Dieta tibetana, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 570 Kcal.

Moita xente asocia o Tíbet con algo distante e misterioso. Sábese que os monxes que viven alí teñen un estilo de vida ascético e distínguense por unha excelente saúde. Resulta que un dos factores que contribúen a unha boa saúde e lonxevidade é a dieta especial tibetana. Este sistema alimentario é cada vez máis popular entre a xente común. Durante unha semana seguindo as regras da dieta tibetana, leva ata 5 quilos de máis.

Requisitos de dieta tibetana

A principal característica da dieta tibetana é o rexeitamento de calquera produto cárnico. De feito, esta técnica é láctea vexetariana. Ao mesmo tempo, tamén se permite o consumo de peixe e marisco, pero en pequenas cantidades e non todos os días. Recoméndase deixar unha cantidade suficiente de froitas e vexetais na dieta, é neles onde se pon o énfase principal. Podes comer calquera dos seus tipos, pero se queres que o resultado da perda de peso sexa o máis notable posible, é mellor minimizar os produtos con amidón. Por certo, as verduras máis populares entre os tibetanos son a repolo (coliflor e lisa), as espinacas, as cenorias, o millo e os pementos morróns.

A partir dos produtos lácteos, débese dar preferencia ao iogur sen recheos, iogur e kefir baixo en graxa. Tamén podes comer queixo caseiro, queixo feta novo, requeixo, pero non "só", senón engadíndoos a ensaladas de verduras ou froitas. Os nutricionistas din que deste xeito estes alimentos absorben moito mellor.

Hai certos produtos que mellor non se combinan con ningún alimento. Por exemplo, recoméndase comer melóns, mazás, plátanos, arándanos, cereixas e arándanos 2 horas antes ou despois de comer outros pratos.

O mellor é comezar a comida con froitas ou verduras sen amidón, xa que moitas delas son polo menos un 70% de auga. Isto permítelle sentirse cheo o máis rápido posible e prepara o estómago para dixerir produtos lácteos fermentados, froitas e verduras con amidón e peixe.

Para comprender mellor como funciona esta dieta, debes ter en conta o tempo que tarda o noso organismo en absorber os alimentos. Por exemplo, os zumes son dixeridos nuns 15 minutos, as froitas, as sopas de verduras, así como as verduras directamente, frescas ou sometidas a calquera tratamento térmico, excepto a fritura, en media hora. Requírese unha hora para que o corpo dixera peixes e mariscos diversos; o mellor é introducir estes alimentos na dieta en compañía de froitas ou verduras frescas. O proceso de asimilación de produtos lácteos e fermentados pode levar ata unha hora e media. Pero para que o corpo dixera a carne de polo, leva polo menos tres horas. Outra carne pode ser procesada polo organismo durante 4 horas ou máis. É por iso que é mellor absterse da carne agora.

É mellor non tratar a calor os alimentos que se poden comer crus, isto maximizará a conservación de substancias útiles nel. Non obstante, non está prohibido cociñar. Un tabú de peso imponse só na fritura.

Segundo as regras da dieta tibetana, é importante prestar atención non só ao que comer, senón tamén á atmosfera na que come. Cando comes, non hai que correr para gozar da túa comida nun ambiente relaxado. A técnica está definitivamente en contra dos petiscos en movemento. O ideal é comer mentres escoitas música meditativa. Entón, non só despedirás o exceso de peso, senón que tamén te relaxarás e purificarás espiritualmente.

As regras da dieta tibetana, como a maioría dos nutricionistas, afirman que comer comida xusto antes de durmir é prexudicial. Os desenvolvedores do método tampouco instan a morrer de fame e facer descansos demasiado longos entre a cea e o descanso nocturno. É aconsellable que pasen polo menos dúas horas entre a cea e a hora de durmir.

Isto implica a dieta tibetana e un réxime especial para beber. Beba moita auga limpa (preferiblemente auga de manancial ou mineral que non conteña gas). Non se recomenda beber ningún líquido a estes intervalos de tempo: 30 minutos antes das comidas e hora e media despois do seu final.

Podes aderezar ensaladas cun pouco de aceite vexetal. Se estás acostumado a comer con pan, sen o seu consumo é difícil conseguir o suficiente e sentir molestias, entón é permisible deixar un pouco de pan na dieta. Pero opta pola alternativa menos calórica (por exemplo, regálate cun par de pans de cereais integrais pola mañá). E os amantes dos doces poden matar a falta do seu agasallo favorito cunha cucharadita de mel natural. Ademais, se o desexas, podes merendar cun puñado de froitos secos.

É mellor rexeitar os produtos non mencionados anteriormente ou convertelos nun hóspede extremadamente raro no menú da dieta. Podes salgar a comida, pero non en exceso. Pero é mellor absterse de endulzar alimentos e bebidas. Cando se trata de volume e frecuencia de alimentos, comeza polo teu horario. O principal é non comer en exceso. Mellor non rematar de comer un pouco.

Non merendas ata que a comida anterior sexa completamente dixerida. En caso contrario, os procesos metabólicos no corpo poden ralentizarse. Masticar ben cada bocado e intentar levantarse da mesa con sensación de lixeireza. Outra nota importante: na dieta tibetana non se recomenda mesturar un gran número de pratos diferentes nunha comida.

Todos escoitamos falar dos beneficios do exercicio para unha perda de peso máis efectiva. A metodoloxía tibetana tampouco discute este feito, pero aínda así aparecen exercicios de respiración que se recomenda realizar regularmente. Podes, por exemplo, comezar a practicar un sistema tan popular para adelgazar e acelerar o metabolismo como o bodyflex.

Menú de dieta tibetana

Mostra a dieta tibetana durante 7 días

Contraindicacións para a dieta tibetana

1. Dado que esta dieta é bastante equilibrada, non ten contraindicacións significativas.
2. Se non ten unha indicación médica para unha dieta diferente, seguir as regras anteriores non prexudicará o corpo.
3. O tabú é a presenza de enfermidades crónicas durante a súa exacerbación.
4. Pero sen consultar a un médico, as mulleres embarazadas e lactantes, nenos, adolescentes e anciáns non deberían seguir a dieta tibetana.

Beneficios da dieta tibetana

• A pesar da negativa temporal de produtos cárnicos tan queridos, a dieta adoita ser ben tolerada. Poucas persoas, sentadas nesta técnica, poden queixarse ​​de fame e debilidade. A perda de peso tibetana é un proceso cómodo acompañado da aparición dunha agradable lixeireza no corpo.
• Podes comer saboroso e variado. Se non é preguiceiro cociñar algo novo e non concentrarse nun par do mesmo alimento, o corpo non experimentará a falta de substancias que precisa.

Desvantaxes da dieta tibetana

• É difícil sen carne para as persoas que fan exercicio activo (especialmente atletas profesionais) ou para aqueles cuxo traballo está asociado a unha actividade física vigorosa.
• Un gran número de quilos na dieta tibetana non perde peso. Aqueles que queiran botar lastre de graxa tanxible teñen que ter paciencia e realizar un certo número de ciclos de dieta.

Reintroducir a dieta tibetana

Se un curso da dieta tibetana non che foi suficiente para acadar o resultado desexado, podes sentarte periodicamente nesta dieta unha semana ao mes. Nun tempo non dietético, para manter (e posiblemente para un coidado máis suave) o peso, pode respectar as regras básicas da dieta tibetana, pero aínda se recomenda incluír na dieta un pouco de pratos de carne, sopas e cereais. .