Contidos
- Requisitos de dieta extrema
- Menú de dieta extrema
- Menú de primeira opción de dieta extrema
- Menú de segunda opción de dieta extrema
- O menú da terceira opción para a dieta extrema
- Contraindicacións para a dieta extrema
- Os beneficios dunha dieta extrema
- Desvantaxes dunha dieta extrema
- Volver facer a dieta extrema
Perder peso de ata 10 kg en 7 días.
Contido calórico medio diario de 340 Kcal (para a primeira opción).
Se precisa lanzar un lastre de graxa interferente no menor tempo posible, unha dieta extrema promete axudar. O seu menú cun mínimo de calorías pódese seguir durante 3-7 días, durante os cales, segundo as revisións, se queiman entre 2 e 10 kg (dependendo da duración e da gravidade da dieta do maratón). Hoxe invitámoste a coñecer algúns dos tipos máis populares de perda de peso extrema.
Requisitos de dieta extrema
O Primeiro unha opción de dieta extrema, se non se sente moi mal con tal dieta, pode manterse ata 7 días. Se necesitas perder peso uns poucos quilogramos, será suficiente para ir durante 3 días. Podes comer tres veces ao día. Aínda que, francamente, a maioría dos produtos propostos dificilmente poden chamarse nutrición completa. Todo o menú está representado por auga coa adición de zume de limón e mel, caldo de repolo, verduras (preferentemente sen amidón) en calquera forma que non implique a adición de aceite e varias graxas. Non podes usar sal e azucre.
Segundo a opción extrema implica o uso de determinados produtos e bebidas en cada día específico. Podes seguir a dieta ata 7 días. Hai un lugar nel para beber, vexetais, froitas, días de proteínas e un momento especial para saír da dieta. Podes saber máis no menú desta dieta.
No terceiro hai que gastar unha variante da técnica extrema 4 días. Neste caso, ata 4 quilos de máis poden saír do corpo. O primeiro día, os desenvolvedores da dieta piden comer arroz cocido e beber zume de tomate. Os grans non deben ser pulidos, marróns ou marróns (pero definitivamente non brancos!). É importante que estea seguro da calidade do zume, en particular, de que non conteña azucre. Polo tanto, é ideal usar o teu propio zume de tomate.
O segundo día, debes comer produtos lácteos fermentados (queixo cottage e kefir) cun contido de graxa cero ou mínimo. O kefir pódese consumir ata 1,5 litros, o queixo cottage - ata 1 kg.
O terceiro día debe dedicarse ao uso de filete de polo (ata 700 g listos) e té verde (ata 1 litro). Calquera método de cocción da carne, sen o uso de aceite e graxa. Para que a dieta non só sexa eficaz en termos de adelgazamento, senón tamén útil para o corpo, non se entregue ás bolsas de té. É moito máis correcto beber té verde recén elaborado.
Durante o cuarto, completando a dieta, o día que necesitas comer queixo duro (ata 300 g). Pero é importante ter en conta que o queixo é diferente do queixo. É mellor mercar queixo de soia tofu, que é baixo en calorías para a súa dieta. Se mercas queixo normal, é mellor reducir a súa cantidade. Pode substituír o queixo e o queixo cottage, nese caso definitivamente non se preocupe por superar a inxestión de calorías. Ademais, hoxe recoméndase beber 2 vasos de viño branco seco.
Almorzo: unha culler de sopa de mel natural debe diluírse nun vaso de auga morna ou a temperatura ambiente, engadir alí unhas 8 gotas de zume de limón e beber; despois de 15-20 minutos pode tomar unha cunca de té ou café.
Xantar: ata 500 g de verduras (se tes moita fame, substitúe algunhas delas por varias franxas de polo ou pavo cocido).
Cea: caldo de repolo (200 g de repolo branco hai que ferver en auga durante 20 minutos).
Antes de ir á cama: se tes fame aguda, bebe medio vaso de kefir baixo contido de graxa.
Día 1 (beber): coma carne magra ou caldo de verduras cando teña fame.
Día 2 (vexetal)
- Almorzo: unha ensalada de repolo branco e pepinos frescos (podes diluír cunha pequena cantidade de chícharos verdes).
- Merenda: tomate ao forno.
- Xantar: ensalada de pepino-tomate con herbas.
- Merenda pola tarde: ensalada de cenorias e remolacha ralada.
- Cea: berinjela ao forno e pementón.
Día 3 (beber): duplicados día 1.
Día 4 (afroitado): toda a dieta consiste nunha variedade de froitas e asegúrese de incluír pomelo no menú, famoso polas súas propiedades para queimar graxa.
Exemplo de ración:
- Almorzo: mestura mazá-laranxa.
- Merenda: a polpa dun pomelo.
- Xantar: ensalada de sementes de mazá, pera e granada.
- Merenda pola tarde: medio pomelo e un pequeno kiwi.
- Cea: 3-4 ameixas grandes.
Día 5 (proteína): baseado no uso de carne magra, peixe, marisco, requeixo, leite, kefir, iogur natural sen recheos, ovos de galiña (non máis de 2 unidades).
Exemplo de ración:
- Almorzo: 2 ovos, cocidos ou cocidos nunha tixola seca.
- Merenda: 100-150 g de callada, que se pode aderezar cun par de culleres de sopa de iogur ou kefir.
- Xantar: ata 150 g de filete de carne magra fervida; medio vaso de kéfir.
- Merenda pola tarde: 100 g de filete de peixe ao forno e un par de culleres de sopa de masa de requeixo baixo en graxa.
- Cea: un vaso de kefir / leite.
