O método Buteyko é unha técnica de respiración empregada para reducir os síntomas do asma. Nesta folla descubrirás esta técnica con máis detalle, os seus principios, un exercicio típico, a súa historia, os seus beneficios, como adestrar, algúns exercicios e, finalmente, as contraindicacións.

O método Buteyko é unha técnica desenvolvida para controlar o asma e outros trastornos respiratorios. Esta técnica consiste esencialmente en respirar menos. Por incrible que pareza, "respirar demasiado" pode causar problemas de saúde. Os ataques de asma son un mecanismo de defensa para contrarrestar a falta de CO2 no corpo, di o doutor Buteyko. Sábese que tal carencia provoca a aparición de espasmos nos músculos lisos dos bronquios, intestinos e sistema circulatorio. Ademais, é necesaria unha cantidade mínima de CO2 para que a hemoglobina -que transporta osíxeno no sangue e o transfira ás células- para facer o seu traballo correctamente.

Así, se falta CO2, as células atópanse rapidamente nunha escaseza de osíxeno. Por iso envían un sinal ao centro respiratorio do cerebro que inmediatamente dá a orde de respirar máis. Polo tanto, o círculo vicioso establécese: a persoa que sofre de asma respira cada vez con máis profundidade e rapidez para obter máis osíxeno, pero perde cada vez máis dióxido de carbono, inhibindo a asimilación de osíxeno, que é a porta para respirar máis profundamente ... do doutor Buteyko que o asma sería a consecuencia dun déficit de CO2 causado por unha hiperventilación crónica.

Os principios principais

Normalmente considérase que o asma é unha inflamación dos pulmóns da que se descoñece a causa. Pola contra, segundo o doutor Buteyko, trátase dun trastorno respiratorio cuxos síntomas poden reducirse corrixindo o patrón respiratorio. Segundo a súa teoría, a hiperventilación crónica é a causa do asma e outras enfermidades, non só respiratorias4. Buteyko non fala de hiperventilación grave, senón dunha hiperventilación inconsciente e astuta ou dunha respiración excesiva (respiración excesiva).

Un individuo sa respira de 3 a 5 litros de aire por minuto. A frecuencia respiratoria dun asmático é da orde de 5 a 10 litros por minuto. Esta hiperventilación non sería o suficientemente grave como para causar mareos ou perda de coñecemento, pero resultaría nunha expulsión esaxerada de dióxido de carbono (CO2) e, en consecuencia, un déficit de CO2 nos pulmóns, sangue e órganos.

Un exercicio típico do método Buteyko

1. Tomar o pulso inicial. Senta cómodo coas costas rectas nun lugar tranquilo. Toma o pulso durante 15 segundos, multiplica o resultado por 4 e escríbeo. Simplemente serve para "controlar" os efectos de practicar exercicios de respiración.

2. Control de rotura. Respire tranquilamente (polo nariz e non pola boca) durante 2 segundos e despois expire durante 3 segundos. A continuación, mantén a respiración, pellizcando o nariz e contando os segundos. Cando teñas a impresión de quedarche sen aire (¡non esperes a sufocarte!), Observa a duración da pausa de monitoreo. Este exercicio ofrece unha avaliación do estado de hiperventilación. Segundo o doutor Buteyko, un individuo con respiración normal debería poder realizar unha interrupción deste tipo durante máis de 40 segundos.

3. Respiración moi superficial. Manteña as costas rectas, ralentice a respiración relaxando os músculos do peito e controlando a respiración a través do abdome. Respira así durante 5 minutos, tendo coidado de manter unha respiración moi fluída. Despois dunhas sesións, este xeito de respirar pode formar parte da vida cotiá: no traballo, conducir o coche, ler, etc.

4. Control de rotura. Fai unha pausa de control de novo e observa a súa duración. Debería ter máis tempo que o visto no paso 2. Despois dunhas sesións, debería deitarse de novo.

5. Tomar o pulso final. Toma o pulso e escríbeo. Debe ser inferior ao visto no paso 1. Despois dunhas sesións, tamén debería ser máis lento do paso inicial.

6. Observación da condición física. Observe a súa condición física, preguntándose se sente calor no seu corpo, se se sente máis tranquilo, etc. O efecto dunha respiración superficial debe ser calmante. Se non, o exercicio faise probablemente demasiado.

Segundo os resultados de certos estudos científicos, este método permitiría:

Contribuír ao tratamento do asma

Os resultados dalgúns ensaios clínicos demostraron que o método Buteyko pode reducir os síntomas do asma e o volume de aire respirado por minuto, mellorar a calidade de vida e reducir significativamente o consumo de drogas. Non obstante, en comparación cos grupos control, non se observou ningún efecto significativo con respecto á hiperreactividade bronquial e ás funcións pulmonares (volume espiratorio máximo en 1 segundo e fluxo espiratorio máximo). Os autores concluíron que non se podería dicir con certeza sobre a eficacia do método Buteyko.

