Perdeu o novo adestramento de Kate Friedrich? Despois presentámosche un dos últimos complexos do famoso adestrador - XTrain co que poderás traballar en áreas problemáticas individuais, para achegar o ton aos músculos e desfacerse do exceso de graxa.
Descrición do programa XTrain de Kate Frederick
XTrain é un complexo de leccións eficaces que che axudarán a mellorar a calidade do corpo e a reducir a porcentaxe de graxa corporal. Kate Friedrich ofrece unha variedade de carga para todos os músculos da parte superior e inferior do corpo. Usarás todo o inventario posíbel (excepto a varilla) para resolver de forma eficiente todas as áreas problemáticas. O baixo impacto de Kate e emprega exercicios de impacto, forza e aeróbicos, funcionais e pliométricos, obrigándolle a traballar ata o límite das súas capacidades.
No programa XTrain incluído 11 adestramentos diferentesque se pode executar por separado ou combinalo nun programa. Entre parénteses necesítase equipamento adicional para cada vídeo.
1. Super Recortes (45 minutos): intenso adestramento de forza aeróbica para todo o corpo. Alternarás segmentos de potencia con pesas e é unha sesión cardio de baixo impacto (pesas, expansor de peito, expansor de peito, placas para planear).
2. perna (52 minutos): un exercicio funcional para pernas e nádegas, que inclúe unha variedade de exercicios para a parte inferior do corpo como potencia e carácter Borrego (pesas, bola de exercicio, expansor de peito, placas para planear).
3. cardio perna Explosión (56 minutos): un programa de enerxía aeróbica para queimar graxa e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Inclúe pliometría e exercicios con pesas (pesas, plataforma de chanzo, agarre para os pés).
4. Peito, costas e ombreiros (51 minutos): adestramento dinámico de forza para o peito, as costas e os ombros (pesas, bola de exercicio, agarre).
5. Bi's & Tri's (45 minutos): adestramento dinámico de forza para bíceps e tríceps (mancuerna, fitball, expansor).
6. Queimar actuacións Peito, Volver ombros (50 minutos): adestramento de forza para o peito, as costas e os ombreiros con maior peso. Para cada grupo de músculos asume unha rolda separada durante 13 minutos (pesas, plataforma de paso, expansor).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minutos): adestramento de forza para bíceps e tríceps con maior peso. Para cada grupo de músculos asume unha rolda separada durante 13 minutos (pesas, plataforma de paso, expansor).
8. Folgas duras (46 minutos): os primeiros 30 minutos será un cardio intensivo baseado nos elementos das artes marciais, despois 10 minutos de exercicios con pesas para tonificar os músculos (mancuerna).
9. HiiT de todo baixo impacto (38 minutos): adestramento cardio de baixo impacto do intervalo. Primeira rolda (13 minutos) - cunha mancuerna e o peso do seu propio corpo. Segunda rolda (11 minutos) - con paso. Terceira rolda (5 minutos) - planea planear (pesas, plataforma de paso, placas para planear).
10. Tabatacise (45 min): adestramento intervalo TABATA para queimar grandes cantidades de calorías e graxas. Espéranche 5 intensas roldas de TABATA (plataforma de paso).
11. Montar Exercicio (56 minutos): cardio de baixo impacto do intervalo no ciclo (ciclo).
12. Núcleo (10 minutos): dúas pequenas clases de bonificación para a cortiza durante 10 minutos cada unha. Están no chan e inclúen exercicios para a parte traseira e a correa.
O programa tamén inclúe un calendario de actividades, pero só será relevante para aqueles que compren DVD complexos, xa que a programación inclúe o chamado "premezclas”(Premezcla). A premezcla son segmentos individuais de programas, combinándose así para crear unha lección para un nivel específico de complexidade. Non obstante, podes facer un calendario independente, alternando potencia e exercicio aeróbico segundo a súa conveniencia.
Para realizar o estudo necesitas un inventario adicional, como en moitos programas Kate Frederick. Ten en conta que é desexable telo varios pares de pesas de diferentes pesos. O vídeo indica que peso empregou o adestrador nunha actividade específica, pero podes probar para atopar os pesos adecuados en función das súas capacidades. O programa está deseñado para o nivel avanzado implicado, aínda que para o nivel medio estará dispoñible a maior parte da formación.
Apresúrate a probar un xogo efectivo de Kate Friedrich - XTrain. Neste vídeo variado atoparás o teu adestramento favorito para unha execución regular. Comeza a traballar hoxe para mellorar o teu corpo.
Entre os compañeiros definitivamente verán outro programa popular en cate, o complexo de baixo impacto de Friedrich Low Impact Series.