Prensa completa de bancos de pesas

Prensa completa de bancos de mancuernas - exercicios de técnica:

1. Póñase recto cos pés anchos dos ombreiros, cunha mancuerna en cada man.
2. Os brazos cara aos lados. As mans e o corpo deben estar relativos entre si en forma de letra "T". As mans deben ser paralelas ao chan e perpendiculares ao torso. Palmas cara adiante. Esta será a túa posición inicial.
3. Na exhalación, agacha-se, dobrando os xeonllos e mantendo as costas rectas. O agachamento realízase ata que as coxas sexan paralelas ao chan. Simultaneamente á agachamento, avanza os brazos diante del como se mostra na figura.
4. A continuación, levántate e realiza simultaneamente a dilución do corpo a corpo ata a súa posición orixinal.