Garavanzos: por que debe incluírse na dieta o antes posible

O garavanzo é unha leguminosa rica en fibra, vitaminas e minerais necesarios para unha persoa con alto contido proteico. O uso de produtos cunha composición similar pode resolver moitos problemas de saúde e compensar a falta de nutrientes no corpo de calquera de nós.

A fibra vexetal dos garavanzos axuda a mellorar a dixestión e a eliminar os síntomas da síndrome do intestino irritable. Comer garavanzos axuda a aumentar o vigor, fortalecer o cabelo, mellorar o estado da pel e reducir a celulite.

Os pratos de calorías dos garavanzos cocidos teñen aproximadamente 270 calorías sen colesterol, 14 gramos de fibra, 16 gramos de proteína vexetal e 40 gramos de carbohidratos. O garavanzo é moi nutritivo, proporcionándolle os aminoácidos esenciais necesarios.

O sabor dos garavanzos é agradable e tenro, dispoñible durante todo o ano e, polo tanto, pode incluírse na súa dieta diaria.

Que axudarán os problemas médicos a resolver os garavanzos?

1. Normaliza a presión arterial

O consumo regular de garavanzos reduce a presión arterial e as vitaminas C e B6 para regular o colesterol, evitando que se deposite nas paredes dos vasos sanguíneos. Ao final, hai unha mellora no funcionamento do sistema vascular.

2. Normaliza o nivel de azucre no sangue

As persoas que teñen diabetes tamén son útiles garavanzos. Como fonte de fibra, normaliza a concentración de glicosa no sangue. Recoméndase a 25-38 gramos de fibra dietética ao día para evitar problemas coa fluctuación do azucre no corpo.

3. Fortalece os ósos

Os garavanzos conteñen ferro, fósforo, magnesio, cinc, manganeso e vitamina K, que son importantes para manter a resistencia ósea. Este equilibrio permite evitar a perda de calcio e fósforo nos ósos e mantelos nun andamio á normalidade. Ademais, estes elementos contribúen á produción de coláxeno e axudan a evitar os ósos fráxiles.

4. É a prevención do cancro

Un gran número de garavanzos contén selenio, que se usa para producir encimas específicos do fígado, promovendo a desintoxicación e a prevención de procesos inflamatorios. As posibilidades de crecemento de tumores diminúen significativamente. Como fonte de antioxidantes, os garavanzos tamén axudan a repeler os radicais libres do exterior, protexendo así o corpo contra o cancro.

5. Mellora a nutrición das células

Debido á colina, os garavanzos poden establecer un soño para mellorar a actividade do tecido muscular e do cerebro. O outeiro afecta positivamente á estrutura das membranas celulares e garante a transmisión de impulsos nerviosos, promove a disolución e absorción de graxas.

Máis información sobre os beneficios e os danos para a saúde dos garavanzos no noso gran artigo:

Garotes