Dieta de pan, 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 550 Kcal.

Probablemente xa escoitou que os carbohidratos, en particular o pan, son o peor inimigo dunha figura. A maioría das persoas que están a perder peso están convencidas de que, para reducir as formas, é necesario abandonar os produtos que conteñan fariña. Pero Olga Raz, nutricionista en Israel, propuxo unha dieta a base de pan que pon serias dúbidas sobre esta crenza popular.

Requisitos para a dieta do pan

Moitas persoas non poden completar esta ou aquela dieta debido á prohibición do uso de produtos de fariña. Simplemente non se atiborran sen pan, mesmo comendo unha porción palpable da comida correcta. A autora do método do pan, Olga Raz, dirixiu un estudo científico completo, que se levou a cabo nunha das clínicas de Tel Aviv. O propósito deste experimento foi compilar unha lista de alimentos que melloran o estado de ánimo. A serotonina sempre está presente no sangue humano, que popularmente se chama hormona da felicidade. O noso estado de ánimo tamén depende do seu nivel. No transcurso do estudo, notouse que o nivel de serotonina cae significativamente en moitas persoas cunha dieta rica en proteínas e, pola contra, aumenta cando lle damos ao corpo os carbohidratos desexados. É por iso que é tan difícil para os amantes dos doces sentarse en varias dietas. Non obstante, os doces que conteñen serotonina conteñen demasiadas calorías, polo que é difícil perder peso. Pero no pan, que tamén ten bastante da hormona da felicidade, hai relativamente poucas calorías.

O principio básico Dieta de pan de Olga Raz - prohibición da paciencia da fame O creador do método insiste de xeito convincente en que é necesario esquecer esta desagradable sensación e darlle ao corpo comida con frecuencia (aproximadamente cada 3-4 horas). Todo o conxunto de alimentos permitidos debe dividirse polo día e consumirse en cantidades aproximadamente iguais.

Ao elixir o pan para a súa dieta, intente deterse nos tipos baixos en calorías. Recoméndase que non haxa máis de 100 calorías por cada 50 g de pan. As mulleres poden comer ata 10-12 rebanadas de pan ao día, os homes - ata 16. Se non fose posible atopar pan con pouca enerxía, entón, consumindo un produto con máis calorías, ten que reducir a súa cantidade. Na dieta, é aconsellable usar pan de centeo, negro, integral ou pan de dieta. A técnica, independentemente do contido calórico, require a exclusión da dieta de cocer e varios pans, que teñen un alto índice glicémico, o que leva a un salto dos niveis de azucre no sangue.

O pan pódese untar cunha fina capa de caviar vexetal, pasta a base de aguacate, ketchup ou mostaza, queixo requeixo baixo en graxa. Unha vez ao día, cómpre comer froita, preferiblemente sen amidón. Asegúrese de beber polo menos un litro e medio de auga limpa ao día. Tamén podes beber varios tipos de tés sen edulcorantes, zumes de vexetais caseiros, unha cunca de café sen azucre (preferentemente pola mañá). Para aqueles que se senten incómodos sen froitas ou zumes de froitas, pode permitir medio vaso da súa bebida favorita ao día, pero suxeito á exclusión da porción recomendada de froita da dieta ese día.

Tenta facer a base da túa dieta, ademais do pan, varias verduras. Comelos crudos, cocer, cocer, ferver, cocer ao vapor. O principal é non expoñerse a un tratamento térmico agresivo e non entregarse a suplementos graxos ricos en calorías.

Todos os días cómpre comer uns 200 g de produtos lácteos fermentados baixos en graxa (preferiblemente, queixo cottage, kéfir, leite cocido fermentado).

Tres veces por semana, unha comida de pan (é dicir, 3-4 rebanadas) pódese substituír por unha comida proteica: unha pequena porción de carne magra, peixe ou marisco. Tamén podes comer un ovo de galiña tres veces por semana.

Doces, calquera alimento con azucre, carnes graxas, salsas altas en calorías, alcohol, manteiga, manteca de porco, carnes afumadas, alimentos demasiado salgados e en conserva, a comida rápida está estrictamente prohibida durante a dieta de pan.

Permítese sentarse nunha dieta de pan durante 2 semanas. Se o resultado desexado se consegue antes, podes deter a técnica. Despois de que estea satisfeito coa súa figura, comeza a etapa de consolidación do resultado. Para que os teus esforzos non queden en nada rapidamente, durante polo menos unha semana máis, os bocadillos de pan deben substituírse por unha das variacións dos alimentos que se indican a continuación. Así, unha ou dúas veces ao día, en lugar dunhas rebandas de pan, podes comer: unha porción de pasta sólida, arroz ou trigo sarraceno (unha porción non significa máis de 200 g de produtos acabados); un vaso de leguminosas; patacas medianas en calquera forma, excepto fritidas; 1 espiga pequena de millo 2 culleres de sopa. l. muesli sen azucre ou 4 culleres de sopa. l. avea regular.

