Contidos
Durante anos as mulleres conviven cunha serie de mitos relacionados cos deportes nos ximnasios. Entre os principais, que o adestramento con pesas non está feito para eles ou que deben traballar moitas repeticións con pouco peso. Pero os homes tamén se viron afectados por este tipo de crenzas limitantes xa que moi poucos se achegaron ás clases colectivas, con excepcións como o xiro. O boy pump chegou hai anos e rompeu todos eses mitos, incorporando pesas ás clases de grupo, permitindo ás mulleres obter pesas pesadas e aos homes a participar en clases de grupo ao ritmo da música.
A bomba do corpo é un clase coreográfica no que se repiten unha serie de movementos durante uns 55 minutos coa música seleccionada para este fin. Sempre mantén a mesma estrutura, pero o ritmo e o tipo de traballo varían nas distintas sesións. Traballas con pesos libres, usando barras e discos e adestras todos os grupos musculares do corpo. Normalmente faise a través de dez cancións musicais e a clase divídese en tres grandes bloques: quecemento, traballo muscular e estiramentos. Con este método trabállase resistencia-forza, pero tamén orientación, equilibrio, ritmo e coordinación.
Tamén se poden organizar sesións curtas e intensas que duren entre media hora e 45 minutos nas que, así mesmo, se traballa o peito, as pernas, as costas, os brazos e o abdome. Os movementos son xeralmente sinxelos e repítense, o que facilita a aprendizaxe. A bomba corporal traballa os músculos en grandes grupos e utiliza movementos básicos tradicionais como o agachamento, o peso morto ou a prensa de banco.
Beneficios
- Favorece o aumento da masa muscular.
- Axuda á perda de graxa.
- Fortalece as costas e mellora a postura.
- Axuda á saúde das articulacións.
- Aumenta a densidade ósea.
Riscos
- Os riscos desta práctica teñen que ver cunha elección inadecuada de carga ou con non respectar as progresións. É moi importante poder facer o exercicio cunha boa técnica e é preferible usar menos peso e facelo ben que coller demasiado e non poder executalo correctamente xa que un movemento inadecuado aumenta o risco de lesións.
En xeral, as pautas para comezar coa bomba corporal son comezar con menos peso para adquirir rutinas de movemento, competir contigo mesmo, non cos compañeiros para mellorar e, por suposto, gozar da música. O máis común é facer entre dúas e tres sesións á semana.