Sentes irritable ultimamente? Ou só fatiga? Quizais durmir sexa a mellor solución.
# 1: Mantén un horario de sono
Deitarse e espertar á mesma hora todos os días, incluso os fins de semana. Ao ser coherente, estabilizarás o ciclo sono-vixilia do teu corpo e poderás durmir mellor pola noite.
#2: Presta atención ao que comes e bebes
Non te deites con fame ou cheo. Sentindo incómodo, será difícil durmir. Limita tamén a cantidade que bebes antes de durmir para evitar ter que espertar no medio da noite para ir ao baño.
#3: Crea un ritual para durmir
Fai as mesmas cousas todas as noites para indicarlle ao teu corpo que é hora de calmar. Podes tomar un baño ou ducharte quente, ler un libro ou escoitar música relaxante. As actividades relaxantes poden axudar a mellorar o sono, facilitar a transición da vixilia á somnolencia.
Teña coidado ao usar a televisión ou outros dispositivos electrónicos como parte do ritual para durmir. Algúns estudos mostran que o uso da pantalla ou outros medios antes de durmir interfire co sono.
#4: Crea comodidade
Crea un ambiente ideal para durmir. Moitas veces isto significa que debe ser fresco, escuro e silencioso. Considera usar cortinas para escurecer a habitación, tapóns para os oídos, un ventilador ou outros dispositivos para axudar a crear un ambiente que se adapte ás túas necesidades.
O teu colchón e almofada tamén poden axudar a mellorar o sono. Se estás compartindo cama con alguén, asegúrate de que haxa espazo suficiente para dúas persoas. Se tes fillos ou mascotas, establece límites na frecuencia con que dormen contigo ou insiste en dormir separados.
# 5: Limite as sestas durante o día
As sestas longas durante o día poden interferir co sono nocturno, especialmente se estás loitando contra o insomnio ou unha mala calidade do sono durante a noite. Se decides botar unha sesta durante o día, limita a dez a trinta minutos e faino pola mañá.
#6: Xestión do estrés
Se tes moito que facer e pensas demasiado, é probable que o teu sono sufra. Para restaurar a paz na túa vida, considera formas saudables de xestionar o estrés. Comecemos polos conceptos básicos como estar organizado, priorizar e delegar tarefas. Dáse permiso para facer un descanso cando o necesites. Disfruta dunha conversa divertida cun vello amigo. Antes de durmir, escribe o que estás na túa mente e despois deixalo de lado para mañá.