Burpees
Fitness
O "burpee»É un exercicio que mide a resistencia anaerobia. Realízase en varios movementos (nacidos da unión de flexións, agachamento e saltos verticais) e con ela trabállase o abdome, as costas, o peito, os brazos e as pernas.
A súa orixe remóntase aos anos 30 cando Royal H. Burpee, fisiólogo da Universidade de Columbia (Estados Unidos), desenvolveu un exercicio sinxelo pero altamente eficaz na súa tese de doutoramento. intensidade, que non precisaban ferramentas externas para medir a axilidade e a coordinación. Non obstante, este amplo exercicio popularizouse despois de ser usado polo exército dos Estados Unidos, en concreto pola Armada e a Mariña, para avaliar o estado físico dos militares de face á Segunda Guerra Mundial.
Como se practican os burpees
Para realizar o exercicio de "burpees", comeza desde unha posición inicial en en cuclillas (ou agachados), coloque as mans no chan e manteña a cabeza erguida.
Entón as pernas móvense cara atrás cos pés xuntos e a levantar (tamén coñecido como cóbado). Aquí debes manter as costas rectas e tocar o chan co peito.
Despois xúntanse as pernas para volver á posición inicial. O movemento debe ser fluído, polo que é importante traballar no coordinación.
Finalmente, desde a posición inicial, todo o corpo levántase nun salto vertical, levantando as mans. Pódese acariciar por riba da cabeza. Lembre que é importante para amortecer a caída e aterrar o máis suave posible. Despois volve á posición agachada para repetir o exercicio.
El número de series descanso Entre os conxuntos de burpees dependerá do teu nivel: principiante, intermedio, avanzado.
Beneficios
- Con este exercicio actívanse activos os brazos, o peito, os ombreiros, os abdominais, as pernas e as nádegas.
- Non require levala a cabo nun espazo específico nin elementos externos
- Axuda a mellorar a resistencia pulmonar e cardíaca
- Permite tonificar e aumentar a masa muscular en menos tempo, o que pode axudar a acelerar o metabolismo
- Por cada repetición de burpees pódense queimar uns 10 kcal
Debería saber que ...
- É habitual que os principiantes vexan este exercicio como complexo ou difícil de realizar. O consello do experto é que esa persoa os faga ao seu ritmo e adapte a intensidade e as repeticións ás súas habilidades.
- Non é un exercicio especialmente indicado para desenvolver forza, polo que debes combinalo con outros exercicios
- Con el trabállanse os músculos de empurrar e non tirar, polo que non desenvolverá o bíceps nin os lat.