexillóns, luras, algas);
– carne magra (polo sen pel, filete de tenreira).
De líquidos, ademais de auga ordinaria non carbonatada, que se debe beber en grandes cantidades, na dieta de outono pódese diluír a dieta con té verde sen azucre, decoccións de herbas, zumes frescos, bebidas de froitas, compotas. Todas as bebidas deben ser caseiras; é mellor rexeitar os zumes da tenda durante o período de perda de peso.
Os desenvolvedores da dieta de outono dan recomendacións sobre o tamaño máximo das porcións (o peso dos produtos indícase no formulario rematado). Podes comer 250-300 g de cereais á vez, 100 g de peixe ou carne, 250 g de froitas ou verduras á vez, non podes beber máis que un vaso de bebida á vez (a auga limpa non conta). Debes comer fraccionado, unhas cinco veces ao día, facendo o menú o máis variado posible e sen comer en exceso.
Corrixir tanto a cifra como a saúde é prometido por un especial dieta de outono para a inmunidade… Paga a pena basear a nutrición neste método en fontes de cítricos de vitamina C (laranxas, limóns, kiwi), perexil, rabanete, repolo, espinheiro, granadas; marisco, que lle dará ao corpo unha cantidade suficiente de iodo e ácidos graxos omega 3 adecuados; trigo sarraceno rico en hidratos de carbono; carne magra de tenreira ou tenreira que contén proteínas saudables, zinc e ferro. Tamén podes comer outras froitas, vexetais, bagas, leite baixo en graxa e leite azedo, unha pequena cantidade de froitos secos. As ensaladas, como antes, deben ser condimentadas cun par de gotas de aceite vexetal. Os líquidos permitidos son os mesmos que na primeira variación da dieta de outono. Recoméndase comer 6 veces ao día en pequenas porcións a intervalos de tempo aproximadamente iguais. É recomendable completar as comidas non máis tarde de 19-20 horas. Non te agastes antes de durmir.
Outra variación desta popular técnica nutricional é dieta de limpeza do outono… Aquí é recomendable basear a súa dieta para que conste dun 60% de froitas e verduras e un 20% para carbohidratos de grans integrais, proteínas animais e vexetais. Neste caso, imponse unha prohibición estrita ao peixe, á carne, a varias conservas e aos alimentos que conteñan azucre. Tamén paga a pena comer de forma fraccionada.
Durante a perda estacional de outono, independentemente da opción de dieta que elixa, é recomendable rexeitar a salgadura de pratos ou, polo menos, reducir a cantidade de sal na dieta na medida do posible.
Para preservar o resultado obtido na dieta de outono, deixándoa, non esqueza as regras básicas de nutrición:
- Deixar froitas e verduras de tempada como base da dieta;
- camiñar máis e practicar deporte;
- se queres algo doce, usa mel, froitas secas ou mermelada (por suposto, con moderación);
- comer fraccionado e tomar merendas saudables;
- cear 3-4 horas antes de apagarse as luces.
Un exemplo de dieta diaria da clásica dieta de outono
Almorzo: unha porción de fariña de avea, que se pode cociñar en leite baixo en graxa, engadindo bagas; té verde cunha porción de limón.
Merenda: un vaso de kéfir.
Xantar: filete de polo ao forno; un par de pepinos; un vaso de zume de bagas.
Merenda pola tarde: mazá fresca ou ao forno.
Cea: trigo sarraceno cocido; ensalada de pepino e tomate con herbas, regada con aceite de oliva; decocción de herbas.
Un exemplo da dieta da dieta de outono para a inmunidade durante unha semana
1 e 5 días
Almorzo: trigo sarraceno; algas con cebola verde; té de xenxibre cunha culler de té de mel.
Merenda: media Roma.
Xantar: guiso de repolo, pemento morrón, arroz e allo; ensalada, cuxos ingredientes son rabanete relado e cenoria, croutons de pan negro, salsa de soia; caldo de rosa mosqueta.
Merenda pola tarde: media granada.
Cea: patacas ao forno con crema de leite e herbas; ensalada de mazá e cenoria regada con aceite de oliva; unha cunca de té verde.
Segunda cea: dous pequenos kiwis.
2 e 6 días
Almorzo: cazola de requeixo e froita seca; laranxa.
Merenda: un vaso de compota (se realmente queres algo doce, engádelle un pouco de mel).
Xantar: filete de tenreira ao vapor; cocido de verduras (preferiblemente sen patacas); un vaso de zume de mazá e pera.
Merenda pola tarde: un vaso de compota de espinheiro marino.
Cea: 3 culleres de sopa. l. puré de patacas ou un par de patacas ao forno; ensalada de repolo e cenoria; decocção de herbas.
Segunda cea: ensalada de kiwi, laranxa e melocotón.
3 e 4 días
Almorzo: unha ensalada de pemento, repolo chinés e unha pequena cantidade de aceite de oliva; fariña de avea; zume de Roma.
Merenda: un puñado de noces; té verde baleiro.
Xantar: un par de patacas cocidas ou ao forno; unha porción de abadejo, cuxa preparación non utilizou aceites nin graxas; un vaso de zume de cenoria.
Merenda da tarde: repetimos a merenda de hoxe (podes comer outras noces ou bagas).
Cea: pementón recheo de cogomelos; pepino.
Segunda cea: un vaso de zume de albaricoque-laranxa.
Día 7
Almorzo: puré de trigo sarraceno ou cabaza cocido; ensalada de remolacha e cenoria (podes condimentar con allo); un vaso de kefir.
Merenda: un pouco de requeixo con kiwi ou media laranxa.
Xantar: unha cunca de borscht vexetariana; unha porción de queixo baixo en graxa; unha porción de pan negro; caldo de rosa mosqueta.
Lanche pola tarde: un par de culleres de sopa de requeixo baixo en graxa e calquera froita.
Cea: unha porción de filete de polo cocido ou cocido; ensalada de mazá, cenoria e repolo branco.
Segunda cea: granada.
Un exemplo de dieta de limpeza de outono durante unha semana
1 e 4 días
Almorzo: ensalada de pera e mazá con aderezo de iogur baixo contido de graxa; 8-10 unidades améndoas; un vaso de compota de pera.
Merenda: 2-3 franxas de queixo lixeiramente salgado e pouco graxo.
Xantar: unha cunca de sopa de verduras sen fritir; unha porción de centeo ou pan integral; un vaso de zume de bagas.
Merenda pola tarde: 50 g de albaricoques secos ou un par de albaricoques frescos; té verde.
Cea: mingau de lentellas; cenoria; decocção a base de plantas ou té.
2 e 5 días
Almorzo: un par de franxas de cabaza ao forno; ensalada de pepino aderezada con crema agria ou iogur con pouca graxa; un vaso de kéfir.
Merenda: un vaso de leite e un anaco de queixo feta.
Xantar: remolacha aderezada con crema de leite de contido mínimo en graxa; ensalada de repolo; iogur ou kefir (200-250 ml).
Merenda pola tarde: un vaso de zume de cenoria e mazá.
Cea: cocido de verduras ao vapor; unha porción de pan integral; compota de mazá.
3 e 6 días
Almorzo: ensalada de cenorias, ovos duros e pan de centeo (podes condimentar lixeiramente con crema agria ou iogur baixo contido de graxa); fariña de avea cocida; un vaso de leite fermentado ao forno.
Merenda: un par de pepinos frescos.
Xantar: sopa de feixón; pan integral e un vaso de zume de mazá.
Merenda pola tarde: pepino ou tomate fresco.
Cea: ensalada de tomates, repolo branco, herbas; pan; zume de laranxa ou compota de froita.
В sétimo día podes repetir o menú de calquera día ou limitarte a seis días e saír da dieta.
Contraindicacións para a dieta do outono
Aínda que a dieta de outono é unha técnica bastante equilibrada, non se debe seguir en caso de enfermidades intestinais e estomacais, en presenza de enfermidades crónicas e outras graves.
Beneficios da dieta de outono
- Ademais do feito de que a dieta do outono permítelle corrixir lixeiramente a súa figura nun tempo relativamente curto, ten un efecto positivo na súa saúde. Poderás fortalecer o sistema inmunitario coa axuda dunha gran cantidade de nutrientes contidos nos alimentos recomendados. Con esa dieta, o corpo prepárase para a reestruturación natural. Moitas persoas, despois de completar o curso dietético do outono, notan unha mellora no estado do cabelo, as uñas e a pel.
- O menú de outono é rico en antioxidantes que melloran o noso estado de ánimo e minimizan a posibilidade de sufrir depresión. O suficiente na dieta e fibra útil, limpa suavemente o corpo de toxinas, toxinas e outros compoñentes nocivos. Ademais, a fibra normaliza as feces e axuda a mellorar a dixestión. O menú da dieta contén produtos proteicos que axudan ao corpo a desfacerse do tecido adiposo e fortalecer o corsé muscular.
- Grazas á nutrición fraccionada, as persoas que perden peso na dieta do outono non experimentan fame grave e soportan con calma todo o curso da dieta.
- A presenza de varias opcións de dieta permítelle escoller a que mellor se adapte aos seus obxectivos e preferencias gustativas.
Desvantaxes da dieta de outono
- Polo tanto, a dieta de outono non ten inconvenientes. Non é adecuado a non ser para aqueles que se esforzan pola modernización rápida da figura.
- Comer fraccionado é problemático para as persoas cun axenda de traballo ocupado.
Volver a levar a cabo a dieta do outono
¿Queres probar de novo a dieta de outono? Isto pódese facer nun mes e medio despois da súa finalización.