Contidos
Perder peso de ata 2 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 1000 Kcal.
A cuestión do mantemento da saúde dos ollos no noso tempo fíxose especialmente relevante. Por desgraza, os problemas de visión son máis comúns hoxe en día. Os monitores de ordenador, as pantallas de TV e os teléfonos móbiles, outros dispositivos modernos non funcionan ben nos nosos ollos. Resulta que pode minimizar as patoloxías oftálmicas e axudar aos seus ollos a ver o mellor tempo posible axustando adecuadamente a súa dieta. Os especialistas desenvolveron unha dieta para os ollos. Descubramos que hai que consumir para que a visión non nos cause preocupación.
Requisitos de dieta para os ollos
Canto máis comas doces, produtos de fariña branca e outras substancias nocivas, máis vulnerables serán os teus órganos da visión. Como din as estatísticas, se es unha muller de ollos claros, as súas posibilidades de manter a visión ata a vellez redúcense significativamente.
Unha das substancias máis importantes para os ollos é a luteína carotonoide, que non se produce no organismo por si só, senón que vén só coa comida. A luteína é capaz de fortalecer significativamente a retina e protexer contra a radiación ultravioleta. Un almacén desta substancia entre os produtos alimenticios son varias froitas e bagas (especialmente groselhas negras, amoras, framboesas, cereixas, bagas de goji), vexetais de folla verde escuro.
O cinc é un dos minerais moi beneficiosos para a saúde dos ollos. Para conseguir o suficiente para o corpo, inclínate en cacahuetes, cabaza e sementes de xirasol, tenreira, cacao, lentellas, fabas, ovos de galiña. As ostras tamén conteñen abundantes cantidades de cinc.
Os ácidos graxos omega-3 e omega-6 poden axudar a minimizar o risco de catarata. As fontes comprobadas destes compoñentes son varios froitos secos, sementes, peixes (especialmente leite, arenque, salmón Kamchatka), aceite de liño.
A vitamina E é a responsable da presión intraocular. Atópase en cantidades suficientes en aceites de xirasol e oliva, aguacate, espinacas, xermes de trigo e améndoas.
Os capilares dos ollos, e de feito os vasos sanguíneos de todo o corpo, fortalecen a vitamina C. Tamén é bo porque axuda na absorción das vitaminas A e E. É mellor buscar vitamina C nos pementos morróns (especialmente vermellos), laranxas, kiwis. , amorodos.
A mencionada vitamina A é responsable da visión nocturna, da humidade da córnea, protexendo os nosos ollos das infeccións. Sobre todo atópase en ovos de galiña, varios tipos de queixo, queixo cottage, manteiga. Hai moita vitamina A en vexetais e froitas de cor laranxa. A fonte ideal desta vitamina son as cenorias.
Entón, para que os teus ollos funcionen o máis correctamente posible, debes consumir polo menos unha froita ou un puñado de froitas, dúas verduras ao día. Aumenta a asimilación da luteína contida neles mediante un suave procesamento térmico dos produtos. É mellor comer o que podes cru. Cociñar, cocer, cociñar ao vapor (pero non fritir!) Permítense produtos. Intente comer peixe polo menos dúas veces por semana. O aceite de linhaça úsase mellor para condimentar pratos e tamén é útil engadir sementes de linhaça aos pratos. Se queres cociñar algo de fariña, recoméndase empregar fariña elaborada con esta planta. Non esquezas incluír na túa dieta muesli sen azucre, cereais diversos, iogur baleiro.
É moi importante para a saúde dos órganos da visión observar o réxime de beber. Beba polo menos 5-6 vasos de auga limpa diariamente. Pero o número de bebidas que teñan un efecto deshidratante (té negro forte, café, refrescos) debería ser limitado.
Nunha dieta para os ollos, recoméndase comer 4-5 veces ao día en porcións moderadas e as pausas entre as comidas deben ser de 3-4 horas. É aconsellable cear polo menos un par de horas antes dunha noite de descanso.
En canto á duración da técnica dos ollos, se non che incomoda, podes seguir con ela durante calquera tempo, incluso toda a túa vida.
Un resultado tanxible, por regra xeral, faise sentir nun mes e medio despois de comezar a seguir as regras dietéticas. Grazas á dieta correcta, mellórase notablemente a circulación sanguínea na zona dos ollos. Os ollos comezan a cansarse menos, desaparece a hinchazón que os rodea, con menos frecuencia faise sentir a desagradable sensación de sequedad da córnea. Tamén cómpre destacar que esta dieta aclara a visión, reduce o risco de conxuntivite e outras enfermidades oculares.
Ademais, tomar un complexo de multivitaminas axudará a minimizar os problemas de visión. Por desgraza, é case imposible proporcionar ao corpo todos os compoñentes necesarios exclusivamente coa axuda dos alimentos. Entón, tomar as pílulas axeitadas obviamente non será superfluo.
Ademais, os expertos recomendan pasar máis tempo ao aire libre para que os teus ollos poidan respirar. A evidencia científica tamén demostrou que o exercicio moderado pode reducir o risco de glaucoma. Aquí tes outro motivo para facer amigos dos deportes.
Se pasas moito tempo diante do monitor, asegúrate de facer descansos e non esquezas parpadear máis a miúdo; deste xeito evitarás secar os ollos innecesariamente. Hidratar a córnea con pingas ou xeles especiais. Por suposto, na rúa, protexe os teus ollos contra a radiación ultravioleta, a entrada de substancias nocivas e obxectos estraños. Pero todo isto é un tema para outra conversa. Hoxe falamos de nutrición.
