A investigación mostra que tomar multivitaminas periódicamente pode mellorar a memoria e a función cerebral en xeral.
Hai moitos alimentos, suplementos e medicamentos comercializados como "estimulantes do cerebro". Conteñen centos de nutrientes individuais: vitaminas, minerais, herbas, aminoácidos e fitonutrientes.
Hai miles de combinacións de ingredientes. Os estudos demostraron que tomar os suplementos axeitados pode ter un impacto positivo sobre a saúde e o funcionamento do cerebro, aínda que é improbable que un ou outro medicamento reverte por arte de magia os efectos dun estilo de vida pouco saudable.
Ademais, escoller o correcto non é unha tarefa fácil. A elección dos nutrientes depende dos resultados que busques. Queres mellorar a memoria ou aumentar a concentración?
O teu maior problema é o letargo ou o declive mental relacionado coa idade? Estás sufrindo de estrés, depresión ou ansiedade?
Aquí tes unha lista de estimulantes cerebrais que demostraron cientificamente que son seguros, eficaces e cobren unha ampla gama de necesidades.
1. DHA (ácido docosahexaenoico)
Este é o omega-3, o máis importante dos ácidos graxos; é un dos principais bloques de construción da cortiza cerebral, a parte do cerebro responsable da memoria, a fala, a creatividade, as emocións e a atención. É o nutriente máis importante para o funcionamento óptimo do cerebro.
A falta de DHA no corpo está asociada con depresión, irritabilidade, trastornos mentais graves, así como unha diminución significativa do volume cerebral.
A perda de memoria, a depresión, os cambios de humor, a demencia, a enfermidade de Alzheimer e o trastorno por déficit de atención: en todos estes diagnósticos, descubriuse que a condición dos pacientes mellora coa adición deste ácido á dieta.
Os adultos maiores con alta inxestión de DHA teñen significativamente menos probabilidades de desenvolver demencia (demencia senil) e enfermidade de Alzheimer.
Os científicos estiman que o 70% da poboación mundial é deficiente en omega-3, polo que case todos poden beneficiarse da suplementación con DHA.
2. Curcumina
A curcumina é o ingrediente máis poderoso e activo da especia india chamada cúrcuma.
É responsable da cor dourada da cúrcuma e ten efectos antiinflamatorios, antioxidantes, antivirais, antibacterianos, antifúngicos e anticancerígenos.
A curcumina protexe o noso cerebro de infinidade de formas.
As súas poderosas propiedades antioxidantes axudan a reducir a inflamación do cerebro e a descompoñer a placa no cerebro asociada á enfermidade de Alzheimer.
A curcumina aumenta os niveis de dopamina e serotonina, os "ingredientes químicos da felicidade".
De feito, a curcumina é tan eficaz para a depresión como o popular antidepresivo Prozac.
Descubriuse que a curcumina axuda coa perda de memoria e o trastorno obsesivo-compulsivo.
Actualmente está a estudar a curcumina como cura para a enfermidade de Parkinson.
Unha das desvantaxes da curcumina é que se absorbe moi mal: ata o 85% da curcumina adoita pasar polos intestinos sen usar.
Non obstante, a adición de piperina, unha substancia que se atopa na pementa negra, aumenta a absorción da curcumina nun 2000%.
3. Bígaro pequeno
A vinpocetina é unha versión sintética da vincamina. Na natureza, este composto atópase no bígaro (pequeno bígaro).
En Europa e Xapón, a vinpocetina só está dispoñible con receita médica, pero nalgúns países o composto está presente en moitos suplementos comúnmente dispoñibles.
Os médicos en Europa cren que é máis eficaz que o ginkgo biloba, un medicamento que ten a reputación de ser un dos mellores suplementos para o cerebro.
A vinpocetina mellora a memoria, o tempo de reacción e o benestar mental xeral. Penetra rapidamente no cerebro, aumenta o fluxo sanguíneo, reduce a inflamación do cerebro, protexe contra os radicais libres e mantén un equilibrio de neurotransmisores.
Protexe o cerebro da dexeneración, polo que é un tratamento potencial para a enfermidade de Alzheimer.
Ten sentido escoller vinpocetina se o seu principal problema é a perda de memoria ou o declive mental relacionado coa idade.
4. Vasora
Vasora é un tónico tradicional de herbas ayurvédica que se utilizou durante miles de anos para mellorar a memoria, a aprendizaxe e a concentración.
A bacopa é un excelente adaptógeno, unha planta que reduce os efectos negativos do estrés.
Funciona en parte equilibrando os neurotransmisores dopamina e serotonina, mentres reduce os niveis de cortisol, hormona do estrés.
Tamén ten un efecto calmante e úsase para tratar a ansiedade, axudar a xestionar o estrés e mellorar o sono.
Bacopa é unha excelente opción se tes problemas de memoria, aprendizaxe e concentración causados polo estrés.
5. Hiperzina
O musgo chinés é un remedio tradicional chinés que se usa para mellorar a memoria, aumentar o fluxo sanguíneo ao cerebro e reducir a inflamación.
