Limpeza do corpo: que alimentos conteñen moita fibra

A fibra é un dos elementos máis importantes da nutrición humana. Reduce o colesterol, limpa o corpo, elimina as toxinas, normaliza a función intestinal e axuda a reducir o peso. A fibra non se descompón no noso corpo, polo que é unha especie de batedor para todo o exceso.

Que alimentos conteñen máis fibra?

Framboesas e amoras

Unha cunca de framboesas contén 8 gramos de fibra. É aínda máis que cereais de avea. En mazás, por exemplo, só 3-4 gramos. BlackBerry ocupa o segundo lugar despois da frambuesa. A cantidade de fibra é de 7 gramos por cunca.

Feixóns

As leguminosas están entre os rexistros da cantidade de fibra. Os feixóns son líderes en 100 gramos e conteñen 10 gramos de fibra.

Gran enteiro

Os produtos a base de grans integrais definitivamente deben engadirse á súa dieta. 100 gramos de produto teñen 7 gramos de fibra.

O arroz integral

O máis rico en fibra é o arroz integral sen refinar: 100 gramos de produto conteñen 4 gramos de fibra. O arroz branco é a fonte de só 2 gramos na mesma cantidade de cereais.

PISTACHE

Calquera froita seca é boa para merendar e engade á dieta básica. Pero sobre a cantidade de contido de fibra na súa composición, os líderes son os pistachos: 3 gramos de fibra por cada 100 gramos do produto.

Pataca ao forno

As patacas cocidas ao forno nas súas peles son ricas en fibra e amidón útil. Así, tamén debes comer pel.

Sementes de liño

As sementes de liño conteñen fibra soluble e insoluble. Tamén é unha fonte de ácidos graxos omega-3, lignanos, substancias que impiden o desenvolvemento do cancro. Antes do uso de sementes é mellor moer e despois engadir a unha ensalada ou iogur.

avea

A fariña de avea é a mellor opción para comezar o día. Ten moita fibra. Non obstante, só tes que escoller cereais enteiros que requiran cociñar.

Verduras

Canto máis crocantes sexan os verdes, máis fibra conteñen. Incluso a ramita de verde máis aparente pode ser unha valiosa fonte destas importantes substancias corporais.

Soia

A soia contén dous tipos de fibras solubles e insolubles, o que os converte nun produto único. É o líder indiscutible, xa que 100 gramos de produto teñen 12 gramos de fibras saudables.

Máis información sobre alimentos ricos en fibra, mira no seguinte vídeo: