Contidos
Se non te negases nada durante todas as vacacións, intenta unirte a un sistema alimentario especial durante polo menos un día.
Moitos nutricionistas din que non debes limitarte nas vacacións, pero cómpre saber cando parar en todo. Está claro que durante as vacacións engadirás algúns quilos de máis, non deberías terlles medo.
O caso é que na mesa festiva aparecen moitos manxares: carne afumada, queixos, encurtidos e outras delicias culinarias que conteñen gran cantidade de sal. O sal acumúlase no corpo e retén a auga, polo que a maioría dos quilos gañados son líquidos que se poden eliminar facilmente do corpo se volves rapidamente a unha dieta saudable. Cómpre subliñar que as restricións estritas non son a mellor saída, xa que son estrés para o corpo.
Os días de xaxún axudarache a recuperar a forma rapidamente. A opción máis sinxela é o arroz. Para iso, ferva un vaso de arroz integral sen engadir sal. Este volume divídese en seis partes, que serán seis comidas ao día. Mesmo co fluído acumulado no corpo nun día de xaxún, é necesario beber polo menos 10 vasos de auga pura.
O día do arroz pódese substituír por un día de xaxún de proteínas.
Neste día pódense ferver 450 g de polo sen pel ou 800 g de filetes de bacallau, que se deben consumir durante o día en 4 doses. Beba polo menos 2 litros de auga e engade vexetais á súa dieta se o desexa.
Para unha perda de peso e unha desintoxicación máis eficaces, deben eliminarse os seguintes alimentos
• Engadido sal en forma de carnes afumadas, queixos, encurtidos, etc.
• Hidratos de carbono simples: azucre e produtos que o conteñen, así como mel, xa que só se necesita unha molécula de glicosa para formar dúas moléculas de graxa.
• Alcol, xa que é un produto moi alto en calorías. 1 g de alcohol contén 7 kcal (nun volume comparable de graxa - 9 kcal).
• Zumes de froitas: envasados e recén exprimidos. É rico en azucres pero baixo en fibra.
O que é necesario para enriquecer a dieta
• Produtos proteicos: filetes de aves, ovos, queixo cottage, peixe magro, feixóns, noces. As proteínas son intensivas en enerxía para dixerir e proporcionan unha sensación de plenitude. Os produtos proteicos deben combinarse con vexetais e é mellor evitar a combinación con zumes de froitas, que provocan fermentación nos intestinos e interfieren coa absorción de proteínas.
• Zumes de vexetais en lugar de froitas ou froitas baixas en frutosa: mamá, mango, melón, mandarinas.
• Fibra para axudarche á dixestión e manterte satisfeito. A inxestión de fibra dietética para un adulto é de 30-40 g por día. Se non tes suficientes vexetais e froitas, podes engadir salvado de millo á dieta.
Os suplementos de alcachofa, cardo mariano e dente de león pódense usar para apoiar a recuperación do fígado na tempada posterior ás vacacións. Recoméndase tomalos durante 10-14 días. Se non hai enfermidades de cálculos biliares, entubar o fígado con auga mineral pode axudar a limpar o fígado do exceso de bilis.
Paga a pena lembrar que para a función saudable do tracto gastrointestinal e, en xeral, para que o corpo funcione, é necesario volver aos exercicios físicos canto antes.
Para un efecto curativo adicional, pode engadir antioxidantes: vitaminas do grupo B, así como A, E, C, P, F, magnesio, selenio e cinc.
Parabéns, xa perdías peso!