unha visión xeral de todos os adestramentos Bob Harper: primeira parte

Alta intensidade, carga de alta calidade e eficiencia incrible. Todas estas definicións describen moi ben o adestramento Bob Harper. Son difíciles de recomendar para os principiantes no ximnasio, pero se comezas unha inmersión gradual no Bob, é moi rápido conseguir unha figura fermosa e delgada.

Programa Bob Harper: unha breve visión xeral

Ofrecémoslle unha revisión dos programas populares Bob Harper. Cada un deles tratámolo polo miúdo no noso sitio, así que premendo nas ligazóns podes ler unha descrición máis detallada. Todas as ligazóns con descricións detalladas ábrense nunha nova xanela.

1. Transformación de perda de peso para principiantes

Se decidiches facer o adestramento Bob Harper, comeza a transformación para principiantes na perda de peso. A lección non se pode chamar sinxela, pero si pode preparalo nunha carga máis seria. O adestramento dura 45 minutos para exercicios que necesitarás pesas. A parte principal da forza de carga, con todo, e o exercicio cardio de Bob o programa incluído. O curso complementa o videotrio adicional para os músculos abdominais, cunha duración de 10 minutos. Podes facelo despois das leccións principais.

Ler máis sobre a transformación da perda de peso para principiantes ...

2. Adestramento de transformación corporal total

Un dos adestramentos máis populares da transformación corporal total de Bob Harper. O programa cumpre co seu nome, realmente transformas o teu corpo. O complexo consta de dous adestramentos. A lección principal dura 1 hora e é a combinación dura de carga aeróbica e potencia. O adestrador utiliza exercicios eficaces para a máxima queima de calorías e para mellorar as formas. Se aínda non estás preparado para este tipo de experimentos, proba un adestramento de 15 minutos máis suave desde este complexo.

Ler máis sobre Total Body Transformation Workout ...

3. Corpo cardio final

Outro adestramento agresivo de Bob Harper para todo o corpo: este é o último corpo cardio. O programa consiste nunha serie rápida de exercicios para todas as áreas problemáticas: brazos, costas, abdome, nádegas e coxas. Ningunha parte do corpo non permanecerá sen atención. O adestramento ten unha duración de 1 hora e ten un ritmo enerxético de girlsgogames coa adición dunha carga estática. Bob tamén ten unha sorpresa: o programa inclúe un videotrio opcional de 10 minutos para aqueles que queiran traer a forma perfecta das cadeiras e das nádegas.

Ler máis sobre Ultimate Cardio Body ...

4. Núcleo totalmente rasgado

Se queres dicir adeus permanentemente aos lados e á graxa da barriga, proba o programa Totally Ripped Core. Este é un super exercicio para construír abdominales planos. Traballarás en dúas frontes. Os exercicios de forza axudaranche a fortalecer os músculos abdominais e a carga cardio, para queimar graxa e limpar os lados. A lección dura 50 minutos e desenvólvese nun ritmo moi intenso. Se buscas algo máis compacto, Bob fixo deste caso un breve período para a prensa, que tamén está incluído no programa.

Ler máis sobre Totally Ripped Core ...

5. As regras delgadas

The Skinny Rules: un conxunto de exercicios de Bob Harper, deseñado durante 3 meses. Consta de 17 clases de diferente nivel de dificultade: para os músculos do núcleo, abdominais, cardio, forza e ioga. Unha gran vantaxe do adestramento é deles curta duración: 10-30 minutos. Non obstante, incluso en tan pouco tempo poderás dar un golpe esmagador ao exceso de peso: a intensidade do adestramento é moi alta. Agora podes esquecer a escusa sobre a falta de tempo para estar en forma. Breve trío de vídeo de Bob, é irrelevante.

Ler máis sobre The Skinny Rules ...

6. Lume Negro

Este é un complexo superintenso, desenvolvido por Bob Harper xunto con Daily Burn, que se especializou na cuestión dos adestramentos en liña para o fogar. Black Fire é un dos programas de fitness doméstico máis desafiantes. As clases duran 30 minutos e baséanse no sistema de HIIT (adestramento a intervalos de alta intensidade). A principal característica do programa é que os exercicios realízanse por conta. Despois de cada adestramento, rexistrarás o número de repeticións e unha e outra vez para bater os teus propios rexistros. Entón, que enfoque axudará absolutamente a cada adestramento estendido ao máximo. Black Fire está deseñado para 8.5 semanas.

Ler máis sobre Black Fire ...

Ten en conta que inclúe todo o adestramento de Bob Harper exercicios de forza con pesas. Se aínda non está preparado para cargas pesadas, leve un pequeno peso (1-1. 5 kg) e aumente gradualmente segundo sexa necesario.

A clasificación aproximada dos programas presentados por Bob Harper en complexidade (de simple a complexo):

1. Transformación da perda de peso para principiantes
2. Núcleo totalmente rasgado
3. Adestramento de transformación corporal total
4. Último corpo cardio
5. As regras delgadas
6. Lume Negro

Vexa tamén: visión xeral de todos os adestramentos populares de Shaun T.