Contidos
- Vídeo con carga doméstica de Olga Saga
- 1. Exercicios pola mañá para un espertar fácil (15 minutos)
- 2. Complexo matutino "axustado e delgado" (9 minutos)
- 3. Exercicios efectivos na casa: adestramento para as pernas (11 minutos)
- 4. Complexo "O espertar" (8 minutos)
- 5. Complexo energosberegayushie pola mañá (12 minutos)
- 6. Ximnasia matinal "Plástico, mobilidade e equilibrio" (9 minutos)
- 7. O complexo de reafirmamento matutino (10 minutos)
- 8. Exercicios caseiros e estiramentos todos os días (7 min.)
- 9. Complexo matinal "Enerxía e flexibilidade" (16 minutos)
- 10. Complexo "Despertar suave" para principiantes (14 minutos)
- 11. Carga pola columna vertebral por dores nas costas (10 minutos)
Se pensas que estar sempre en condicións físicas pode ignorar a carga, é un malentendido. Un exercicio matutino de calidade dentro dunha hora despois do espertar activa todos os sistemas importantes de órganos, leva o corpo en ton e aumenta a inmunidade. Ofrecémosche 11 vídeos diferentes para exercicios de mañá na casa con Olga Saga.
Pero antes de proceder a revisar o vídeo con exercicios da mañá, cómpre comprender a que serve cargar e por que é tan importante facer exercicios lixeiros cando espertas?
O uso de exercicios da mañá:
- O exercicio axuda ao corpo a pasar do modo sono ao modo esperto, activa todos os procesos fisiolóxicos do corpo.
- O deporte matutino promove a osixenación de todos os tecidos do corpo e, o máis importante, do cerebro. Mellora a concentración e acelera os procesos de pensamento.
- O exercicio pola mañá mellorará o teu estado de ánimo e reducirá as posibilidades de irritabilidade durante o día.
- A carga regular na casa mellora o funcionamento do aparello vestibular e promove así a coordinación e o sentido do equilibrio.
- Os exercicios da mañá revigorizan perfectamente, melloran a eficiencia e proporcionan vitalidade durante todo o día.
- A carga aumenta a circulación sanguínea, o que ten un impacto positivo no funcionamento do sistema respiratorio e do cerebro.
- O exercicio regular axuda a fortalecer o sistema inmunitario e aumenta a resistencia do corpo ás influencias ambientais negativas.
Como verás, cargar non só mellora a saúde, senón que tamén axuda a pasar o día do xeito máis eficiente posible. Podes facer exercicios pola mañá no vídeo, especialmente agora ofrecen unha gran variedade de adestradores diferentes. Ofrécelle atención á carga na casa de Olga Saga.
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección
Vídeo con carga doméstica de Olga Saga
Olga Saga é a autora dunha serie de programas "Un corpo flexible". Non obstante, os seus vídeos están dirixidos non só no desenvolvemento da flexibilidade e o estiramento, senón tamén na saúde do organismo no seu conxunto. Na súa canle podes atopar complexos para abrir as articulacións da cadeira, unha postura correcta, mellorar a funcionalidade do aparello locomotor. Olga tamén creou unha serie de vídeos para a carga doméstica que podes realizar despois de espertar.
Programas de 7-15 minutos, pero podes combinar varias clases ou facer un vídeo algunhas repeticións, se buscas exercicios caseiros máis duradeiros no tempo.
1. Exercicios pola mañá para un espertar fácil (15 minutos)
Unha práctica suave para o espertar axudarache a sentir fluxo de forzas e enerxía durante todo o día. Este vídeo para a carga doméstica é particularmente útil para mellorar a postura, fortalecer a columna vertebral e revelar o torácico.
2. Complexo matutino "axustado e delgado" (9 minutos)
Esta instalación non só dinamizará o corpo, senón que tamén o axudará a gañar unha figura delgada. O vídeo dinámico con exercicios da mañá consiste nas asanas máis populares para tonificar os músculos e fortalecer a columna vertebral.