Desde esta revisión da literatura científica, outros estudos demostraron a eficacia desta técnica no tratamento do asma. Por exemplo, en 2008, un equipo de investigadores canadenses comparou a eficacia do método Buteyko coa dun programa de fisioterapia en 119 adultos. Os participantes, divididos aleatoriamente en 2 grupos, aprenderon a técnica de Buteyko ou exercicios de fisioterapia. Despois tiveron que practicar os seus exercicios a diario. Despois de 6 meses, os participantes nos dous grupos mostraron unha mellora similar no seu control do asma (do 2% inicialmente ao 40% para Buteyko e do 79% ao 44% para o grupo de fisioterapia). Ademais, os participantes no grupo Buteyko reduciron significativamente a inxestión de medicamentos (corticoides).

Mellora o alento dos individuos para preparalos para un esforzo

O doutor Buteyko tamén afirmou que o seu método podería ser útil para calquera que use a respiración intensamente, xa sexa cantantes, deportistas ou mulleres durante o parto. Non obstante, ningunha destas afirmacións foi obxecto de estudos científicos publicados ata a data.

Segundo os especialistas do método Buteyko, varios problemas de saúde poden causarse por hiperventilación crónica e atenuarse por este método, isto sería especialmente válido para ataques de pánico, ronquidos, rinites, sinusites crónicas ...

Adestramento no método Buteyko

Hai moi poucos profesores nos países de fala francesa. Para aqueles que desexen aprender a técnica sen asistir a unha clase ou que viven nunha zona onde non hai terapeuta, é posible pedir un casete de audio ou vídeo que explique o método. O método impártese en 5 sesións diarias sucesivas de 1 hora 30 minutos a 2 horas. Ademais da información teórica, aprendes a controlar a respiración en todas as circunstancias: falando, camiñando, comendo, facendo exercicio e incluso durmindo (cunha cinta adhesiva microporosa na boca para respirar polo nariz durante a noite). Os terapeutas recomendan facer os exercicios 3 veces ao día durante o mes seguinte ao curso: 40 minutos cada vez para adultos, 15 minutos para nenos. A frecuencia dos exercicios diminúe gradualmente despois. Normalmente, despois de 3 meses, os adultos realizan os exercicios unha vez ao día durante 1 minuto e os nenos durante 15 minutos. Os exercicios pódense incorporar á rutina diaria mentres se ve a televisión, no coche ou se le.

Os diferentes exercicios do método Buteyko

Hai varios exercicios sinxelos para realizar, que se poden facer por conxuntos. Como se describiu anteriormente, existe a pausa de control, a respiración moi superficial, pero tamén a pausa máxima e a pausa prolongada.

Descanso máximo: este exercicio consiste en manter a respiración o maior tempo posible sen esaxerar demasiado. É recomendable entón respirar gradualmente.

Pausa prolongada: aquí facemos unha pausa de control e despois retemos a respiración segundo o valor da pausa de control. Se isto é inferior a 20, engade 5, se está entre 20 e 30, engade 8, entre 30 e 45 engade 12. Se a pausa de control é superior a 45, débense engadir 20.

Faite especialista

O Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) en Australia representa a terapeutas que ensinan o método Buteyko en todo o mundo. Esta asociación sen ánimo de lucro desenvolveu criterios de ensino do método, así como un código ético.

En xeral, a formación dura 9 meses, incluídos 8 meses de cursos por correspondencia e 1 mes intensivo cun supervisor acreditado. Os terapeutas aprenden a axudar aos participantes durante os exercicios. Tamén estudan a fisioloxía do sistema respiratorio, o papel das drogas e o efecto da postura na respiración.

Contraindicacións do método Buteyko

Algúns exercicios non son adecuados para persoas con presión arterial alta, epilepsia ou enfermidades cardíacas.

A técnica foi desenvolvida en Rusia durante a década de 1950 polo doutor Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Este médico observou durante a súa práctica que varios asmáticos tiñan un ritmo respiratorio disfuncional. En repouso, respiraron máis rápido e máis profundo que a persoa media e, durante un ataque, intentaron inhalar aínda máis, o que parecía empeorar o seu estado en lugar de melloralo. Polo tanto, o doutor Buteyko suxeriu que algúns dos seus pacientes reducisen a frecuencia e o volume da súa respiración. Os seus síntomas de asma e hiperventilación reducíronse significativamente, do mesmo xeito que o seu uso de medicamentos. O doutor ruso creou entón un método para ensinar aos asmáticos a respirar cada vez mellor.