Contidos
Perder peso de ata 8 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 660 Kcal.
A dieta de leguminosas é un xeito leal e eficaz de adelgazar. Como regra xeral, 5-8 quilogramos saen do corpo en dúas semanas dietéticas. Non se recomenda seguir esta dieta máis tempo. Non te alarmes, non terás que comer feixóns durante os 14 días.
Requisitos de dieta de feixón
Segundo as regras da dieta de leguminosas, cómpre basear a súa dieta en froitas, verduras, pan integral ou de centeo, queixo cottage baixo contido de graxa, carne magra e peixe e varias leguminosas. Recoméndase comer catro veces ao día, organizando a cea ata as 18 horas. Podes comer alimentos frescos e cociñados (excepto para fritir). Debe beber moita auga limpa sen gas, tamén pode tomar té e café sen azucre.
Por suposto, o exercicio físico fará que a dieta sexa máis eficaz. Os adestramentos deportivos axudarán non só a perder máis quilos, senón tamén a apertar a cifra. Á fin e ao cabo, é probable que queiras atopar formas de corpo non só delgadas, senón tamén axeitadas. Entón non teñas preguiza de traballar duro para a túa beleza e saúde.
Se queres adelgazar bastante ou non tes a vontade de seguir unha dieta completa, podes pedir axuda día de xaxún de fabas... Por exemplo, son populares a minidieta sobre fabas. Neste día cómpre almorzar con fabas cocidas (medio vaso) e merendar cun puñado de froitas favoritas ou froitas sen amidón (a mazá é unha boa opción). Para xantar, use un vaso de fabas cocidas e unha ensalada de verduras verdes (uns 200 g). E a cea debe consistir en medio vaso de feixón cocido e 100 g de carne cocida magra, tamén pode permitirse un pepino ou outra verdura que conteña unha pequena cantidade de amidón. Se os feixóns non che gustan, usa un tipo de feixón diferente. En calquera caso, descargar coa súa axuda será máis cómodo que co uso de verduras ou froitas. Á fin e ao cabo, as fabas axudarán a que che sinta máis tempo e o desexo de comer algo extra será mínimo.
Dieta de feixón durante unha semana
Día 1
Almorzo: unha tostada de pan integral e unha fina porción de queixo cun contido mínimo de graxa; un vaso de kéfir.
Merenda: ensalada de kiwi, mazá e media laranxa.
Xantar: 100 g de feixón cocido, lixeiramente aderezado con aceite vexetal; zume de vexetais (vaso).
Cea: un par de culleres de sopa de lentellas cocidas; ensalada de pepino e tomate; un vaso de zume de froita.
Día 2
Almorzo: requeixo baixo en graxa cun pouco de pasas.
Merenda: mazá.
Xantar: fabas cocidas; ensalada de chucrut e cebola verde, aderezada cunhas pingas de aceite vexetal.
Cea: 100 g de filete de peixe magro cocido e a mesma cantidade de chícharos verdes.
Día 3
Almorzo: torradas cunha porción de queixo; kéfir (200-250 ml).
Merenda: ensalada de mazá e pera.
Xantar: mingau de chícharos; ensalada de pepinos frescos e repolo branco.
Cea: unha cunca de sopa de feixón; ensalada de pepino e tomate; Un vaso de zume de tomate.
Día 4
Almorzo: tostadas con queixo; un vaso de kefir ou iogur baleiro.
Merenda: ensalada de kiwi e laranxa.
Xantar: peixe cocido ou ao forno (150 g); 100 g de fabas cocidas.
Cea: unha cunca de sopa de chícharos e 1-2 franxas de pan de centeo.
Día 5
Almorzo: requeixo baixo en graxa con pasas.
Merenda: 4-5 ameixas.
Xantar: ata 200 ml de caldo de verduras; 200 g de lentellas cocidas e 2 culleres de sopa. l. chucrut.
Cea: berinjela guisada cunha porción de pan de centeo.
Día 6
Almorzo: 150 g de legumes cocidos e un vaso de zume de cítricos.
Merenda: pomelo ou un par de kiwi.
