Contidos
Perder peso de ata 3 kg en 10 días.
O contido medio calórico diario é de 1500 Kcal.
Para as persoas que queren perder peso sen morrer de fame e non reducir especialmente a súa dieta, desenvolveuse a dieta de 1500 calorías. Este é o número de unidades de enerxía que deben consumir diariamente os que deciden adelgazar deste xeito. Así, por cada 7 días de dieta, pode perder ata un quilo e medio a dous quilogramos innecesarios.
Requisitos de dieta de 1500 calorías
Os nutricionistas están convencidos de que unha persoa debe consumir 2000-2500 calorías diarias. Este indicador depende do peso, xénero, estilo de vida, estado de saúde, idade e outras características. Se a persoa media reduce o seu valor dietético a 1500 calorías, comezará a perder peso. En xeral, esta dieta baséase nesta afirmación.
Como regra xeral, perder peso reducindo o contido calórico do menú a este indicador obtense sen sequera facer axustes na dieta. Pero para que a dieta de 1500 calorías sexa o máis eficaz posible e non prexudique a saúde, recoméndase redeseñar o menú dun xeito determinado.
Limita a inxestión de graxa. É mellor rexeitar a manteiga de porco, a maionesa, as salsas graxas e os seus outros "amigos". Non obstante, débese deixar na dieta unha pequena cantidade de graxa, especialmente a graxa insaturada. Todos os días pódese consumir ata 20 g de froitos secos e ata 2 culleres de sopa. l. aceite vexetal.
É recomendable que o 50% do seu menú sexa hidratos de carbono complexos, xa que o corpo os procesa o maior tempo posible. Aproximadamente o 20% retírase dos alimentos con proteína magra e ata o 30% permanece en graxa.
Os alimentos hidratos de carbono recomendados inclúen:
- arroz (preferiblemente moreno), trigo sarraceno;
- pasta dura;
- gran integral, pan de salvado;
- diferentes vexetais (pero as patacas deben ser un hóspede raro na túa mesa);
- froitas e bagas (excepto bananas, melóns, uvas).
Produtos proteicos para facer amigos:
- varios peixes (excepto salmón, arenque, esturión);
- carne magra (peito de polo, coello, tenreira, pavo);
- ovos;
– produtos lácteos e de leite azedo baixos en graxa sen varios aditivos.
En canto aos líquidos, a énfase, ademais da auga normal, debería facerse no té, as decoccións de herbas (tente beber todo sen azucre).
Recoméndase abandonar completamente durante a dieta de 1500 calorías, ademais dos alimentos graxos xa mencionados, recoméndase a partir de todo tipo de doces, masa branca, alcohol, comida rápida e outros produtos ricos en calorías.
Recoméndase que as comidas sexan fraccionadas. Coma polo menos 4 veces ao día (ou mellor - 5). É necesario, coma sempre, beber 1,5-2 litros de auga limpa. Recoméndase comer alimentos que conteñan unha gran cantidade de hidratos de carbono ata as 16-17 horas. E non debes comer comida xusto antes de durmir. Na dieta de 1500 calorías, podes perder peso o tempo que necesites para acadar o resultado desexado.
Exemplo dunha dieta de 1500 calorías durante 10 días
Día 1
Almorzo: ovos cocidos (2 unidades); pepino ou tomate; pan integral, untado cunha fina capa de queixo de requeixo; Té de herbas.
Merenda: 150 g de queixo rexa sen graxa ou 1%, ao que podes engadir canela; media banana.
Xantar: 2 culleres de sopa. l. trigo sarraceno; 2 chuletas de filete de polo magro ao forno; pepino.
Merenda pola tarde: 10 anacardos.
Cea: ensalada de verduras sen amidón (250 g), regada con 1 cucharadita. aceite vexetal; carne magra cocida (ata 150 g).
