Se queres levar o estómago en perfecto estado, entón é hora de facelo programa Kate Frederick para prensa plana. Este exercicio funcional está deseñado simplemente para mellorar os teus formularios.
Descrición do programa Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich ofrécese a pelexar cunha das áreas máis obstinadas das nenas. Está configurado para a prensa Core Max axudará a salvalo dun estómago flácido e dos lados abultados. O adestrador incluíu no programa exercicios eficaces e útiles para fortalecer os músculos do núcleo e a transformación do teu corpo. A lección está enfocada ao ritmo pausado cun estudo consistente de todas as zonas obxectivo. Os exercicios funcionais para a barriga afectan aos abdominais superiores e inferiores, oblicuos, lumbares e transversais.
A duración total do complexo é de 1 hora. Consta de tres segmentos, cada un dos cales dura 20 minutos. O primeiro segmento inclúe exercicios sen equipos adicionais, o segundo usa fitball, o terceiro - usa unha pelota de exercicio e unha pelota médica. Todos os exercicios están na esterilla. Realizará exercicios útiles para facer estómago, levantadores de pernas, pranchas, etc. para crear un estómago plano elástico.
Para as leccións con Keith Frederick necesitarás un fitball (obrigatorio) e unha medicina (preferiblemente, pero podes prescindir dela). Se non tes un fitball, podes facer o primeiro período de 20 minutos, que non requiren equipo adicional. O programa é adecuado para principiantes e avanzados de fitness. Como o adestramento está dividido en segmentos, pode axustar a súa duración. En xeral, o complexo é adecuado para calquera nivel de condición física.
Como vostede sabe, para desfacerse da graxa da barriga, é necesario exercicio aeróbico. Polo tanto, recoméndase combinar Max Core con exercicios cardio. Axudarache a acadar o teu obxectivo moito máis rápido. Neste sentido, ten sentido escoller un programa aeróbico: os mellores exercicios de cardio domésticos que se adaptarán a todos.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Core Max é un dos que máis programas de calidade para crear a prensa perfecta. Podes reducir o estómago, eliminar as cadeiras e fortalecer os músculos do núcleo.
2. Un conxunto de exercicios de Kate Friedrich permítelle traballar abdominais superiores e inferiores, músculos transversos e oblicuos e músculos lumbares.
3. Fitball aumenta a eficiencia dos exercicios. Facendo unha bola de estabilidade, participas no traballo do máximo número de músculos.
4. O programa divídese en segmentos, polo que podes facer 20 minutos, 40 minutos ou 1 hora ao teu criterio.
5. A clase consiste exclusivamente en exercicios funcionais para o estómago e dura unha hora, así que prepárate para unha forte carga dos músculos do núcleo.
6. Non obstante, o programa é adecuado para todos os niveis de habilidade: de principiante a avanzado. Os principiantes poden acurtar o tempo da lección segundo sexa necesario.
Contra:
1. Para reducir o abdome e os flancos, precisa un adestramento cardio regular. Polo tanto, tratar só con este programa sen exercicio aeróbico - é ineficaz.
2. Para as clases necesitarás un fitball e, preferentemente, unha medicina.
Comentarios sobre o programa, Core Max e Kate Friedrich:
Programa básico Max Kate Friedrich axudarache a levarche a boa forma. Se o estómago e as cadeiras son a túa área problemática, entón este exercicio atenderache porque é imposible por certo.
Ten en conta outro programa de Kate Frederick para a barriga.