Contidos
Perder peso de ata 3 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 1000 Kcal.
Moitos, xa gañaron unha cantidade notable de exceso de peso, comezan a correr en busca de métodos extremos para transformar a figura, cuxas regras obrigan a reducir moito a dieta. Por suposto, isto dáse a perder peso ás persoas moi forte tanto física como mentalmente. Se aínda non che pasou isto e precisas corrixir moi pouco, unha dieta diaria é perfecta. Para observalo, non precisa desviarse da súa vida habitual. Ao facer pequenos cambios na súa dieta e amosar un pouco de forza de vontade, pode perder uns tres quilogramos nunha semana.
Requisitos dietéticos diarios
Unha dieta diaria significa compoñer unha dieta equilibrada e variada a partir de produtos que nos son familiares e coñecidos dende hai tempo. Estes alimentos deben ser saudables e conter a mestura correcta de ingredientes que o teu corpo necesita. Debes comer durante a dieta tres veces ao día. É mellor cear antes das 19:00 horas ou 2-3 horas antes de que se apaguen as luces, se te deitas tarde. É recomendable comer sempre ás mesmas horas aproximadamente.
Os principais produtos recomendados para o consumo son as verduras e froitas sen amidón, a carne magra, o pan integral ou de farelo, o leite baixo en graxa.
Se a fame che chama entre as comidas principais, é permisible afogala bebendo un vaso de iogur baleiro ou comendo un par de culleres de sopa de requeixo. Ademais da auga obrigatoria, podes beber zumes recén espremidos e bebidas de froitas (froitas, vexetais, mixtas), té e café sen azucre, un pouco de kvas, leite e bebidas de leite acedo de baixo contido en graxa. É aconsellable rexeitar o alcol. Non obstante, nalgún acto solemne quere relaxarse un pouco, recoméndase optar por un vaso de viño seco tinto ou branco.
Pódese conseguir unha maior perda de peso combinando dieta con exercicio. Incluso os exercicios lixeiros da mañá axudarán a desfacerse antes de libras innecesarias. Se non fas deporte, intenta levar un estilo de vida máis activo. Camiñar en lugar de viaxar en transporte, as escaleiras no canto dun ascensor tamén son bos axudantes para perder peso e mellorar a saúde.
Se precisa perder máis do exceso de peso que dificulta o gozo da vida, non pare. Se o desexa e se sente ben, a dieta diaria pode continuar durante máis dunha semana. Siga as regras dietéticas ata acadar o seu obxectivo.
Ración semanal da dieta diaria
Luns
Almorzo: tostadas finas untadas con manteiga; baixo contido de graxa ou kéfir ou iogur ao 1% (vaso).
Xantar: unha porción de ensalada de filete de polo, queixo, 50 g de atún no seu propio zume; 1-2 rebandas de pan de farelo.
Cea: guiso de verduras sen amidón; pepino fresco; ata 130 g de patacas, cocidas en uniformes; mazá ou pera.
Martes
Almorzo: 200 g de mingau de calquera escamas (o peso considérase listo); plátano mediano.
Xantar: ensalada, que inclúe 50 g de queixo baixo en graxa e un par de verduras, aderezadas con 1 cucharadita. salsa de soia; pera.
Cea: filete de polo sen pel frito nunha tixola seca ou á prancha (250 g).
Mércores
Almorzo: ovo cocido; tomate cocido; unha porción de carne magra á prancha.
Xantar: un bocadillo, que inclúe pan de salvado, unha porción de queixo baixo en graxa, pementón, perexil ou outras herbas; un vaso de kéfir cun contido de graxa de ata o 1% ou iogur baleiro.
Cea: 200 g de filete de tenreira ao forno; 100 g de puré de patacas, sen aderezar con nada; ensalada de pepino e repolo; laranxa.
Xoves
Almorzo: tostadas con tomate; 70-80 gramos de feixón cocido.
Xantar: pequeno filete de tenreira; ensalada de pepino e repolo con herbas; unha mazá.
Cea: costeleta de porco magra; ensalada de verduras favorita; 70 g de puré de patacas, que se poden condimentar con leite baixo en graxa; laranxa.
Venres
Almorzo: un pequeno bollo tostado; un vaso de leite baixo en graxa; unha cucharadita de marmelada de froitas.
Xantar: requeixo baixo en graxa na cantidade de 70-80 g; 2 galletas ou outras galletas baixas en calorías, untadas con manteiga fina; cunca de sopa de verduras; plátano.
Cea: 170 g de patacas cocidas ou cocidas; ata 70 g de bacallau en aceite; unha ensalada dun par de vexetais sen amidón e unha pequena cantidade de luras cocidas; mazá.
Sábado
Almorzo: un bollo seco cunha fina capa de manteiga; un vaso de leite baixo en graxa; 1-2 cucharaditas de mel natural.
Xantar: 200 g de filete de polo guisado en compañía de verduras; 150 g de repolo branco picado e 2 culleres de sopa. l. feixóns cocidos con anacos de cenoria.
Cea (escolle calquera opción que che guste):
- ata 150 g de xamón sen pel; 70 g de chícharos verdes; 120 g de patacas cocidas ou cocidas; unha porción de ananás fresca ou enlatada;
- costela de carne magra; 150 g de patacas cocidas; ensalada de pepinos, tomates, luras cocidas.
Domingo
Almorzo: 2 ovos de galiña cocidos ou fritos nunha tixola seca; unha porción de tenreira magra á prancha; unha porción de pan integral; medio pomelo.
Xantar: un anaco de filete de polo cocido; patacas cocidas ou cocidas; ensalada de vexetais sen amidón; mazá ao forno que se pode encher con 50 g de pasas.
Cea: 2 franxas de pan integral; ensalada de pepinos e repolo branco; ata 30 g de xamón magro; cunca de sopa de verduras sen fritir.
Contraindicacións para a dieta diaria
- Dado que a dieta diaria non implica restricións dietéticas estritas, pode ser seguida por case todos.
- Non debes escoller un réxime deste tipo para as mulleres embarazadas e en período de lactación e as que teñen enfermidades ou características do corpo que requiran unha nutrición especial.
- Antes de comezar unha dieta, non será superfluo a consulta cun médico, especialmente para adolescentes, persoas maiores de idade e aqueles que non estean seguros da calidade da súa saúde.
Beneficios dunha dieta diaria
- Unha das principais vantaxes dunha dieta diaria, quizais, pode chamarse o feito de que a perda de peso nela se produce sen a emoción da fame.
- O conxunto de alimentos que se poden consumir é grande e variado. Entón, se segues esta dieta, é probable que non atopes debilidade, mala saúde e ganas de soltarte.
- Perder peso é cómodo, unha persoa séntese activa e pode levar unha vida normal.
- A maioría dos nutricionistas apoian o método proposto porque ofrece unha taxa de perda de peso gradual e non estresa o corpo.
Desvantaxes dunha dieta diaria
- O método diario de adelgazamento non ten deficiencias pronunciadas. Claramente ten máis vantaxes.
- Si, é posible que esta dieta non sexa adecuada para persoas que queren adelgazar rapidamente.
- Se queres que a túa nova fermosa figura che agrada por moito tempo, debes ter paciencia e amosar forza de vontade no camiño cara ao resultado desexado.
Volver á dieta
A realización da dieta diaria non require o cumprimento de prazos. Se te sentes ben, podes transformar a figura con esta técnica cando queiras.