P90X adestramentos complexos de Tony Horton

O programa P90X é un verdadeiro avance na forma física na casa. Cun complexo de adestramento de forza superintenso de Tony Horton poderás construír o corpo perfecto.

P90X (ou Power 90 Extreme) é un conxunto de varios adestramentos desenvolvido por un dos adestradores máis famosos do mundo Tony Horton en 2005. P90X é quizais o programa de ximnasia doméstico máis popular; durante moito tempo ocupou unha posición de liderado en popularidade entre os aprendices.

Mesmo en 2010, as vendas de P90X caeron drasticamente, este complexo de vídeo continuou proporcionando a metade dos ingresos totais da compañía Beachbody. Os comentarios positivos sobre o programa deixaron a moitos famosos estadounidenses, incluída a cantante Sheryl crow, a figura pública, Michelle Obama e o político Paul Ryan.

Vexa tamén:

  • As 20 mellores zapatillas masculinas para o fitness
  • Os 20 mellores zapatos femininos para o fitness

Descrición do programa P90X con Tony Horton

Se estás preparado para melloras innovadoras no teu corpo, proba un curso do famoso adestrador de fitness P90X Tony Horton. Preparou para ti o xeito perfecto de crear un corpo aliviado, tonificado e forte. O seu programa para a súa eficacia supera incluso o adestramento no ximnasio. O curso inclúe programas de forza e aeróbicos e tamén adestramento para estiramentos e flexibilidade. Con P90X elevarás as túas habilidades físicas ao máximo nivel.

O programa consta de 12 horas de adestramento que realizará nos próximos tres meses:

  1. Peito e costas. Exercicios para o peito e as costas, moitos push-ups e pull-UPS. Necesitará unha barra horizontal ou expansor, significa UPS push (opcional), cadeira.
  2. Pliometria. Adestramento Bosu, que contén máis de 30 tipos de saltos diferentes. Necesitarás unha cadeira.
  3. Ombros e brazos. Exercicios para ombros e brazos. Necesitarás pesas ou un extensor de peito, cadeira.
  4. Ioga X. O ioga de Tony Horton mellorará a túa forza, flexibilidade e coordinación. Necesitarás unha esterilla de ioga, bloques especiais (opcional).
  5. Pernas e costas. Exercicios para coxas, nádegas e becerros. Necesitarás unha cadeira, unha barra e unha parede libre.
  6. Kenpo X. Exercicio aeróbico para a forza cardíaca e a queima de graxa. Baseado nos elementos dos deportes de combate. O inventario non é obrigatorio.
  7. X Estiramento. Un conxunto de exercicios de estiramento que che axudarán a restaurar o músculo e evitar unha meseta. Precisaba unha esterilla e bloques para o ioga.
  8. Núcleo Sinerxías. Exercicios para desenvolver o corpo muscular, especialmente a cintura, as costas e a prensa. Necesitarás pesas e bastidor para UPS push (opcional).
  9. Peito ombros Tríceps. Exercicios para o peito e o tríceps. Necesitarás pesas ou unha barra horizontal para expandir o peito.
  10. de volta Bíceps. Complexo para costas e bíceps. Necesitarás pesas ou unha barra horizontal para expandir o peito.
  11. cardio X. Adestramento cardio de baixa intensidade. O inventario non é necesario.
  12. Ab Estripador X. Un curto período de 15 minutos para os músculos abdominais.

Tony Horton preparou un calendario que seguirás durante 90 días. O exercicio P90X celebrarase segundo o seguinte plan: tres semanas de adestramento intensivo, seguido dunha semana de ioga e estiramentos. Esta semana de recuperación é moi importante para o crecemento da eficacia e os resultados, polo tanto, en ningún caso non se debe perder. Isto axudarache a evitar as mesetas e o estancamento e a carga excesiva do organismo. Tony Horton ofrece 3 horarios de adestramento P90X:

  • Lean (a opción máis accesible: moito cardio, menos enerxía)
  • Clásico (versión avanzada, se estás disposto a engordar seriamente)
  • Dobres (opción tola para desesperados)

Para practicar o P90X con Tony Horton, necesitarás máis material deportivo, pero en comparación con outros complexos de enerxía da súa lista é mínimo. Necesitarás mancuernas ou un expansor de peito como resistencia e unha barra horizontal para UPS que pode substituír os exercicios por un expansor. Os postos para push-UPS só poden usar estudantes avanzados. É mellor levar un pesas pesadas ou, polo menos, ter varios pares de peso diferente: desde 3.5 kg nas mulleres, dende 5 kg nos homes. O expansor tamén é recomendable mercar unha forza de resistencia axustable.

Se non estás seguro de que podes manexar P90X, podes probar como programas preparatorios: Power 90 de Tony Horton.

As vantaxes do programa P90X:

  1. Este é un dos programas máis difíciles pero máis eficaces nunha serie de exercicios domésticos. Con P90X ten a garantía de adquirir o mellor formulario.
  2. Construirás un corpo forte, duradeiro e tonificado. A forza de calidade e os exercicios aeróbicos para todos os grupos musculares axudarán a acelerar o metabolismo para crear unha forma contorneada e queimar graxa. Pero cunha nutrición adecuada incluso será capaz de construír masa muscular.
  3. Programa de alto rendemento debido á gran cantidade de exercicios diferentes. O teu corpo non terá tempo para acostumarse e adaptarse aos exercicios, polo que durante os 3 meses de adestramento estará en constante tensión. Isto axudará a acadar os máximos resultados e evitar as mesetas.
  4. Cada 3 semanas de adestramento intensivo obterás unha semana de adestramentos de recuperación. Tony Horton incluíu o ioga e o estiramento, para permitirche reconstruír o tecido muscular, obstruíndo as cargas de enerxía.
  5. Con P90X mellorarás a túa flexibilidade e coordinación debido ás posturas dos exercicios de ioga sobre equilibrio e estiramentos.
  6. O programa é completo e deseñado durante 90 días segundo o horario de adestramento. Respectivamente xa tes planos de lección preparados con 3 meses de antelación.
  7. P90X é adecuado tanto para homes como para mulleres.

Contra o programa P90X:

  1. Necesitarás un impresionante arsenal de equipos: algúns pesos de pesas ou expansores con resistencia axustable, a barra horizontal, significa UPS push.
  2. O complexo P90X só é adecuado para estudantes avanzados.

Se podes manexar o programa P90X de Tony Horton, poderás realizar calquera outro adestramento físico. Non só o farás construír un novo corpoe aumenta o teu nivel de condición física ata o máximo nivel.

Vexa tamén:

Deixe unha resposta