Se queres apertar e mellorar a forma do teu corpo sen extenuantes adestramentos, entón téntao Total Body Workout da famosa adestradora e bailarina Mary Helen Bowers. Un conxunto de exercicios para todas as áreas problemáticas axudarache a conseguir músculos longos e fermosos e un corpo elegante.
Descrición do programa Total Body Workout
Mary Helen Bowers preparou adestramentos para mellorar a súa forma sen saltar e exercicios estándar con pesas. A peculiaridade desta lección de ballet: exercicios mnogopoliarnosti, que aumentarán a carga nas áreas máis problemáticas do teu corpo. Case todos os adestramentos teñen lugar na alfombra a un ritmo lento, pero a tensión muscular que sente incluso un traballo ben adestrado. O complexo é moi eficaz para aqueles que queren mellorar a súa forma corporal e gústalle adestrar ao estilo de Pilates.
Programa Adestramento corporal total pódese dividir en varios segmentos:
- Exercicios para as nádegas e a parte traseira da coxa (13 minutos).
- Exercicios para músculos abdominais (6 minutos).
- Exercicios para as coxas internas (6 minutos)
- Exercicios para a coxa externa (10 minutos)
- Exercicios para os brazos, ombros e peito (10 minutos)
- Agachamento de ballet (3 minutos)
En xeral, o adestramento ten unha duración de 50 minutos. No vídeo pode parecer que a lección é moi sinxela e apta só para principiantes. Pero non o é. Debido a mnogopoliarnosti e modificacións complicadas dos exercicios traballar os músculos sentiranse cada segundo. O programa é monótono, pero se che gusta o traballo centrado no seu corpo, será do teu gusto.
Para clases con Mary Helen Bowers vostede non necesitará equipo adicional, agás un Mat. Incluso o segmento de músculos das mans pasa sen pesas. A maioría dos exercicios xa os sabes, pero grazas á aproximación ao ballet, Marie Helen fixo unha práctica case única.
Idealmente, programas como Total Body Workout deberían combinarse con adestramento aeróbico. Pode ver o complexo cardio de baixo impacto do mazo Tracey. Isto axudaralle non só a traballar os músculos, senón a queimar graxa en áreas problemáticas.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O programa Total Body Workout axudará a endurecer todas as áreas problemáticas: estómago, brazos, nádegas, coxa interna e externa.
2. Traballarás na creación de músculos longos que atraerán especialmente a aqueles que queren ter un corpo delgado sen alivio pronunciado.
3. A través de múltiples repeticións, sentirás a tensión dos músculos obxectivo e conseguirás isto sen os pesos e resistencias.
4. O exercicio é sen impacto e non traumático. Se tes problemas cos xeonllos e buscas un programa seguro, Total Body Workout axustarache perfectamente.
5. Música clásica, bo ambiente e unha voz suave Marie Helen inspirarache a un traballo fructífero no seu corpo.
6. O programa divídese en segmentos para que poida escoller as partes que máis precisa.
Contra:
1. Non é o adestramento de Bosu, polo que se o teu obxectivo é adelgazar, combina a actividade aeróbica coa carga.
2. O programa pode parecer un pouco monótono debido a movementos repetitivos.
Se buscas un adestramento tranquilo ao estilo de Pilates para mellorar a calidade do corpo, proba o programa Marie Helen Bowers. Non só melloras a túa figura senón que o atoparás a graza do movemento da bailarina de fama mundial.
Vexa tamén: Ballet workout - plan de fitness para principiantes, nivel intermedio e avanzado.