Día 2
Almorzo: fariña de avea en auga (50 g de cereal seco) con mel natural ou marmelada de froitas (1 cucharadita); unha cunca de té de herbas ou verde.
Merenda: iogur natural (120 g); calquera baga (150 g).
Xantar: pasta dura (150 g preparados); 100 g de goulash de filete de polo; ensalada de pepino e tomate.
Lanche da tarde: cazola feita con requeixo baixo contido de graxa, froitas ou bagas (ata 150 g).
Cea: un par de culleres de sopa de ensalada grega (pepinos, pementos, tomates, olivas, queixo feta); peixe ao forno (ata 150 g).
Día 3
Almorzo: unha tortilla que contén dous ovos e herbas (pódese fritir en 1 cucharadita de aceite ou mellor, ao vapor ou nunha tixola seca).
Merenda: pan integral con unha fina porción de queixo; unha cunca de té.
Xantar: ovo cocido; 200 ml de sopa de verduras, cociñada sen fritir.
Merenda pola tarde: requeixo baixo en graxa con kefir (150 g).
Cea: filete de peixe ao forno (100-150 g) e unha ensalada dun par de verduras sen almidón.
Día 4
Almorzo: 60 g de fariña de avea, cociñados en 120 ml de leite cun contido en graxa de ata o 1,5% (pódese engadir media banana e canela ao prato acabado ao gusto).
Merenda: crostóns de centeo (ata 40 g); zume de laranxa recén espremido (200 ml).
Xantar: ratatouille, feita a partir dunha berenxena pequena, medio cabaciño, un tomate, 50 g de queixo en rodajas ou outro queixo baixo en graxa; ata 100 g de peito de polo cocido ou ao forno; unha cunca de té de herbas ou verde.
Merenda pola tarde: 6-8 froitas secas; té con 1 colher de chá. mel e unha porción de limón.
Cea: filete de abadexo ao forno ou outro peixe baixo en graxa (uns 200 g); ata 250 g de ensalada de repolo branco, pepinos frescos, varias herbas e unhas pingas de aceite vexetal (preferiblemente aceite de oliva).
Día 5
Almorzo: trigo sarraceno fervido en auga (tomar 50-60 g de cereal seco); Té con limón.
Merenda: un vaso de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa e un pan de fariña grosa.
Xantar: 3-4 culleres de sopa. l. pasta dura coa adición de 1 colher de sopa. l. parmesano; 100 g de filete de polo cocido ou guisado; tomate ou pepino.
Lanche da tarde: requeixo baixo en graxa (ata 100 g) con 1 cucharadita. mel ou marmelada (marmelada).
Cea: caldo de polo baixo contido de graxa (250 ml) e 2-3 pan de centeo.
Día 6
Almorzo: arroz cocido (a cantidade de cereais secos - non máis de 80 g); ensalada de pepino, tomate, repolo branco, aderezado cunha pequena cantidade de aceite de oliva.
Merenda: ovo cocido; remolacha pequena cocida, que se pode regar con aceite vexetal.
Xantar: chuleta de peixe ao vapor de ata 100 g e 2-3 patacas cocidas pequenas.
Merenda pola tarde: un puñado de noces; té.
Cea: filete de carne cocida (uns 100 g) e pementa búlgara.
Día 7
Almorzo: 2 culleres de sopa. l. fariña de avea cocida en auga ou leite baixo en graxa; 6-7 unidades Damasco seco ou outros froitos secos, té.
Merenda: un vaso de iogur baleiro.
Xantar: un prato de sopa de carne baixa en graxa (composición: ata 100 g de filete de carne magra, 1-2 patacas pequenas, media cenoria, un cuarto de cebola, especias e condimentos naturais).
Lanche da tarde: 150 g de queixo cottage baixo contido de graxa e unha cunca de té de herbas (podes engadir 1 cucharadita de mel ou marmelada ao queixo cottage ou ao té).
