Contidos
Body Step é un adestramento cardio cunha plataforma de pasos que che axudará perder peso de forma rápida e efectiva e apertar o corpo. O aeróbic de paso é un xeito popular de adelgazar, pero Les Mills cambiou un pouco o enfoque desta dirección de fitness, facéndoo aínda máis perfecto.
Descrición do programa de Body Step Les mills
Les Mills é un proxecto único deste tipo. O grupo de adestradores de Nova Zelandia produce enormemente programa sofisticado e de alta calidadeiso pódese chamar case referencia. Les mills tomou o mellor do aeróbic tradicional, engadín exercicios de forza clásicos, engadín intervalos explosivos para a queima de graxa e conseguín un adestramento perfecto para adelgazar - Body Step.
Todo o programa ten lugar nun plataforma de paso. Dependendo do seu nivel de adestramento, escolla a altura Stepan: é mellor comezar cun mínimo e aumentar gradualmente a complexidade. Tamén necesitarás o disco da vara, que participa en exercicios para desenvolver os músculos das mans. Se non fixo unha copia de seguridade do disco da varilla, pode substituílo por unha mancuerna normal. Como regra xeral, para comezar podes adestrar con 2-2. 5 kg e aumentando a forza para pasar a un peso máis grave.
Na aula nunha plataforma de paso implica principalmente os músculos das coxas e das nádegas. Non obstante, o uso de pesos libres Les mills está conectado ademais cos músculos da parte superior do corpo e do abdome. Porque o adestramento é o ritmo de intervalo alto, queima o máximo de calorías e adelgaza. Durante todo o programa o teu pulso é a área de xirosigma. Así, con Body Step podes perder peso e forma dun corpo elástico e delgado.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O aeróbic por pasos é unha boa opción para o exercicio cardio que che axuda a queimar calorías, reducir a graxa corporal e acelerar o metabolismo. Unha hora de clases queimarás máis de 600 calorías!
2. Grazas á plataforma de pasos, traballará perfectamente a parte inferior do corpo: músculos das superficies anterior e posterior das coxas, glúteos, becerros.
3. A diferenza dun aeróbic estándar, Body Step inclúe exercicios de forza para o ton muscular. Así, non só traballas a parte inferior do corpo, senón tamén os músculos dos brazos, das costas e dos abdominais.
4. Realizando exercicios na plataforma co uso de pesos, usa varios grupos musculares e, polo tanto, adestra adestrando coa máxima produtividade. Body Step é un dos programas máis eficaces para a perda de peso.
5. Este adestramento cardio mellora o sistema cardiovascular e fortalece os músculos cardíacos.
6. O programa adestra o equilibrio e axuda a desenvolver a coordinación dos movementos.
7. Sempre pode complicar o exercicio, simplemente elevando a altura da plataforma de chanzos.
Ataque corporal: adelgazar, queimar graxa extra e fortalecer o músculo
Contra:
1. Para executar o programa o equipamento adicional necesario: plataforma de paso, discos da varilla.
2. Como calquera paso aeróbic baseado en Body Step unha coreografía específicaque terás que dominar durante a clase.
Workout Body Step por Les Mills na casa
Podes participar no programa Body Step e house, pero primeiro necesitarás mercar inventario adicional:
- Plataforma intensificadora (pódese substituír por medios improvisados, por exemplo, unha caixa de libros).
- Disco da varilla (pode substituír pesas regulares ou unha botella de auga).
Se adestras na sala de fitness, subministraranse todo o equipamento necesario para ti. Ademais, os programas Les Mills só se poden facer por un adestrador certificado, polo que terás a garantía de facer un profesional.
Ler tamén: adestramento cardio no chanzo para coxas e nádegas, Kate e Frederick.