Bicicleta corpo! Como pedalear correctamente para adelgazar en dúas semanas?

Pregunta primeira: axudará unha bicicleta de exercicio a adelgazar?

Facer exercicio nunha bicicleta estacionaria é un adestramento cardio, é dicir, un exercicio dirixido ao sistema cardiovascular. Se usas tal carga correctamente, observando unha certa frecuencia e intensidade e tamén controlas detidamente a túa dieta, a resposta é inequívoca: si, unha bicicleta de exercicio axudarache a perder peso. Por suposto, os que adelgazan obteñen os mellores resultados combinando cardio con outro tipo de adestramentos, pero se escolle entre facer exercicio nunha bicicleta estacionaria e deitarse no sofá, o simulador é definitivamente máis útil.

A segunda pregunta é: ¿Non bombearé as miñas “pernas de atleta” pedalando con forza?

Este é un mito común, dalgún xeito arraigado na mente popular. É imposible desenvolver músculos volumétricos hipertrofiados das pernas e dos cadros coa axuda dunha bicicleta de exercicio exclusivamente. Se non, os fisiculturistas pedalearían, esquecéndose das pesadas okupas e pesos mortos.

Podes "bombear os coitelos" se os teus adestramentos non van acompañados dunha dieta adecuada de fitness. Se hai un exceso de alimentos graxos e hidratos de carbono simples no menú, os volumes aumentarán non só por baixo da cintura e non será o simulador o culpable, senón a falta de autocontrol.

Pregunta terceira: Que debo facer se quero adelgazar cunha bicicleta de exercicio?

Cuarta pregunta: Que erros agardan os que se comprometeron a perder peso nunha bicicleta de exercicio?

Estes erros son exactamente o contrario ás recomendacións. Se saltas os adestramentos, pedalea menos de 20 minutos á vez, non controlas a frecuencia cardíaca, permitíndolle diminuír ou superala nunha determinada zona de frecuencia cardíaca, comer de todo, facer exercicio caótico e esquecer os resultados do seguimento. Non o farás adelgazar e beneficiar a túa saúde ... O aburrimento e o doloroso reconto dos minutos que quedan ata o final da lección tamén son un rigoroso non: xa que andas en bicicleta, vai cun chisquiño!

Pregunta cinco: ¿O adestramento en bicicleta pode substituír ao resto do deporte?

Unha vez que consigas contigo mesmo e subas a unha bicicleta de exercicio, podes contar co éxito: desfarase das reservas de graxa e conseguirás unha redución de volume. Non obstante, non obterás unha figura ideal, tamén porque a graxa desaparecerá non só das partes do corpo que participan nos adestramentos en bicicleta. Quen diga algo, a perda de peso é imposible e todas as nenas coñecen as áreas problemáticas das que a graxa é moi reacia a saír.

Suxeito a exercicios regulares e suficientemente longos nunha bicicleta estática, podes levantar notablemente, pero, por exemplo, non obterás alivio das nádegas redondeadas e non lidiarás co molesto tríceps de "alas de anxo"). "Esculpir" unha figura moi fermosa é o seguinte paso despois de desfacerse do exceso de graxa corporal. Conseguir este obxectivo axudarache a combinar o adestramento anaeróbico (de forza) no ximnasio con aeróbico (por exemplo, nunha bicicleta estática) e, por suposto, unha dieta moderada equilibrada con alimentos naturais e mínimamente procesados. Mentres os produtos de panadería, doces, salsas, graxas hidroxenadas, produtos semi-acabados, refrescos, alcohol permanezan no menú, podes adestrar polo menos durante todo o día: o soño dun fermoso corpo non se fará realidade.

Estea preparado para que o resultado e o momento do seu logro sexan difíciles de predicir incluso para o adestrador con máis experiencia: será máis doado e rápido para alguén adelgazar e para alguén - adquirir formas sexuais. O mellor consello que podes dar nesta situación é tratar o estado físico non como un desafío, senón como un estilo de vida.

Pregunta seis: as bicicletas de exercicio son tan diferentes. Cal é o mellor para adelgazar?

Os tipos máis comúns son a bicicleta reclinada e a bicicleta estacionaria vertical. Adóitanse mercar para uso doméstico; hai este equipamento nos ximnasios. Cada tipo ten as súas propias vantaxes e desvantaxes.

Permite ao xinete sentarse recostado, polo que é especialmente adecuado para persoas moi gordiñas, así como para persoas maiores e aqueles que se recuperan dunha cirurxía.

É o máis preto posible en sensacións e acción dunha bicicleta "real": con ela podes dominar un truco de bicicleta, tomando calquera posición, incluída a posición de pé (a chamada "técnica do bailarín").

Numerosos programas, "campás e asubíos" e aparellos que os fabricantes equipan modelos modernos de bicicletas de exercicio físico, poden facer o equipamento máis atractivo para o comprador, pero en realidade teñen pouco efecto sobre o resultado. O principal é que o simulador é cómodo para vostede e pode alcanzar a frecuencia cardíaca requirida e adestrar durante unha duración suficiente sen molestias, riscos e lesións.

Programa de adestramento en ciclo de dúas semanas de Nastya e Stas

Os nosos expertos en fitness invitan a todos os que queiran probar se é posible adelgazar usando só unha bicicleta de exercicio para participar nun experimento. Anastasia Pakhomova e Stanislav Skonechny prometen: o seu resultado depende do peso inicial, pero se segue estrictamente as recomendacións, en só dúas semanas verá que a súa figura cambiou para mellor.

Segue todo o período do experimento comer regularmente (5 veces ao día), en pequenas porcións, compoñendo un menú de alimentos cun baixo índice glicémico e comendo á hora biolóxica correcta (pola mañá - proteínas e hidratos de carbono complexos, no segundo - proteínas e alimentos ricos en fibra). Beba moito auga lisa, lembrando para compensar a perda de fluído ao pedalear. Antes de facer exercicio en bicicleta estacionaria, podes beber suplemento de aminoácidospara deter os procesos catabólicos nas fibras musculares e despois de que o programa "retroceda", paga a pena tomar unha porción de proteína do soro dentro de 15 minutos ou come dúas claras (fervido ou en forma de tortilla de vapor). Podes comer normalmente unha hora e media despois do paseo en bicicleta no lugar; neste caso, a comida debe incluír un produto proteico (carne, peixe, marisco), unha fonte de hidratos de carbono complexos (mingau de grans enteiros) e verduras frescas ( non amidón). Vaia!

Debería adestrar pola mañá co estómago baleiro tempo prescrito polos adestradores, evitando descansos:

¿Decidiches polo experimento "Perda de peso nunha bicicleta de exercicio"? Comparte os teus logros nos comentarios.