Canto máis consumimos, máis adicto o noso corpo. Se non tomamos o café con coidado e con sensatez, as nosas glándulas suprarrenais poden estresarse demasiado. Ademais, a cafeína pode afectar moito a cantidade e calidade do sono cada noite. Unha ou dúas cuncas ao día é a dosificación normal dunha bebida "vigorante" ao día, pero mesmo esta porción pode facernos adictos. A bebida tamén deshidrata o corpo, e os nutricionistas recomendan substituír o líquido por auga.
Se tomas unha decisión consciente de deixar o café, aquí tes 6 consellos que poden axudarche a xestionar a túa adicción á cafeína.
1. Substitúe o café por té verde
Non podes imaxinar unha mañá sen un grolo de "vigorante"? Unha cunca de té verde, que tamén contén cafeína, pero en cantidades moito máis pequenas, pode axudarche nun primeiro momento. Non esperes poder saltar dunha bebida a outra bruscamente, faino gradualmente.
Digamos que bebes 4 cuncas de café ao día. Entón debes comezar tomando tres cuncas de café e unha cunca de té verde. Despois dun día (ou varios días, dependendo do difícil que che resulte rexeitar), vai a dúas cuncas de café e dúas cuncas de té. Finalmente, poderás deixar de beber café por completo.
2. Cambia o teu café favorito
Unha parte do ritual "sobre unha cunca de café" son reunións nunha boa compañía nun café. Os tés verdes ou de herbas pídense estatisticamente con menos frecuencia, aínda que só sexa porque é máis agradable pagar por unha cunca de bo café que por auga cunha bolsa de té. Si, e é difícil negarse o café cando os amigos o escollen.
Invita amigos a reunirse en establecementos de té onde non hai un aroma "enerxético" sedutor ou, se aínda non hai ningún na túa cidade, pide unha gran tetera de té para toda a empresa nun café. Por certo, sempre podes pedir que lle engadas auga fervendo gratuitamente, o que definitivamente non funcionará co café.
3. Escolle outras bebidas lácteas
Para algúns, "café" significa exclusivamente latte ou capuchino con moita escuma de leite. Tamén nos gusta engadir xaropes doces, espolvoreo e bebelo cunha torta ou un bollo. Non só seguimos tomando café, aínda que non tan concentrado, tamén lle engadimos calorías extra. Pero agora non se trata de calorías, senón específicamente de café con leite.
Proba outras bebidas a base de leite, como chocolate quente e chai latte, e pídelles que as fagan con améndoas, soia ou calquera outro leite vexetal. Pero lembra que o mesmo chocolate quente ten moito azucre, así que coñece a medida ou prepara bebidas na casa, substituíndo o azucre por edulcorantes naturais.
4. Observa a túa dieta
E agora sobre as calorías. Sentes canso? Pode ser crónica. Despois da cea, tes sono, pelexa e bebe de novo un café para animarte. Por suposto, sería xenial que puideses botar unha sesta despois do descanso do xantar, pero moitas veces non é posible.
Aquí tes un consello: asegúrate de que o teu xantar non sexa pesado e só hidratos de carbono. Debe conter proteína suficiente. Non te esquezas do almorzo, leva aperitivos como noces e froitos secos ao traballo para non abalanzarse sobre bocadillos, bollos doces e galletas.
5. Descansa
Despois da mesma cea, é bo facer a sesta polo menos 20 minutos. Ten sentido levar o xantar contigo ao traballo para non ter que ir a un café. Deitarse se é posible. Se practicas meditación, sabes que poden aliviar o estrés e darche un impulso de enerxía. Polo tanto, pode dedicar o mesmo tempo á meditación diaria.
E, por suposto, siga as regras. Deitarse máis cedo se tes que madrugar. E entón a necesidade dunha dose de cafeína desaparecerá por si só.
6. Cambia os teus hábitos
Moitas veces escollemos os mesmos produtos só porque estamos afeitos a eles. É dicir, convértese nunha especie de rutina nas nosas vidas. Ás veces, o café convértese nunha tarefa. Para saír dela, fai eleccións a favor doutros alimentos, outras bebidas, pasatempos e pasatempos. Da pequenos pasos cara ao teu obxectivo, substitúe o hábito por outras cousas que sexan máis interesantes e útiles. Non é necesario cambiar radicalmente o teu estilo de vida nun día.
E lembra: canto máis tranquilo vaias, máis lonxe estarás.