Contidos
Un dos nosos lectores pediume que a axudara a planificar adestramentos de ballet para principiantes. Lembre que estamos a falar de programas baseados sobre elementos de ballet, ioga e Pilates. Alcanzaron gran popularidade debido á súa eficacia e seguridade.
Ofrecémoslle que se familiarice co plan de fitness adestramento de ballet para niveis inicial, medio e avanzado. Podes seguir un plan de lección listo. Ou ben, baseado na combinación de programas para crear o seu propio plan de adestramento.
Lea máis sobre os adestramentos de ballet, o seu uso e eficacia, así como información sobre os programas máis populares. Lea o artigo: Mellor adestramento de ballet para un corpo fermoso e elegante.
Fai plan de fitness preparado para adestramentos de ballet
1. Plan de aptitude para principiantes
Se estás empezando a facer fitness, o mellor é escoller un nivel elemental de adestramento. Podes escoller este plan tamén nese caso, se nunca tiveches adestramento de ballet. Para principiantes suxerimos considerar os seguintes programas:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond con mazo Tracey: ideal para principiantes. Un ritmo suave e un número reducido de repeticións. Inicialmente, hai pouca instrución sobre as técnicas dos movementos.
2. Do Classic Barre Amped Suzanne Bowen inclúe varios segmentos para diferentes áreas problemáticas. Dura enteiramente 70 minutos, pero pode alternar algúns segmentos para participar en menos dunha hora.
3. Corpo de ballet: corpo total por enfermidade de Leah: consiste en tres adestramentos independentes para a parte inferior do corpo ata a parte superior do corpo e a barriga. Cada parte dura 20 minutos.
Dependendo da dispoñibilidade horaria, ofrecémoslle dous plans de fitness xa preparados para principiantes.
Para aqueles que poden levar de 40 minutos a 1 hora ao día:
- MON: Corpo de ballet Corpo total: Parte superior do corpo + baixaer Corpo + quecemento e estiramento (Minutos 50)
- W: Barre clásico Amperado: non Coxa Traballo (Minutos 60)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutos)
- XOV: Total Body Ballet Body: Parte inferior do corpo * + Adestramento básico + quentar estirar (Minutos 50)
- VEN: Barre clásico Amperado: non Traballo de asento (Minutos 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutos)
- Sol: día libre
* No noso plan de aptitude o corpo inferior repetiu dúas veces. Se ten unha zona problemática, mans ou barriga, tome a repetición do corpo superior ou do adestramento básico en consecuencia.
Para aqueles que poden facer de 20 a 30 minutos ao día:
- MON: Corpo de ballet Corpo total: Parte superior do corpo + quecemento e estiramento (Minutos 30)
- W: Barre clásico Amperado: a primeira metade (Minutos 30)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: só a parte principal (Minutos 30)
- XOV: Total Body Ballet Body: Núcleo Exercicio + quecemento e estiramento (Minutos 30)
- VEN: Barre clásico Amperado: a segunda metade (Minutos 30)
- SB: corpo de ballet corpo total: Abaixo Corpo + quecemento e estiramentos (Minutos 30)
- Sol: día libre
2. Plan de aptitude para o nivel intermedio
Despois de meses de plan de adestramento para principiantes, podes pasar con seguridade ao nivel medio. Ademais, pode comezar con el, se está seguro de que o nivel inicial non lle dará a carga desexada. O plan de formación de nivel medio inclúe os seguintes programas:
1. Cardio Fat Burn de Suzanny Bowen: o programa baséase na execución de exercicios de ballet a un ritmo aeróbico. Tamén seccións para escultura corporal. Ten unha duración total de 75 minutos, pero recomendamos alternar segmentos de Cardio Sculpt e Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Mace Tracey - sesión de adestramento de horas na que a carga principal está nas cadeiras e nas nádegas. Pero para as mans e o abdome tamén prepararon exercicios. Dura aproximadamente unha hora.
3. Lean Cardio con mazo Tracy: o programa consta de dous adestramentos de 25 minutos. En primeiro lugar, é un exercicio aeróbico de baixo impacto. O segundo son exercicios funcionais.
Para aqueles que estean dispostos a participar en 50-60 minutos:
- MON: Queimadura de graxa cardio sen Cardio Sculpt (Minutos 60)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 minutos)
- MERC: Cardio Lean (50 minutos)
- XOV: Queimadura de graxa cardio con núm Cardio Core (Minutos 60)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 minutos)
- SAT: Cardio Lean (50 minutos)
- Sol: día libre
Para aqueles que poden facer de 30 a 40 minutos, seleccionaremos segmentos individuais nun programa:
- LUN: Cardio queimada de graxa: Extremo cardio Graxa Queimar + quecemento e estiramentos (Minutos 40)
- W: The Booty Barre Total corpo novo: para as mans e prema + quecemento e estiramento (Minutos 35)
- MER: Cardio Lean: Físico elegante (Minutos 25)
- XOV: Queimada de graxa cardio: Cardio Sculpt + Core Cardio + Quentar along (Minutos 40)
- PT: The Booty Barre Total corpo novo: formación básica + quecemento e estiramento (Minutos 35)
- SAT: Cardio Lean: Queimadura corporal delgada (Minutos 25)
- Sol: día libre
3. Plan de aptitude para o nivel avanzado
Se xa dominou o nivel intermedio e está preparado para seguir mellorando, ofrecémoslle a opción para o estudante avanzado. No plan avanzado inclúe os seguintes programas:
1. O mazo Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey: un programa similar a The Booty Barre, como vimos anteriormente, pero para o nivel avanzado.
2. Corpo de ballet: Thread Leah Disease - de novo, volve a Leah, pero proba adestramentos máis complicados. Tamén se dividen en 3 partes: parte superior do corpo, parte inferior do corpo, barriga. Pero cada un durou 40 minutos.
3. Mazo Cardio Melt Tracey: o programa é similar en estrutura e contido con Cardio Lean. Pero un pouco máis difícil. Tamén consiste en dous adestramentos aos 25 minutos.
Para aqueles que estean dispostos a facer 1 hora e máis:
- PN: Fío Ballet Corpo: Superior Corpo + Abaixo Corpo (Minutos 80)
- W: Cardio Melt (50 minutos)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutos)
- XO: Fío Ballet Corpo: Entrenamento básico + parte inferior do corpo * (Minutos 80)
- VEN: Cardio Melt (50 minutos)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutos)
- Sol: día libre
* Como no nivel de principiantes, incluímos dúas veces o plan inferior. Se ten unha zona problemática, mans ou barriga, tome a repetición do corpo superior ou do adestramento básico en consecuencia.
Para aqueles que estean dispostos a participar non máis de 45 minutos:
- PN: Fío Ballet Corpo: Superior Corpo (Minutos 40)
- W: Fusión cardio: Intervalo de queima de graxa (Minutos 25)
- SR: Fío Ballet Corpo: Parte inferior do corpo (Minutos 40)
- XOVES: The Booty Barre Plus Abs & Arms: só saqueo barre & Abs + quecemento e estiramentos (Minutos 45)
- VEN: Cardio Melt: Corpo entonado total (Minutos 25)
- SB: Fío Ballet Corpo: Adestramento básico (Minutos 40)
- Sol: día libre
Como sabes, isto é só un plan provisional, que pode adaptar para adaptarse ás súas necesidades e capacidades. Espero que a solución rematada che axude a optimizar o teu adestramento. Se ten algunha suxestión sobre como mellorar ou cambiar o plan proposto de adestramento de ballet, avísanos nos comentarios.