Contidos
Perder peso de ata 8 kg en 13 días.
O contido medio calórico diario é de 610 Kcal.
A dieta correctiva dura 13 días. É óptimo para unha rápida corrección corporal de ata 8 quilogramos (por suposto, cara ao lado máis pequeno). As regras desta dieta non requiren privación de alimentos significativa. Unha vantaxe adicional da técnica é a corrección do metabolismo e a prevención dos seus trastornos.
Requisitos de dieta correctiva
Segundo as recomendacións da dieta correctiva, cómpre comer tres veces ao día a intervalos aproximadamente regulares. Agora as merendas están estrictamente prohibidas. A primeira comida do día é lixeira. Normalmente, o almorzo non debe consistir en café nin té edulcorado e un pequeno centeo ou pan integral. Tenta cear a máis tardar as 19-20 horas. E se te deitas moi tarde, come polo menos 3 horas antes do descanso da noite. A base da dieta son os filetes de porco con pouca graxa, ovos de polo cocidos, verduras e froitas. A maioría das porcións non están claramente indicadas. Terá que determinalos vostede mesmo, tendo en conta as súas propias necesidades e apetito. Tamén é importante beber suficiente auga limpa. Non se deben consumir bebidas que conteñan alcol.
É moi desexable, incluso obrigatorio, practicar educación física. Os exercicios da mañá, o trotar ao aire libre, as masaxes seguramente farán que os froitos dos teus esforzos na dieta sexan máis visibles e fermosos.
Unha dieta correctora permitirache perder peso significativamente. Pero para preservar o resultado obtido, é moi importante saír del correctamente e integrarse sen problemas na vida post-dieta. En primeiro lugar, non se esqueza do réxime de bebida no futuro, beba 1,5-2 litros de auga tranquila ao día. Bebidas quentes, compotas, zumes frescos e outros líquidos que che gustan, intenta beber principalmente sen azucre. Tamén paga a pena limitar o consumo de azucre nas comidas. É moito máis útil para a figura e a saúde: engade un pouco de mel natural ou marmelada ás bebidas ou aos cereais. Aumenta gradualmente o tamaño das porcións e as calorías. Se estás cómodo, cambia a comidas fraccionadas. Concéntrase en proteínas saudables e baixas en graxa e carbohidratos complexos no menú. Tome as graxas que o corpo necesita de aceite vexetal, peixe aceitoso e froitos secos. Coma os alimentos máis ricos en calorías (en particular, doces e produtos de fariña branca), se o desexa, come pola mañá.
Dieta correctiva semanal
Día 1
Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos cocidos; tomate fresco e follas de ensalada.
Cea: filete.
Día 2
Almorzo: café negro e pan (centeo ou gran enteiro).
Xantar: bisté; un tomate.
Cea: unha cunca de sopa de verduras.
Día 3
Almorzo: croutóns de café e centeo.
Xantar: bisté frito baixo a prensa; follas de leituga.
Cea: 2 ovos cocidos e un par de franxas de xamón magro.
Día 4
Almorzo: café negro e pan.
Xantar: ovo cocido; ensalada dunha cenoria fresca ralada e 30 g de queixo duro cun contido mínimo de graxa.
Cea: unha ensalada dun par das súas froitas favoritas e 200-250 ml de kefir baixo contido de graxa.
Día 5
Almorzo: cenorias raladas con zume de limón.
Xantar: filete de peixe, frito a presión ou cocido; ensalada de tomate regada con aceite de oliva.
Cea: chuleta e ensalada de verduras sen amidón.
Día 6
Almorzo: café e pan.
Xantar: polo (sen pel) guisado no seu propio zume; ensalada de verduras con zume de limón.
Cea: filete; ensalada de verduras, que inclúe repolo vermello, pementos, tomate, unha culler de aceite de oliva.
Día 7
Almorzo: té verde sen azucre.
Xantar: porco magro cocido ou ao forno; calquera vexetais.
Cea: iogur natural (200 ml).
Nota... Os tomates pódense substituír polas cenorias e viceversa. Despois do último día de dieta, volva ao primeiro día e repita o menú dende o principio. Se precisa perder un pouco de peso e o resultado despois dunha semana xa é satisfactorio para vostede, pode deixar a dieta correctiva antes.
Contraindicacións para a dieta correctiva
- Non se recomenda sentarse a dieta para as mulleres durante os períodos de xestación e aleitamento, para nenos, adolescentes e anciáns.
- O tabú para observar esta técnica son as enfermidades crónicas, especialmente durante os períodos de exacerbación, as enfermidades virais e as enfermidades acompañadas de debilidade do corpo.
- O baixo contido calórico dos alimentos presentados no menú de métodos pode facer que o proceso de curación sexa moito máis longo. É mellor que non te arrisques!
Os beneficios dunha dieta correctiva
- Nun período de tempo relativamente curto, pode perder unha cantidade significativa de exceso de peso.
- Non hai que cortar excesivamente o menú e limitarse severamente na nutrición.
- A dieta inclúe unha abundante cantidade de produtos proteicos, e sábese que satura durante moito tempo mesmo en pequenos volumes.
- Unha dieta correctiva axustará o ritmo do traballo do corpo para que no futuro non volva gañar quilos innecesarios.
Desvantaxes dunha dieta correctiva
- Entre as desvantaxes dunha dieta correctiva inclúese o feito de que non indica o tamaño das porcións. Unha persoa pode comer ou desnutrir en exceso, sen manter un centro razoable.
- Cabe destacar que a moitos lles custa afacerse a un almorzo lixeiro. Á hora do xantar hai unha forte sensación de fame, polo que, de novo, podes comer en exceso.
- Non é doado para un doce sentarse nesta técnica, porque terán que esquecer os doces durante dúas semanas.
- As persoas acostumadas a merendar tamén o terán difícil.
- Por certo, moitos nutricionistas non apoian esta técnica, xa que as súas regras requiren evitar lanches. Pero é precisamente a nutrición fraccionada a que se recomenda para acelerar o metabolismo e permite perder peso cómodamente, sen as angustias da fame.
Volver aplicar unha dieta correctiva
O curso da dieta correctiva pódese repetir 3-4 semanas despois da súa conclusión. Unha pausa máis longa é aínda mellor para o corpo, permitiralle recuperarse o máximo posible.