Contidos
¿Quere cargar só un grupo muscular determinado? Ou buscar curtas sesións de adestramento polo medio? Ofrecémosche un complexo de sesións de 5 minutos de Denise Austin para mellorar todo o corpo que ten un nome falante: "A cousa!".
Descrición do programa Denise Austin: o que necesitamos
Complexo Denise Austin está deseñado para precisar o traballo sobre a topografía do seu corpo. Inclúe 10 adestramentos que duran só 5 minutos e inclúen exercicios para grupos musculares específicos. ¿Quere traballar só sobre a zona dos calzóns? Por favor. ¿Hai ganas de bombear as costas? No programa hai exercicios para os músculos das costas. Ou quizais che preocupe o interior das coxas? Inclúe no teu plan de adestramento físico só para aquelas partes do corpo que queiran mellorar.
Así, o programa "está ben!" consiste de 12 adestramentos de 5 minutos. En cada un deles realizarás unha serie de exercicios que fortalecen un grupo específico de músculos. Podes facer as cinco seguidas e escoller as partes máis interesantes para ti:
- Quentar
- Peito
- Brazos (bíceps + tríceps)
- ombros
- de volta
- Nádegas
- Parte dianteira e traseira das coxas
- O lado exterior das coxas, a zona dos calzóns
- Coxas internas
- Oblicuos
- O recto abdominal
- along
O programa ten unha duración de 60 minutos, pero podes escollercanto facer nese momento. O único consello: comezar sempre un adestramento co quecemento e despois do exercicio.
Para as clases necesitarás un conxunto mínimo de equipos opcionais: unha cadeira, un par de pesas, unha esterilla no chan. O complexo é axeitado para todos os niveis de habilidade, pero para principiantes é mellor levar pesas de 0.5-1 kg. Este programa baseado na carga funcional debe combinarse co adestramento aeróbico. Isto axudará a queimar calorías e graxas. Aconséllolle que vexa o adestramento cardio Jillian Michaels.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Programa "o que necesitas" de Denise Austin, poderás acadar o ton muscular e fermoso corpo tonificado.
2. Os adestramentos son moi curtos. Podes facelo durante 5 minutos ao día ou executar todo o programa, se é posible.
3. O complexo implica todas as áreas problemáticas: brazo, abdome, nádegas, pernas. E adestramento dividido por grupos musculares. Por exemplo, non só fas todo nos exercicios das pernas e adestras por separado dianteira, traseira e interna da coxa.
4. Programa perfectamente apto para principiantes. En primeiro lugar, todos os exercicios son accesibles e comprensibles. En segundo lugar, axusta a duración da lección de forma independente.
5. Lembras os exercicios sobre os principais grupos musculares para seguir estudos de forma independente na casa ou no ximnasio.
6. Só precisas unha cadeira, unha esterilla e un par de pesas.
Contra:
1. O ideal sería combinar este complexo con sesións de cardio. Isto axudarache a acelerar o proceso de redución de peso.
Denise Austin como sempre agrada aos seus seguidores un programa universal para todo o corpo. Co programa "é certo!" adestrarás cada grupo muscular por separado e poderás traer a súa figura en perfecto estado. Ler máis sobre o programa Denise Austin: Slender figure in 15 minutes. Adelgazar en pouco tempo!
Vexa tamén: Quero ese corpo con Tamile Webb - práctica durante 15 minutos ao día.