Dieta para a beleza e saúde do cabelo, 4 semanas, -12 kg

peixe

A carne dos habitantes dos mares (especialmente da familia do salmón) é rica en ácidos omega-3 poliinsaturados, que fornecen ao corpo a graxa adecuada, que tamén é necesaria para un coiro cabeludo saudable. Coa falta destas substancias, a pel pode secarse e o pelo esvaecido e diluído. Ademais, os peixes son unha excelente fonte de proteínas. Tamén contén moita vitamina B12 e ferro, que nutren o cabelo e axudan a fortalecelo. Se es vexetariano e non comes peixe, recoméndase incluír na túa dieta diaria polo menos unha culler de sopa de aceite vexetal (o mellor de todo, a de linhaça). Podes aderezar ensaladas con el. O principal é non someter o aceite a un tratamento térmico.

Vexetais verdes

O pelo necesita compoñentes que estean presentes nas cantidades requiridas en vexetais de follas verdes e verdes (espinacas, brócoli, remolacha, etc.). Conteñen vitaminas A e C, que axudan ao corpo a producir sebo. Axuda a evitar o coiro cabeludo seco e serve como acondicionador natural para o cabelo. As verduras de cor verde escura fornecen ao corpo unha cantidade particularmente grande de ferro e calcio útiles.

pulso

Os feixóns (feixóns, lentellas e outros) axudan a fortalecer o cabelo debido ao contido de cinc, ferro, biotina, cuxa falta é moitas veces causada pola rotura do cabelo. Para un cabelo saudable, moitos nutricionistas recomendan consumir 2 cuncas de fabas ou lentellas semanalmente.

Noces

Asegúrese de incluír diferentes tipos de froitos secos na súa dieta. Cada un dos tipos deste agasallo natural ten unha certa utilidade directamente para a liña do cabelo. Por exemplo, a noz do Brasil é unha das marabillosas fontes de selenio, que mellora a condición do coiro cabeludo e dá forza ao cabelo. As noces son ricas en ácidos graxos omega-3 (nomeadamente ácido alfa lipolénico). As améndoas e os anacardos teñen un alto contido en cinc, cuxa deficiencia é unha causa común de perda de cabelo.

Carne de ave

O pavo e os filetes de polo son unha fonte de compoñente proteico que axuda a fortalecer e acelerar o crecemento do cabelo. Se non hai suficiente proteína na dieta, o cabelo debilitase e queda fráxil. E cunha longa ausencia de proteínas no menú, volven aburridas e perden cor. A carne de aves é especialmente apreciada pola biodisponibilidade da proteína que contén.

Ovos

Os ovos de galiña conteñen biotina e vitamina B12: nutrientes de beleza que axudan a fortalecer o cabelo e a mellorar a súa estrutura.

ostras

Estas delicias nutren perfectamente o cabelo grazas á presenza de cinc neles, que é un poderoso antioxidante. Por suposto, non todos poden incluír ostras na súa dieta. Neste caso, o seu papel pode cumprirse, en particular, con carne magra e cordeiro.

Gran enteiro

Os pans de cereais integrais e cereais similares están enriquecidos con moitos minerais e vitaminas, que tamén contribúen significativamente ao fortalecemento do cabelo. Isto ocorre debido á presenza de ferro, vitaminas do grupo B, cinc.

Produtos lácteos e de leite azedo

Estes produtos (en particular o iogur natural e o leite) son excelentes provedores de calcio, un mineral importante para fortalecer o cabelo e acelerar o crecemento capilar. A caseína e o soro de leite, que están presentes no leite, tamén se consideran compoñentes proteicos moi valiosos. E se engades froitos secos, obtén unha merenda deliciosa e saudable.

Cenorias

Este vexetal é rico en vitamina A, que, ademais dos seus beneficios globais para a saúde, é moi importante para manter un coiro cabeludo saudable. E, como vostede sabe, canto máis sa é a pel, mellor será o estado do cabelo. Coma cenorias en estado puro, incluídas en ensaladas. Quéntao con menos frecuencia para conservar máis nutrientes nel.

Pero o máis raramente posible, debería comer o seguinte alimento (ou é mellor excluílo completamente da dieta, polo menos durante un tempo determinado):

- produtos de panadería e produtos de fariña doce;

- carne graxa e queixo rico en graxa;

- refresco (incluso baixo en calorías);

- varias salsas graxas e maionesa;

- café negro e té forte;

- bebidas alcohólicas;

- produtos semielaborados;

- conservas;

- varias comidas rápidas;

- compra doces (se o desexas, de cando en vez podes permitirche unha pequena cantidade de mermelada, malvavisco, chocolate negro, mel e marmelada).

Luns

Almorzo: unha porción de fariña de avea con mel, froitas secas e froitos secos; té de xenxibre.

Merenda: pan integral con unha porción de queixo e pepino, espolvoreado con sementes de sésamo.

Xantar: filete de polo guisado con patacas; ensalada de verduras de pepinos, rúcula, leituga, aderezada cunha cucharadita de crema de leite baixa en graxa.

Merenda pola tarde: pomelo ou laranxa.

Cea: peito de polo, cocido ou á prancha; ovo de polo cocido; un par de pepinos; unha cunca de limón ou té verde.

Martes

Almorzo: requeixo con mestura de noces e té verde.

Merenda: un par de franxas de sandía ou de melón.

Xantar: filete de salmón á prancha con herbas.

Merenda pola tarde: un puñado de ameixas secas.

Cea: arroz integral e berenxena ao forno; té verde.

Mércores

Almorzo: trigo sarraceno e fígado guisado, así como unha porción de ensalada de verduras verdes.

Merenda: rabanete con varias herbas, aderezado cunha pequena cantidade de aceite vexetal.

Xantar: un bol de sopa de puré a base de cabaza e unha porción de peito de polo cocido.

Merenda pola tarde: un par de nectarinas.

Cea: cocido de feixón e un vaso de zume de froita recén espremido.

Xoves

Almorzo: mijo con sementes de alcaravea e sésamo; té verde.

Merenda: 2-3 kiwi.

Xantar: cocido de verduras e zume de tomate.

Merenda: plátano.

Cea: kéfir con gelatina de peixe e baixo contido de graxa.

Venres

Almorzo: unha tortilla de vapor de dous ovos de polo e un par de tomates con perexil e eneldo; Té de herbas.

Merenda: un puñado de noces.

Xantar: un bol de borscht vexetariano.

Lanche da tarde: un par de patacas fritas de gran enteiro; pera ou mazá.

Cea: camarón cocido; Zumo de mazá.

Sábado

Almorzo: cazola de requeixo e franxas de froita con 1 cucharadita. crema de leite con contido mínimo de graxa.

Merenda: un puñado de dátiles ou figos.

Xantar: arroz integral cun cóctel de marisco; té verde.

Lanche da tarde: cenorias raladas con zume de limón.

Cea: filete de bacallau guisado e un vaso de kefir baixo contido de graxa.

Domingo

Almorzo: ensalada de queixo feta, pementón, varias herbas, aderezada con aceite de oliva ou liño nunha pequena cantidade.

Merenda: mousse de iogur con kiwi, bagas e baleiro.

Xantar: espárragos cocidos con verduras.

Merenda pola tarde: granada ou unhas franxas de aguacate.

Cea: un par de chuletas de polo ao vapor e un pepino fresco.