Contidos
Parece que non podes facer a pose de camelo! Bota todas as dúbidas, medos, estende a alfombra e ensinarémosche a dominar con coidado esta asana bastante complexa, pero espectacular, chea de graza e dignidade. Falemos dos seus grandes beneficios e posibles danos, porque isto tamén é moi importante.
O nome sánscrito para a pose do camelo é Ushtrasana (Ushtra tradúcese como un camelo, asana é unha posición cómoda do corpo). Refírese a esas asanas do ioga que tonifican moito o corpo enteiro. Se te sentes letárgico, canso constantemente (estas sensacións poden ocorrer debido á baixa presión arterial ou aos músculos subdesenvolvidos), entón esta pose é definitivamente para ti!
Tamén abre o peito. Que importante é no mundo de hoxe! Quen de nós non se agacha, ben, quen? Persoas moi raras. Moitos andan cos ombros rebaixados, arrugados, beliscados. E non poden endereitarse. Por que está a suceder isto? Hai razóns psicolóxicas: estrés constante, sensación de presión, desexo de esconderse do mundo, algún tipo de carga abrumadora. A xente, caendo os ombreiros, péchase, acumula resentimento, rabia, tensión. Paga a pena falar dunha vida feliz que non pasa por alí, pero que che enche ao cento por cento, che dá todas as oportunidades de éxito, crecemento e creatividade?
Todas as asanas para backbends - e Ushtrasana pertence a elas - axudan a abrirse moi ben. Abre o teu corpo, desfrázase da inclinación e da rixidez dos ombreiros. Abre o teu corazón e finalmente namórate! Ti mesmo, o mundo, o teu fillo ou alguén que coñeceches de súpeto. Só cun corazón aberto podes converterte nunha persoa verdadeiramente atractiva para o mundo e as persoas que te rodean.
Foto: redes sociais
Os beneficios do exercicio
- A pose de camelo é indispensable para agacharse, endereita os ombreiros caídos.
- Alivia a tensión da parte superior das costas.
- Dá flexibilidade á columna vertebral, mellora a postura.
- A asana é moi útil na curvatura da columna.
- Fortalece ombros, costas, brazos, peito e cadeiras.
- Abre a zona do peito.
- Purifica o sangue e mellora a circulación sanguínea.
- Aumenta a presión.
- Mellora o funcionamento da glándula tireóide e das gónadas.
- Moi útil para trastornos do sistema xenitourinario.
- Funciona con problemas como inflamación do recto, estreñimiento, hemorróidas.
- Fortalece a prensa, mellora a dixestión.
- Alivia a fatiga, o mal humor e a depresión.
Ademais, a pose do camelo dáche confianza en ti mesmo. Aínda o faría! Camiñar coa columna recta e os ombreiros cadrados é tan fermoso!
Facer dano
A pose do camelo aumenta a presión arterial, polo que debe facerse con moito coidado e baixo a supervisión dun instrutor experimentado para persoas que padecen hipertensión.
Outras contraindicacións inclúen:
- varios problemas coa columna vertebral, hernias, protuberancias, lesións recentes;
- violación da circulación cerebral;
- hipertiroidismo;
- problemas de pescozo.
Como facer Camel Pose
ATENCIÓN! A descrición do exercicio dáse para unha persoa sa. É mellor comezar unha lección cun instrutor que che axude a dominar o desempeño correcto e seguro da pose do camelo. Se o fas ti mesmo, mira atentamente o noso vídeo tutorial! A práctica incorrecta pode ser inútil e mesmo perigosa para o corpo.
Técnica de execución paso a paso
1 paso
Poñémonos de xeonllos. Comprobamos a súa posición: deberían ter o ancho da pelve. Poñemos as mans nas cadeiras e tentamos estirar o corpo cara arriba, estirar as costelas, liberar a parte inferior das costas.
2 paso
Recostrámonos e collemos os talóns coas palmas das mans, ou poñémonos sobre os pés. As mans están rectas! Respiramos fondo, e mentres exhalamos dobramos o peito e a parte inferior das costas, levando a cabeza cara atrás.
ATENCIÓN! Asegúrate de que as túas coxas estean perpendiculares ao chan e que as nádegas estean axustadas. E unha vez máis sobre a cabeza, como o pescozo, debe estirarse cara atrás.
3 paso
Intente conseguir a desviación estirando toda a costa, e non facéndoo só na parte baixa das costas. Para iso, presione firmemente as nádegas e tire das costas desde o coxis ata a parte superior da cabeza. Suxeitamos o tronco pola tensión dos músculos das pernas.
ATENCIÓN! Si, si, non confiamos nas mans!
4 paso
Estamos nesta posición durante 30 segundos, respirando uniformemente. Liberamos todas as tensións posibles no corpo.
ATENCIÓN! Asegúrate de que as túas orellas non estean atraídas polo pescozo. Solta-la. E non tires a cabeza cara atrás, é unha continuación dun pescozo recto.
Foto: redes sociais
Como sacar o máximo proveito desta guía
Aquí tes un adelanto para ti. Podes ditar unha técnica detallada para realizar a pose de camelo nunha gravadora de voz e despois activar a gravación e realizar a asana con calma. Ou faino activando o noso vídeo titorial e segue as explicacións do noso experto sen deixarse distraer con nada!
Consellos para principiantes para Camel Pose
Por suposto, esta asana, como moitos backbends, non estará dispoñible para os principiantes ao principio. Moitas veces, é difícil facelo para aqueles que estiveron no ioga durante moito tempo, pero que non abriron a rexión torácica. O erro máis común e grave é facer curvas cara atrás debido á parte baixa das costas. De ningún xeito! É moi perigoso.
Aquí tes pasos, opcións sinxelas, que che axudarán a realizar esta asana sen prexudicar a saúde:
1. Podes poñer os pés sobre os dedos. Os teus tacóns serán máis altos e será máis fácil chegar a eles. E será máis doado empurrar coas mans e dobrarse nas costas.
2. Se é moi difícil entrar na asana ou é imposible aguantar o peso de calquera xeito, podes substituír "ladrillos" especiais baixo os brazos.
3. En xeral, podes facer isto: coloque as mans na parte traseira da coxa, debaixo das nádegas, e desde esta posición vai á pose de camelo.
Pero, ao mesmo tempo, non colgue nas opcións "fáciles" durante moito tempo. Lembra que a pose do camelo é máis eficaz no seu rendemento ideal, que acabamos de darche.
Boas prácticas a todos!