Xantar: sopa de chícharos (uns 250 ml); Ensalada de verduras; unha porción de centeo ou pan negro.
Cea: unha porción de cocido feito con calquera vexetal, excepto remolacha e patacas.
Día 7
Almorzo: 100 g de queixo cottage baixo contido de graxa, que se pode aderezar lixeiramente con iogur natural ou kefir.
Merenda: 3-4 albaricoques ou un par de pexegos pequenos.
Xantar: 100 g de fabas guisadas e 3-4 culleres de sopa. l. chucrut.
Cea: 100 g de carne magra cocida (preferentemente filete de polo); 2 culleres de sopa. l. mingau de chícharos e un anaco de pan de centeo.
Nota... Durante a segunda semana, o menú debe repetirse desde o principio. As froitas e verduras poden substituírse por calquera outra, pero intente evitar as que conteñan moito amidón.
Contraindicacións para a dieta do feixón
- Non se recomenda seguir unha dieta de leguminosas en caso de enfermidades do tracto gastrointestinal ou riles, con gota.
- Tamén ten un tabú estándar durante o embarazo, durante a lactación.
- Os nenos e as persoas maiores non deben estar a dieta.
- Para asegurarse de que a técnica non prexudica a súa saúde, aconséllase consultar cun especialista cualificado antes de empezala.
Beneficios da dieta do feixón
- Sentada nunha dieta de leguminosas, unha persoa non experimenta unha aguda sensación de fame. Debido ao feito de que os principais alimentos da dieta son ricos en proteínas, a masa muscular durante a dieta non sufrirá, pero a graxa innecesaria deixará o corpo.
- Os feixóns conteñen unha cantidade importante de fibra, o que significa que o traballo do teu sistema dixestivo só mellorará. As paredes intestinais libraranse de toxinas e outras substancias nocivas que poden prexudicar a saúde e provocar un deterioro do benestar.
- Ao mesmo tempo, o metabolismo acelérase, cuxas perturbacións, como vostede sabe, xa poden levar á acumulación de quilos de máis.
- Ademais, os representantes de leguminosas axudarán a enriquecer o corpo con varios minerais, vitaminas e outros compoñentes útiles. Por exemplo, os feixóns conteñen moitas pectinas, que teñen un efecto beneficioso na dixestión e nos procesos metabólicos.
- Comer fabas axuda a fortalecer o sistema inmunitario e minimiza a probabilidade de atopar infeccións intestinais.
- Os chícharos verdes contén potasio, manganeso, fósforo, vitaminas dos grupos A, B e C e a principal cantidade de proteína de tipo vexetal entre as leguminosas.
- As lentellas tamén son moi ricas en proteínas, mentres que conteñen un mínimo de graxa. É absorbido notablemente polo corpo humano. Só uns 80 gramos de lentellas inxeridas ao día poden cubrir a nosa necesidade diaria de vitamina B e ferro.
- Ao mesmo tempo, case todas as leguminosas teñen poucas calorías (por iso, de feito, o peso está a derreterse). Todas estas características fan da dieta de leguminosas unha das estratexias de adelgazamento máis seguras para a súa saúde.
Desvantaxes da dieta do feixón
- Algúns nutricionistas critican esta dieta pola súa falta de proteínas animais. Os seguidores desta opinión sinalan que o compoñente vexetal na dieta é bo, pero o corpo precisa alimentos de orixe animal para o seu funcionamento normal.
- Ás veces, as manifestacións da técnica do feixón son a flatulencia e o inchazo. Se algunha destas sensacións é frecuente, entón esta dieta non é para ti.
- Avisámosche de que é posible gañar peso (e aínda máis quilogramos) en caso de saída inadvertida da dieta. Polo tanto, cómpre colgalo moi ben. Despois de deixar a dieta, recoméndase que durante 10 días (ou mellor máis) organice unha comida fraccionada 5-6 veces ao día ata as 18:00 e non se esqueza da actividade física.
Repetindo a dieta do feixón
É aconsellable repetir a dieta do feixón non antes de 3-4 meses despois da súa conclusión inicial.