Jillian Michaels - Caseta extra (Caseta extrema e destrozo)

O programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred axudarache a perder peso e estar en boa forma. O adestramento, a pesar do nome "extremo", non se pode chamar extremo, polo que é adecuado para o nivel medio de aptitude física. Se es un novato no fitness, consulta a nosa selección de exercicios para principiantes na casa.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

  • Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
  • Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
  • Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
  • Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios
  • Os 20 mellores zapatos para correr para mulleres para unha carreira segura
  • FitnessBlender: tres adestramentos preparados
  • Prancha lateral para barriga e cintura + 10 mods (foto)
  • Adestramento de forza para mulleres: o plan + exercicios
  • Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar

Acerca do programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

O programa non ten nada que ver coa formación popular 30 Day Shred, a semellanza dos nomes non debería ser alarmante. Extreme Shed & Shred é un adestramento cun enfoque completamente diferente, pero non é menos eficaz que o clásico "Sredakh". O programa está baseado en exercicios de kickboxing, JIU-jitsu e ioga coa adición de elementos estándar de adestramento de forza. Exercicios aeróbicos tamén aquí, pero non son a base do programa, polo que "Extreme sredy" non é un exercicio esgotador.

O curso consta de dous niveis, o primeiro non é tan complicado que pode funcionar e os principiantes no fitness. O primeiro nivel dura 40 minutos, o segundo un pouco máis, uns 50 minutos. Para un adestramento só necesitas pesas de 1 a 5 kg segundo a túa forma física. Gillian dá recomendacións precisas de canto tempo executar o programa, pero recomendamos cambiar a un nivel máis difícil en canto crea que o primeiro nivel é moi sinxelo.

A carga que ofrece Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, non se pode chamar débil. Pola contra, é simplemente suave e menos intenso do que estamos acostumados a ver nos seus programas de fitness. Acerca de adestrar como "pensativo" e equilibrado cando non suas por esgotamento, pero sentes a tensión en todos os músculos do teu corpo. Se dubida da eficacia de "Extreme sredy", intente fundilo con outro programa Jillian Michaels ou escolla un adestramento máis serio.

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

As vantaxes do programa:

  • mediante o uso de elementos de ioga, kickboxing e programa JIU-jitsu consiste en interesantes exercicios orixinais
  • a lección desenvólvese a un ritmo baixo, polo que aos que non lles gusta o salto numeroso, Extreme Shed & Shred gustará
  • hai exercicios de estiramento e equilibrio, que che permitirán desenvolver flexibilidade e concentración
  • o adestramento "Bota un extra" esgota o corpo, para que poidas seguilo ata pola mañá antes do traballo, por exemplo.

As desvantaxes do programa:

  • algunhas combinacións de exercicios son moi orixinais e bastante desafiantes para as repeticións;
  • sen versión en lingua rusa
  • o programa está máis deseñado para unha carga "reflexiva" e non intensa, polo que alguén pode parecer fácil e ineficiente (especialmente o primeiro nivel).

Formación como Extreme Shed & Shred é moi útil para o teu corpo. Por suposto, non che axudarán a queimar o número máximo de calorías nun curto período de tempo nin nun metabolismo rápido. Pero permitiranche traer o ton muscular, mellorar a flexibilidade, explorar novas características orixinais e só gozar dun programa de fitness equilibrado.

Galpón e destrozo

Pode estar interesado nos seguintes artigos:

Deixe unha resposta