O nutricionista está categoricamente en contra da inclusión de graxas, manteiga, alcol, salsas graxas e outros alimentos ricos en calorías na dieta. Pero a cantidade de froita no menú pódese aumentar un pouco. Se realmente quere alcol, pode permitirse un vaso de viño seco, pero non máis. Cando non poidas resistir aos doces, elixe alimentos deseñados para diabéticos. Teñen menos calorías e un índice glicémico máis baixo. Por suposto, tómelos en pequenas doses tamén.

Segundo os comentarios de persoas que experimentaron unha dieta de pan por si mesmos, consómense 2-3 quilos extras por semana. Cun notable exceso de peso corporal, a perda pode ser máis notable.

Seguindo o exemplo da dieta de Olga Raz, desenvolvéronse outros métodos, nos que o pan tamén xoga un papel dominante na dieta. Por exemplo, dieta en pan negro e auga pura... A dieta da dieta, que se recomenda sentarse durante non máis de 8 días, implica o uso do pan do tipo especificado, kefir baixo contido de graxa, fariña de avea, unha pequena cantidade de graxa sólida sen sal e con contido mínimo de graxa, magra carne ou peixe. Con esta técnica, podes perder 3-4 kg.

Hai tamén dieta de pan e kefircun plan de comidas aínda máis estrito. Podes sentar nel unha semana e polo menos 500 g de exceso de peso deberían saír do corpo diariamente. Podes consumir un litro de kéfir (baixo en graxa ou baixo contido de graxa) e ata 250 g de pan de centeo ao día.

Menú de dieta de pan

Un exemplo da dieta de pan de Olga unha vez por semana

Almorzos sempre o mesmo: unha porción de pan, podes untar calquera dos produtos que che gusten (os tipos permitidos están listados arriba).

Nota… Ao facer ensaladas con verduras frescas, así como ao guisar estes produtos, pódese engadir un pouco de aceite vexetal (preferentemente de oliva).

Dieta dietética en pan e auga

Un exemplo de dieta de pan de kéfir

Contraindicacións para a dieta do pan

• Sentarse nunha dieta de pan está prohibido durante os períodos de embarazo e lactación para persoas menores de 18 anos en presenza de enfermidades do tracto gastrointestinal e outras enfermidades graves.
• Antes de comezar esa perda de peso, é moi aconsellable visitar un médico para consultar e unha avaliación adecuada do estado de saúde.

Beneficios dunha dieta de pan

1. A dieta do pan ten moitos beneficios, especialmente se se ten en conta a metodoloxía desenvolvida por Olga Raz. Perder peso pasa sen ter fame, esmagar a inxestión de alimentos acelera os procesos metabólicos e a serotonina no pan axuda a manter un bo humor, vivacidade e enerxía.
2. Grazas a todo isto, a técnica evita a apatía, a perda de enerxía, o cansazo e outras "dietas de encanto".
3. A dieta é nutricionalmente equilibrada e non estresa o corpo.
4. O pan (especialmente o negro e o centeo) é rico noutros compoñentes útiles. As substancias contidas nel funcionan como un cepillo suave, eliminando o corpo de toxinas, toxinas, sales nocivas e outros compoñentes innecesarios.
5. Ademais, o pan mellora a absorción dos alimentos e enriquece o corpo con fibra útil.
6. Sentado nunha dieta deste tipo, pode aforrar moito, porque o produto principal é barato e accesible.
7. Moita xente observa que o estado da pel mellora significativamente (en particular, o aspecto da celulite faise menos notable).
8. Redúcense as ansias de repostería e mantense facilmente o novo corpo despois da dieta.

Desvantaxes dunha dieta de pan

• O método do pan non é do agrado das persoas ás que simplemente non lles gusta a fariña. Para eles, comer moito pan é unha experiencia desagradable.
• Se falamos dunha opción de dieta que se basea en pan e kéfir, a monotonía do seu menú pode aburrirse. Ademais, unha gran cantidade de produtos lácteos fermentados na dieta pode requirir "comunicación" frecuente co baño.

Volver a levar a cabo a dieta do pan

Lembre que todo é bo con moderación. Non se recomenda recorrer a ningunha das opcións de adelgazamento do pan máis dunha vez cada 2 meses.