Día 1
Almorzo: unha tortilla de dous ovos con herbas, tomate, algas e sementes de sésamo.
Merenda: dúas barras de bagas de muesli.
Xantar: lobio verde con carne; cunca de sopa de puré de tomate.
Merenda pola tarde: ensalada de froitas; 1-2 queixos.
Cea: ensalada con espinacas e láminas de filete de salmón, vestidas con iogur natural.
Día 2
Almorzo: ensalada de melóns, bagas e froitos secos, regada en iogur baleiro.
Merenda: un par de rolos de primavera con salsa de cacahuete.
Xantar: cunca de sopa de puré de repolo; berenxena cocida.
Merenda da tarde: hummus feito de cabaciño cun par de patacas fritas de linhaça (para facer hummus, mestura 2 calabacíns pequenos, medio vaso de pasta de sésamo, 2-3 dentes de allo, 4 rodajas de tomate seco, zume de medio limón, 2 -3 culleradas de manteiga nunha batidora do froito da oliva).
Cea: dous pementos recheos de arroz con ovos de galiña cocidos, millo e verduras diversas.
Día 3
Almorzo: bocadillo de filete de pavo; ensalada de ovos e espinacas, regada con iogur natural ou kefir baixo contido de graxa, aderezada con especias.
Merenda: batido verde.
Xantar: puré de patacas con espinacas, aderezado cun pouco de manteiga ou aceite vexetal.
Merienda da tarde: doces de plátano e noces (mestura dous batáns pequenos e un puñado de froitos secos picados nunha batedora, distribúeo nunha assadeira nunha capa fina e séquese 1,5 horas a temperatura de 100 graos).
Cea: cazola de diferentes tipos de repolo (colinabo, col de Bruxelas, brócoli), tomates e herbas cunha pequena cantidade de aceite vexetal, especias e especias.
Día 4
Almorzo: unha porción de mingau de linhaça con sementes de cabaza e bagas.
Merenda: un vaso de zume de laranxa.
Xantar: trigo sarraceno cocido na compaña de cabaciña e millo; cunca de sopa de verduras con tomates secos e garavanzos.
Merenda da tarde: ensalada de mazás, apio, pepinos, uvas e unha pequena cantidade de améndoas.
Cea: un par de culleres de sopa de vinagreta; filete de polo cocido con especias baixo iogur natural.
Día 5
Almorzo: cabaza ao forno con pasas, noces, mel natural.
Merenda: mousse de aguacate.
Xantar: un par de patacas guisadas con cogomelos; ovo de polo cocido.
Merenda pola tarde: requeixo na compaña de mudas de trigo e sementes de sésamo; puré dunha mestura de froitas e bagas.
Cea: follas de repolo recheas con salsa de queixo.
Día 6
Almorzo: batidos de amorodo, plátano e leite.
Merenda: ensalada de cogomelos con fabas verdes e rúcula.
Xantar: sopa de crema de cogomelos; brócoli ao forno con queixo relado e tomates.
Lanche da tarde: un par de franxas de paneer; un pan plano feito de xerme de trigo.
Cea: puré de patacas con cilantro; coles de Bruxelas ao forno; un par de noces.
Día 7
Almorzo: fariña de avea cocida en auga con bagas, pasas, un par de améndoas; unha cunca de cacao.
Merenda: zume de cenoria e cabaza.
Xantar: unha cunca de sopa de lentellas; ensalada de verduras e feixóns brotados; un pouco de arroz cocido.
Merenda pola tarde: dous plátanos fritos con bagas e froitos secos.
Cea: pasta con anacos de salmón e un pouco de sementes de papoula.
Contraindicacións para a dieta dos ollos
A dieta non ten contraindicacións para os ollos.
- Por suposto, non debe comer ningún alimento se ten reaccións alérxicas a eles.
- Non é necesario unirse á técnica dos ollos só se ten asignada unha dieta diferente.
Beneficios dunha dieta para os ollos
- Ademais de cambios positivos en termos de visión, seguramente notará vantaxes no estado e benestar de todo o corpo.
- Seguindo o menú proposto, podes proporcionar ao corpo todos os compoñentes necesarios, comer saboroso e variado.
- A dieta para os ollos non prevé regras estritas, só hai recomendacións xerais sobre a elección dos alimentos. Podes escoller os pratos que máis che gusten e facer un menú a partir deles. En particular, a técnica é fácil de modernizar para o vexetarianismo ou outros sistemas nutricionais aos que moitas persoas adhiren.
- E se reduce o contido calórico da dieta, pode simultaneamente perder peso.
- Tamén pode gañar o peso corporal que falta, se é necesario, aumentando a intensidade de enerxía do menú.
Desvantaxes dunha dieta para os ollos
- Para un efecto tanxible, hai que cumprir as normas dunha nutrición adecuada durante moito tempo.
- Levará tempo cambiar algúns dos seus hábitos alimentarios, especialmente se levan moito tempo sendo amigos de vostede. Pero isto non se pode considerar menos, senón todo o contrario.
Re-dieta para os ollos
Depender de ti é volver facer dieta ou seguir todo o tempo. Unha nutrición adecuada definitivamente non che prexudicará.