Día 6 (beber): volve beber o caldo como o primeiro e o terceiro día.
Día 7 (saír da dieta): o obxectivo é completar sen problemas a técnica e, co máximo confort para o corpo, despedirse de restricións estritas.
- Almorzo: 2 ovos de polo cocidos; té.
- Merenda: unha mazá ou outra froita sen almidón.
- Xantar: sopa de cereais con pouca graxa (uns 250 ml); de sobremesa: calquera froita ou un puñado de bagas.
- Cea: ensalada de verduras salpicada de aceite vexetal.
Día 1
- Almorzo: unha porción de mingau de arroz.
- Merenda: un vaso de zume de tomate.
- Xantar: unha porción de arroz; medio vaso de zume de tomate.
- Merenda pola tarde: un vaso de zume de tomate.
- Cea: unha porción de arroz.
Día 2
- Almorzo: 250 g de requeixo e 250 ml de kéfir.
- Merenda: 200 g de requeixo e 250 ml de kéfir.
- Xantar: 250 g de requeixo e 250 ml de kéfir.
- Merenda pola tarde: 250 ml de kéfir.
- Cea: 250 g de requeixo.
- Antes de ir para a cama: se tes fame, podes consentirte cun vaso de kéfir pouco antes dunha noite de descanso.
Día 3
- Almorzo: 150 g de carne de polo cocida; unha cunca de té verde.
- Merenda: 100 g de filete de polo ao forno.
- Xantar: 250 g de carne de polo cocida; té verde.
- Merenda pola tarde: té verde.
- Cea: ata 200 g de polo á prancha; té verde.
Día 4
- Almorzo: 50 g de queixo duro.
- Merenda: un vaso de viño.
- Xantar: 100 g de queixo duro.
- Merenda pola tarde: 70-80 g de queixo duro.
- Cea: unhas franxas de queixo e un vaso de viño.
- Nota
- ... Se non bebes alcohol, non é un problema. Podes substituílo por té verde.
Contraindicacións para a dieta extrema
- As persoas que padecen diabetes, teñen problemas de estómago ou intestinais ou calquera enfermidade grave non poden estar nunha dieta extrema.
- Definitivamente, esta técnica non é adecuada para mulleres embarazadas e lactantes, adolescentes, persoas con idades avanzadas, despois da cirurxía.
- Tamén está contraindicado para aqueles que teñen problemas psicolóxicos pronunciados (en particular, tendencia á bulimia, anorexia).
- Ademais, este tipo de perda de peso non se recomenda ás mulleres durante a menopausa ou con irregularidades menstruais frecuentes.
Os beneficios dunha dieta extrema
- Unha dieta extrema é moi eficaz, en gran parte debido á falta de hidratos de carbono de dixestión rápida no menú.
- Tamén é bo que o corpo se limpe durante a dieta. Elimínase de varios tipos de substancias que poden afectar negativamente á saúde.
- Outro pracer é a diminución do volume do estómago durante a dieta. Ao final, o corpo require menos comida para satisfacer a fame. Polo tanto, se non o esaxeras, terás moitas posibilidades de agarrarte ao novo corpo.
- Durante unha dieta extrema, podes aforrar cartos e tempo para cociñar.
Desvantaxes dunha dieta extrema
- A principal desvantaxe dunha dieta extrema é o risco de danar o corpo. É fácil adiviñar que unha diminución tan tanxible da cantidade de produtos consumidos pode afectar negativamente á saúde. Por desgraza, con tal dieta, non recibimos moitas das substancias necesarias que axuden a que os órganos funcionen correctamente e non experimenten estrés. Polo tanto, tomar un complexo de vitaminas e minerais convértese nun requisito previo para vivir cunha dieta extrema.
- Como regra xeral, debido ao baixo contido calórico, unha persoa pode atopar debilidade física, fatiga rápida e outros fenómenos desagradables de natureza similar. Neste sentido, a técnica non se recomenda ás persoas que participan en deportes (especialmente aqueles que experimentan cargas de enerxía). Sentado nunha dieta extrema, é mellor deixar de lado só a ximnasia lixeira na rutina diaria. Participar activamente na educación física cun mínimo de calorías pode provocar un mal funcionamento no corpo.
- A restrición severa do valor nutricional da dieta pode afectar negativamente ao metabolismo, razón pola que hai unha alta probabilidade de non manter un novo peso. O feito é que o corpo pode estar asustado coa aparición dos tempos de fame e no futuro o excedente recibido (aínda que a inxestión diaria de calorías non sexa esaxerada) escóndese na reserva.
- Sentarse nunha dieta tan estrita a miúdo leva á diminución da capacidade mental. Faise máis difícil concentrarse, xorde o esquecemento, traballar e estudar pode ser moito máis difícil.
- Non é raro o reflexo negativo da dieta sobre o aspecto dunha persoa. A falta de nutrientes na dieta pode causar deterioro na condición do cabelo, unhas, pel. Debido á taxa de perda de peso, a pel pode volverse laxa ou incluso caer. Como podes ver, o método extremo de adelgazar ten moitas máis desvantaxes que vantaxes. Polo tanto, os expertos aconsellan transformar a figura dun xeito máis leal que non require restricións cardinais de alimentos.
Volver facer a dieta extrema
Como se sinalou anteriormente, esta dieta é moi estrita. Polo tanto, recoméndase recorrer a el só en casos extremos. E moitas veces é moi indesexable repetilo. Non obstante, se che chegou con bastante facilidade e queres probalo de novo por ti mesmo, os nutricionistas recomendan non facelo durante os próximos 4-5 meses despois de deixar a dieta.