Contidos
¿Dores nas costas ou lumbar despois dun adestramento? ¿Sentes a tensión na rexión cervical? Postura deteriorada? Entón tes que participar exercicio terapéutico para as costas, deseñado polo doutor Dagmar Novotny. Este programa é ideal para fortalecer os músculos e desenvolver a flexibilidade da columna vertebral.
Descrición do programa “Exercicios para as costas”
O malestar nas costas, cintura, cervical pode ser causado por varias razóns: enfermidades crónicas, mala postura, estilo de vida sedentario, carga pesada. Ofrecémosche para comezar a coidar a súa saúde e proba o programa co que podes resolver os teus problemas de costas. Un adestramento relaxante competente "adestramento nas costas" daralle boa saúde e sensación de lixeireza. Eliminarás as dores nas costas e poderás mellorar a túa postura.
O programa é unha serie de "saúde e beleza", que se lanzou na República Checa. Pero cal é a maior vantaxe deste exercicio pola dor nas costas: foi traducido ao idioma ruso. Polo tanto, non terás que mirar constantemente a pantalla mentres fas exercicios. Estarás nun estado totalmente relaxado para escoitar os comentarios do orador. Ademais, recibirás todas as explicacións necesarias sobre o propósito de cada movemento.
A lección de "adestramento nas costas" ten lugar a un ritmo pausado lento e non precisa de ningunha experiencia física. Todos os movementos obvios e claros. Só precisa escoitar atentamente as recomendacións para seguir a respiración e estar tan relaxado. O programa ten unha duración de 45 minutos. A primeira metade do adestramento está na parte traseira. Despois deste paso, podes completar a lección ou continuar. A segunda parte ofrece exercicios no estómago e a catro patas.
O programa Dagmar Novotny apto para calquera idade. Podes facelo ti e recomendalo aos teus pais. Aínda que non che preocupe a dor nas costas, ten sentido realizar esta actividade 1 vez por semana para a prevención. Se xa tes molestias nas costas, pescozo ou lumbos, fai este exercicio polo menos 3 veces á semana. O resultado non se seguirá esperando.
Beneficios do programa por dores nas costas
1. Este adestramento é ideal para previr e desfacerse dor nas costas, columna cervical, parte inferior das costas.
2. Mellorarás a postura, enderezará os ombros e conseguirás a flexibilidade da columna vertebral.
3. O programa carece de enerxía. Está deseñado para o fortalecemento xeral do marco muscular das costas.
4. O complexo é adecuado para calquera idade e nivel de condición física.
5. Vídeo "adestramento nas costas" traducido ao idioma ruso. Comprenderá claramente todas as notas importantes e prestará atención á técnica correcta dos exercicios.
6. A lección sobre a dor nas costas divídese en dúas partes, polo que se non podes dar 45 minutos complexos, podes percorrer entre 20 e 25 minutos.
7. Como bonificación traballarás mellorar o corpo das estrías.
Unha revisión dun programa de ximnasia para as costas:
Non é necesario pechar os ollos para molestar nas costas. Se o tempo non comeza a facer exercicios de fortalecemento, a dor pode empeorar e causarlle molestias graves. Proba isto exercicio vigorizante por dores nas costas de Dagmar Novotny, e o teu corpo agradecerache.
Lea tamén: Exercicios de flexibilidade, fortalecemento e relaxación cara atrás con Katerina Buyda.