Os científicos descubriron o principal ingrediente activo do musgo chinés, a hiperzina A.
Este alcaloide funciona bloqueando a encima cerebral que descompón o neurotransmisor acetilcolina.
Huperzine A comercialízase como un suplemento dietético principalmente para mellorar a memoria, a concentración e a capacidade de aprendizaxe en mozos e maiores.
Protexe o cerebro dos danos dos radicais libres e das toxinas ambientais.
Funciona do mesmo xeito que o popular medicamento Aricept e úsase amplamente para tratar o Alzheimer en China.
6 Ginkgo biloba
Os medicamentos de Ginkgo biloba resistiron a proba do tempo, tanto na medicina tradicional chinesa como en Europa.
O ginkgo aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro, equilibra a química do cerebro e protexe o cerebro do dano dos radicais libres.
Sorprendentemente, dous grandes estudos concluíron que o ginkgo non ten ningún beneficio mensurable como estimulante mental, non mellora a memoria nin outras funcións cerebrais en individuos sans. Pero iso non fai que o ginkgo sexa inútil. Demostrouse que o ginkgo é beneficioso para tratar o estrés, a ansiedade e a depresión. É un complemento beneficioso no tratamento da esquizofrenia. Finalmente, para aqueles que viven cun diagnóstico de demencia ou enfermidade de Alzheimer, o ginkgo é moi prometedor para mellorar a memoria e a calidade de vida.
7. Acetil-L-carnitina
A acetil-L-carnitina (ALCAR) é un aminoácido que actúa como un poderoso antioxidante que protexe o cerebro do dano dos radicais libres.
Este composto é beneficioso para mellorar a claridade mental, a atención, o estado de ánimo, a velocidade de procesamento e a memoria, e ten fortes efectos antitumorales sobre o envellecemento do cerebro.
ALCAR é un antidepresivo de acción rápida que normalmente proporciona algún alivio nunha semana.
Aumenta a sensibilidade das células cerebrais á insulina, axudándoas a usar a glicosa no sangue, a principal fonte de combustible do cerebro.
Este composto axuda a previr o dano cerebral polo consumo excesivo de alcohol.
8. Fosfatidilserina
A fosfatidilserina (PS) é un fosfolípido integrante de todas as membranas celulares do corpo, pero atópase en concentracións particularmente elevadas no cerebro.
FS actúa como un "porteiro" do cerebro. Regula que nutrientes entran no cerebro e que se excretan como residuos.
Este composto ten sentido tomar para mellorar a memoria, a concentración e a aprendizaxe.
Grandes estudos demostraron que a fosfatidilserina pode ser un tratamento eficaz para a enfermidade de Alzheimer e outras formas de demencia.
Normaliza o nivel da hormona do estrés cortisol, reducindo o impacto das situacións estresantes.
A fosfatidilserina protexe contra os baixos niveis de enerxía, pode mellorar o estado de ánimo e tamén pode axudar na depresión, especialmente nos anciáns.
FS protexe o cerebro dos síntomas do envellecemento e é un dos favoritos dos estudantes para mellorar a memoria antes dun exame.
9. Alfa GPC
A L-alfa-glicerilfosforilcolina, comunmente coñecida como alfa-GPC, é unha versión sintética da colina.
A colina é o precursor da acetilcolina, este neurotransmisor é responsable da aprendizaxe e da memoria.
A deficiencia de acetilcolina relacionouse co desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer.
Alpha GPC comercialízase como potenciador da memoria en todo o mundo e como tratamento para a enfermidade de Alzheimer en Europa.
Alpha GPC move a colina de forma rápida e eficiente ao cerebro, onde se usa para formar membranas de células cerebrais saudables, estimular o crecemento de novas células cerebrais e aumentar os niveis de neurotransmisores dopamina, serotonina e ácido gamma-aminobutírico, un produto químico cerebral asociado. con relaxación.
Alpha GPC é unha boa opción para mellorar a memoria, as habilidades de pensamento, o accidente vascular cerebral, a demencia e o Alzheimer.
10. Citicolina
A citicolina é un composto natural que se atopa en todas as células do corpo humano. A citicolina aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro, axuda a construír membranas celulares saudables, aumenta a plasticidade do cerebro e pode mellorar moito a memoria, a concentración e a atención.
Médicos de toda Europa levan moitos anos receitando citicolina para o tratamento de trastornos neurolóxicos graves como a perda de memoria relacionada coa idade, accidentes cerebrovasculares, traumatismos cranioencefálicos, demencia, enfermidade de Parkinson e Alzheimer.
A citicolina reduce os efectos nocivos dos radicais libres que causan danos e inflamación, as dúas principais causas do envellecemento cerebral.
Crese que a falta de vitaminas é un factor do pasado, pero non o é. Ata o 40% dos estadounidenses son deficientes en vitamina B12, o 90% en vitamina D e o 75% en magnesio mineral. A falta dun ou outro oligoelemento pode ter un profundo efecto no cerebro. A Escola de Saúde Pública de Harvard aconsella a todos os adultos que tomen un multivitamínico, por se acaso, para cubrir os posibles baleiros nutricionais.