pose de ioga de montaña

Tadasana (ou Samasthiti) é o nome da pose da montaña. Esta é a primeira e aparentemente sinxela asana que atopan os principiantes. Nel necesitas estar firme e recto, como unha montaña ("Tada" tradúcese do sánscrito como montaña, "Sama" - vertical, recto, "Sthiti" - inmóbil). Pero non é nada fácil! Analizemos todos os matices, descubramos a técnica de execución, as posibles contraindicacións e os grandes beneficios deste exercicio.

Estar de pé é unha arte! Antes, a xente entendíao con naturalidade: camiñaban descalzos, no chan, o peso do corpo repartíase por toda a superficie dos pés. Por iso eran fortes e "terrados". Agora usamos zapatos, e as mulleres tamén usan tacóns, vivimos principalmente en edificios altos, traballamos en oficinas. En todas partes: formigón e asfalto. Por que son todo isto? Ao feito de que non imos especialmente descalzos na Nai Terra... E ela pode ensinarnos moito.

Pero, por regra xeral, non "sobe" para nós. Non nos importa como estamos. Alguén está acostumado a transferir o peso corporal só nunha perna, alguén nos talóns ou no bordo do pé. Para divertirse, mira agora os teus zapatos! Ela explicarache moito. De que lado está máis desgastada a sola, cargas esa parte do pé. Cambia o peso corporal alí. E debe ser distribuído uniformemente. E por iso.

Mira, se o peso do corpo cae, por exemplo, só nos talóns, a deformación da columna é inevitable. Ai, pero é. Nesta posición, os cadros e a pelve deixan de funcionar (e deberían estar implicados), vólvense lentos e todo o corpo parece caer. Ao mesmo tempo, unha persoa pode sentir tensión na columna vertebral (ou xa se acostuma a ela), camiñar cun estómago saínte, aínda sen ter sobrepeso. Agacharse, andar estraño... E isto non é todo unha desgraza. Comezará a vencer a fatiga e a tristeza. Parece que acabas de espertar, pero xa non tes forza, a túa mente está lenta... Sentes unha conexión? Por iso é tan importante pararse correctamente.

E isto é o que nos ensina a pose da montaña no ioga!

Os beneficios do exercicio

Todo o mundo necesita Tadasana! Sobre todo os que sentan moito ao ordenador, se moven pouco, non fan deporte. A artrite, a agachada, o jorobado na parte superior das costas, a escasa mobilidade no pescozo e os ombreiros, así como o entumecimiento nos pés e a conxestión nos músculos da pantorrilla e as coxas son sinais directos de que é hora de practicar a pose de montaña. Entón, por que é tan boa?

• ensina a distribuír o peso corporal por toda a superficie do pé;
• mellora a postura;
• garante o crecemento correcto dos ósos vertebrales (a unha idade nova);
• mantén a columna vertebral, así como as articulacións dos brazos e das pernas, novas e flexibles;
• promove a liberación dos nervios espinales;
• fortalece os músculos abdominais: tanto externos como internos;
• elimina o estrinximento;
• eleva o ton, restaura o vigor e a enerxía.

Foto: redes sociais

Facer dano

É improbable que unha persoa que realiza Tadasana poida prexudicarse con este exercicio. Non hai contraindicacións especiais para ela. Pero algunhas fontes indican que a pose de montaña debe facerse con precaución para aqueles que padecen xaquecas, insomnio, problemas de visión, así como presión arterial baixa.

Como facer pose de montaña

Todas as posturas de ioga de pé comezan con Tadasana. E cando o instrutor che di: "Estamos de pé, e agora...". E antes deste "agora", xa saberás con certeza que non só tes que erguerte, senón tomar unha pose de montaña.

Técnica de execución paso a paso

1 paso

Levámonos erguidos, conectamos os pés para que se toquen os talóns e os dedos gordos. Os dedos están estendidos.

2 paso

Distribuímos o peso do corpo na superficie dos pés de forma uniforme: nos talóns, no medio do pé e nos dedos. Sentir que as raíces están a medrar e que estás "a botar raíces".

3 paso

Esforzamos os xeonllos, levantando as rótulas.

ATENCIÓN! As pernas son rectas e tensas.

4 paso

Tiramos o estómago cara arriba, movemos o peito cara adiante e "abrimos". Estirar a columna vertebral. Endereitamos o pescozo, inclinando lixeiramente o queixo cara ao peito.

5 paso

Na versión clásica da pose de montaña, os brazos están estendidos por riba da cabeza. Pero podes dobralos ao nivel do peito nun mudra de oración (Namaste) ou baixalos polos lados do corpo.

Entón, polos lados estiramos os brazos cara arriba, as palmas miran unhas a outras. Empuxamos o chan cos pés e estiramos todo o corpo seguindo os brazos cara arriba.

6 paso

Mantemos a posición durante 30-60 segundos, respirando uniformemente. Ao final, respira profundamente, relaxa. E de novo entramos en Tadasana.

Consellos para principiantes

• Se che resulta difícil manter o equilibrio mentres mantés os pés xuntos, deixa un pouco de espazo entre os teus pés. Pero non máis que o ancho do pé. E só a primeira vez.
  
• Asegúrate de que a parte inferior das costas non "caia" cara adiante e que o queixo non mire cara arriba, o pescozo debe estar en liña coa parte traseira da cabeza.
  
• Observamos o resto da tensión: recordade non só dos xeonllos (aínda están tensos)! Levantamos o óso interno do nocello, tiramos do estómago cara á columna, movemos o peito cara adiante e cara arriba, separamos os omóplatos uns dos outros cara aos lados, tiramos a parte posterior da cabeza cara atrás e cara arriba.
  
• Agora, mantendo todas estas tensións e facendo un esforzo continuo, relaxámonos no rack! "Como é posible isto?" preguntas. Proba, deberías ter éxito!

Foto: redes sociais

Despois duns meses de pose diaria de montaña, notarás cambios marabillosos no teu corpo. A inclinación desaparecerá, o estómago tensarase, a forma das clavículas endereitarase e incluso a marcha cambiará. E tamén volverá o vigor, a enerxía aumentará, aparecerá unha agradable lixeireza no corpo.

Por suposto, o camiño para iso non é rápido, pero paga a pena!