Un gran número de nenas que buscan unha figura fermosa e delgada esgotan as dietas máis severas, que se basean no rexeitamento da fariña, graxa, salgada e, sobre todo, doce. Na maioría dos casos, esta restrición, excepto por unha avaría e comer en exceso, non leva a nada. Entón, unha vez enfrontei este problema. As conversas frecuentes sobre unha nutrición adecuada, programas sobre un estilo de vida saudable me impulsaron a pensar: "E que é saboroso para substituír os "doces" nocivos?.
Despois de reler moitos artigos sobre isto e de ter experimentado todo por min mesmo, quero compartir contigo algúns sinxelos consellos:
- O abandono brusco da comida á que estás afeito non levará ao éxito. Todo debe ser gradual. Cando aínda era alumna, abandonei o café e o té doces. Se aínda poñen 3 culleradas de azucre nunha cunca, entón renunciar a el será o seu primeiro paso.
- Ademais, non se esqueza da exclusión da auga de sosa doce. Inicialmente, pódese substituír por zume de alimentos para bebés sen azucre. E entón xeralmente dá preferencia á auga común. Despois de todo, bebemos cando temos sede, e as bebidas azucradas só o inducen.
Se non che gusta a auga fervida ou a auga da billa e non hai oportunidade de recoller constantemente auga de fonte, ofrecereiche varias opcións para mellorar o sabor da auga da billa, filtrada ou fervida: 1) engade limón en rodajas e / ou laranxa, lima; 2) espremer o zume dun limón e/ou unha laranxa, lima; 3) poñer unha cullerada de mel; 4) podes botar un pouco de decocção de menta na auga (unha boa forma de saciar a sede coa calor), aquí tamén podes engadir un limón ou/e unha laranxa, lima (analoxía co coñecido cóctel Mojito); 5) pode cortar un pepino, na antiga Rusia considerábase a mellor forma de saciar a sede, etc.
Estou seguro de que cada un ten a súa propia versión da "transformación" da auga.
Sigamos considerando como substituír os doces nocivos:
- As froitas frescas axudarache a rexeitar os doces nocivos, pero vale a pena lembrar que tes que comelos pola mañá (antes das 16:00), porque o seu uso nas horas da noite prexudica a figura varias veces máis que o amado chocolate con leite. Se comes pouca ou ningunha froita, intenta substituír a metade do teu dente doce diario para comezar. Despois substitúe a outra metade por verduras frescas. Se te aburres co seu uso sinxelo, podes facer batidos, cuxas receitas son numerosas en Internet.
- Podes diversificar a túa dieta con froitos secos e froitos secos, pero non debes deixarte levar por estes manxares, xa que son ricos en hidratos de carbono, de cuxo exceso comezamos a engordar.
- Recentemente, coñecínme outro substituto dos doces nocivos: este é o pole. É un dos produtos apícolas máis importantes, xunto co mel. O pole contén todo un "bouquet" de vitaminas, aminoácidos e microelementos necesarios para o corpo. É rico en potasio, ferro, cobre e cobalto. Este non é só saboroso, senón un produto realmente saudable.
- Se aínda non podes renunciar ao teu chocolate favorito, recoméndoche que substitúas o chocolate con leite e o branco por chocolate negro, ou mellor aínda por chocolate sen azucre engadido, que podes atopar na sección para diabéticos.
- Que pode substituír o azucre? O edulcorante (s / s) que uso pódese atopar nos grandes hipermercados: por exemplo, o edulcorante FitParad, para dozura, 1 gramo substitúe 1 cucharadita de azucre. Está baseado na herba doce de stevia, que se pode mercar en calquera farmacia e non perder o tempo buscando un s/s. Ademais, o xarope de alcachofa de Xerusalén pódese usar como s / s natural, moitas veces recomendado por médicos e nutricionistas. Está feito a partir dos tubérculos da planta do mesmo nome, que os habitantes das nosas latitudes son máis frecuentemente chamados "pera de terra". Paga a pena notar que o xarope de alcachofa de Xerusalén satura o corpo humano con minerais útiles, así como macro e microelementos, por exemplo, silicio, potasio, ferro, calcio, fósforo e magnesio.
- Ademais, non se esqueza da corrección da súa dieta: o corpo non debe morrer de fame. É a sensación de fame a que nos incita a unha merenda rápida e equivocada con fígado, pan de xenxibre e outras cousas. Polo tanto, paga a pena abastecerse con antelación dos "lanches correctos" que che salvarán nos momentos difíciles.
Estes son probablemente os consellos máis básicos. Non obstante, sabendo por conta propia, substitutos tan sinxelos poden aburrirse rapidamente de ti, polo que para este caso teño moitas receitas deliciosas e correctas, algunhas das cales eu mesmo atopo moitas receitas en Internet. Vou compartir algúns deles:
"Rafaelo"
- 200 g de queixo cottage 5%
- 1 paquete de flocos de coco
- 10 grans de améndoa
- ¼ zume de limón
- 2 s/s FitParad
Preparación: queixo cottage, ½ paquete de flocos de coco, s / s e mestura de zume de limón. Despeje a segunda parte do coco nun prato. A partir da masa de requeixo resultante, forma bolas, no centro con améndoas, e enróllaas en virutas. Poña os doces preparados nun prato e métese na neveira durante 30 minutos.
Galletas de plátano de avea
- 1 de bananas
- 1 ovo
- 200 g de avea "Hércules"
Como cociñar? Mesturamos todos os ingredientes e poñémolos no forno durante 15-20 minutos.
Caramelo de anacardo
- 1 cunca de anacardos crus
- 15 dátiles sen ósos
- ½ cucharadita de vainillina
- 1 paquete de flocos de coco
Cociñar: Moer os anacardos, os dátiles e a vainilla nunha batidora ata que queden unha masa espesa e pegajosa. Mollar as mans con auga e formar bolas, rolalas en virutas. Os flocos de coco pódense substituír por cacao ou anacardos picados se o desexa.
Batido de avea
En 2 porcións:
- 2 de bananas
- ½ colher de sopa. iogur natural
- 1 colher de sopa. culler de mel
- ½ colher de sopa. avea cocida
- 1/3 vaso de améndoa
Preparación: Mestura todos os ingredientes cunha batidora durante 60 segundos.
Qué aproveite!
Dende hai 10 meses manteño unha figura esvelta e non me nego un dente doce. Non obstante, non esquezas que unha gran cantidade incluso dos doces axeitados estragarán aínda máis a túa figura e que deben comer pola mañá.