Cea: ensalada de 100 g de peito de polo cocido, a mesma cantidade de repolo branco, 150 g de pepinos, herbas (pódese sazonar con aceite de oliva).
Día 8
Almorzo: 3-4 culleres de sopa. l. mingau de trigo sarraceno; unha cunca de té verde ou de herbas.
Merenda: zume de mazá (vaso); 2 galletas de avea ou un par de patacas fritas de centeo ou de grans enteiros.
Xantar: dolma dietético (unha mestura de 1 culler de sopa de arroz cocido, 120-150 g de carne moída, metades de cebola picada finamente, un pequeno tomate debe estar envolto en follas de uva e guisado durante uns 30 minutos nunha mestura de auga e tomate salsa).
Merenda pola tarde: un puñado de froitas secas; té con 1 colher de chá. mel e limón.
Cea: camarón cocido 150 g; ensalada de pepino-tomate con verduras.
Día 9
Almorzo: 3-4 culleres de sopa. l. mingau de millo cocido en auga; ovo cocido; té.
Merenda: 100 g de requeixo baixo en graxa; té.
Xantar: cunca de sopa de verduras cociñada sen fritir; carne magra (ata 100 g).
Merenda pola tarde: 3-4 noces.
Cea: 180-200 g de filete de bacallau cocido ou ao forno; 1-2 tomates.
Día 10
Almorzo: 2 culleres de sopa. l. fariña de avea en combinación con froitos secos; té de herbas ou verde.
Merenda: un ovo, cocido ou cocido nunha tixola seca; remolacha pequena cocida, que se pode regar con aceite vexetal.
Xantar: 3-4 culleres de sopa. l. gachas de trigo sarraceno ou arroz; ata 100 g de filete de polo cocido ou ao forno; vexetais sen amidón; unha cunca de té.
Lanche da tarde: un vaso de zume de mazá; 2 galletas de avea ou pan de centeo.
Cea: carne cocida (uns 100 g); 4 tomates cherry.
Contraindicacións para a dieta de 1500 calorías
- As nais embarazadas e lactantes, así como as adolescentes, non poden sentarse nunha dieta deste tipo. Estes grupos de persoas necesitan comer máis calorías.
- Por suposto, non será superfluo consultar a un médico antes de comezar unha dieta, especialmente se vai sentar nela moito tempo.
Beneficios da dieta de 1500 calorías
- Un dos beneficios máis significativos desta dieta é a estabilidade na perda de peso. Ao mesmo tempo, a perda de peso non se acompaña de estrés para o corpo.
- Se elabora un menú tendo en conta os desexos descritos anteriormente, é principalmente a masa graxa e non a muscular que desaparece. Isto é importante para a saúde e o ton corporal.
- A técnica non vai acompañada de debilidade e outros fenómenos desagradables que poden agardarnos cun forte corte na dieta.
- Nesta dieta, pode sentarse para persoas que leven un estilo de vida activo.
- Tamén é bo que o menú poida adaptarse ás preferencias individuais e incluír case todos os seus alimentos favoritos.
Desvantaxes da dieta de 1500 calorías
- Algunhas persoas non están satisfeitas coa dieta de 1500 calorías, especialmente porque a perda de peso nela é bastante lenta. Pero hai que ter en conta que é a suave perda de peso a que recomendan os expertos.
- Como regra xeral, só aqueles que inicialmente teñen un índice de masa corporal significativamente aumentado perden peso rapidamente nesta dieta.
- Comer a base de calorías require organización e matemáticas. Moita xente ten dificultade para acostumarse a que hai que contar todos os alimentos.
- Levará tempo aprender a contar as calorías "na máquina".
- A comida en varios establecementos ou nunha festa tamén pode ser difícil, porque alí será posible estimar o contido calórico dos alimentos cun erro.
Volvendo a dieta 1500 calorías
Se te sentes ben, se queres perder máis peso, podes recorrer á dieta de 1500 calorías despois de calquera tempo.