Vexa este vídeo de YouTube
3. Exercicios efectivos na casa: adestramento para as pernas (11 minutos)
Se buscas vídeos de exercicios matinais con énfase na parte inferior do corpo, proba este conxunto. Os exercicios propostos axudaranche a quentar os músculos das pernas e aumentar a mobilidade das articulacións da cadeira. Ademais, este programa pódese executar antes de dividirse.
Vexa este vídeo de YouTube
4. Complexo "O espertar" (8 minutos)
Complexo curto para a flexibilidade da espalda e a postura correcta. Atoparás un gran número de inclinacións cara adiante e cara atrás, o que contribúe á tracción da columna vertebral e á restauración da función do sistema músculo-esquelético.
Vexa este vídeo de YouTube
5. Complexo energosberegayushie pola mañá (12 minutos)
O vídeo dos exercicios da mañá dirixidos principalmente a quentar e mellorar o funcionamento dos órganos internos. Atoparás un gran número de rotacións do corpo, así como exercicios para flexibilizar os músculos, ligamentos e tendóns.
Vexa este vídeo de YouTube
6. Ximnasia matinal "Plástico, mobilidade e equilibrio" (9 minutos)
O vídeo dos exercicios da mañá na casa está dirixido ao desenvolvemento da mobilidade de todas as articulacións principais. Un conxunto de exercicios tamén é perfecto como exercicios conxuntos.
Vexa este vídeo de YouTube
7. O complexo de reafirmamento matutino (10 minutos)
O programa é adecuado para estudantes avanzados. Olga Saga foi incluída no vídeo da casa encargada de exercicios de fortalecemento para tonificar os músculos dos brazos, costas, coxas e nádegas. Está esperando por un pliegue vertical, pose de guirnalda, postura unha correa estática co aumento das mans e dos pés.
Vexa este vídeo de YouTube
8. Exercicios caseiros e estiramentos todos os días (7 min.)
Un pequeno vídeo dos exercicios da mañá comeza con exercicios eficaces para vyrajenii e flexibilidade da columna vertebral. Entón atoparás algúns exercicios sobre o equilibrio e a flexibilidade das articulacións da parte inferior do corpo.
Vexa este vídeo de YouTube
9. Complexo matinal "Enerxía e flexibilidade" (16 minutos)
O vídeo axudarache a conseguir unha carga de enerxía e vivacidade durante todo o día e aumentará a mobilidade das articulacións. A primeira metade da clase está en posición sentada coas pernas cruzadas, despois diríxese ao can cara abaixo.
Vexa este vídeo de YouTube
10. Complexo "Despertar suave" para principiantes (14 minutos)
E este vídeo de carga na casa para principiantes, que axudará a mellorar a mobilidade articular e a flexibilidade da columna vertebral. O exercicio proposto tamén mellorará a elasticidade dos ligamentos e músculos do corpo.
Vexa este vídeo de YouTube
11. Carga pola columna vertebral por dores nas costas (10 minutos)
A opción de cargar na casa axudaralle a fortalecer a columna vertebral, restaurar a funcionalidade do sistema músculo-esquelético e desenvolver flexibilidade nas costas. Este vídeo é especialmente recomendable para aqueles que estean preocupados polas dores nas costas.
Vexa este vídeo de YouTube
Proba todos os vídeos suxeridos para o exercicio da mañá ou escolle o máis interesante segundo a túa descrición. Olga Saga é unha auténtica profesional no campo dos exercicios articulares, o desenvolvemento da flexibilidade e o estiramento, para desfacerse das dores nas costas. Comeza a facer regularmente a mañá polo menos 10-15 minutos e o teu corpo agradecerache.
Vexa tamén as nosas outras coleccións:
- 10 exercicios de Olga Saga para abrir os ombros e o peito
- 20 adestramentos TABATA en lingua rusa de Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tres adestramentos preparados
- Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting
- Os 10 mellores exercicios para adelgazar sen saltar de Ekaterina Kononova
Exercicios de ioga e estiramento de baixo impacto