Contidos
Probablemente unha das preguntas máis populares que se fagan en broma é: "Que comerías para adelgazar?" Pero se o entendes e respondes coidadosamente, resulta que non é tan divertido. Ao final, para perder peso, realmente necesitas comer. E aí pode axudar a dieta do PP.
Cal é a dieta do PP
Primeiro cómpre descubrir o que se esconde detrás destas dúas letras. PP é unha nutrición adecuada... Moita xente apunta que o PP non é unha dieta. Pero este non é o caso. De feito, na tradución do grego, a palabra "dieta" só significa "estilo de vida" ou "dieta". E, se hai varias dietas estritamente limitadas no tempo, xa que son estrés para o corpo, entón pódese seguir a dieta dos PP ao longo da vida. E é improbable que haxa polo menos unha persoa contraindicada cunha nutrición adecuada. E esta é unha gran vantaxe da dieta do PP: é capaz de proporcionar ao corpo todas as substancias e vitaminas necesarias.
É realista adelgazar seguindo a dieta do PP?
Claro que si. De feito, o principio dunha nutrición adecuada é consumir a cantidade de calorías necesaria para cada persoa, tendo en conta as súas características individuais: peso, actividade física durante o día e tolerancia á comida. Debido ao consumo da cantidade adecuada de alimentos coa correcta distribución de graxas, proteínas e hidratos de carbono, o corpo non acumula exceso de peso. Isto desencadea o metabolismo dunha persoa que precisa destes tres compoñentes para un traballo axeitado e eficaz. Non obstante, hai que lembrar que, incluso con PN, podes engordar se consumes máis calorías das que precisa o teu corpo. Polo tanto, o principal punto de perder peso cando se segue a dieta dos PP é o exceso de consumo de calorías sobre o seu consumo. Isto pódese conseguir de dous xeitos: consumir a cantidade requirida de calorías e engadir actividade física ou reducir a súa dieta (pode calcular a inxestión de calorías requirida en función dos seus datos no Analizador de parámetros do corpo, na sección "Requisito diario"). Cando se crea un déficit calórico, o corpo non terá onde levar enerxía e comezará a queimar reservas de graxa.
Beneficios da dieta do PP
Moitas dietas baseadas na estricta exclusión dos alimentos non só crean un déficit calórico, senón que tamén restrinxen o corpo en substancias útiles e nutritivas. O resultado é unha pel aburrida, unhas quebradizas, caídas e puntas abertas e fatiga xeral.
A dieta do PP é boa porque subministra ao corpo todas as substancias necesarias. Despois de todo, o correcto equilibrio das graxas axuda a mellorar a condición do cabelo e das uñas e tamén axuda a restablecer o funcionamento do sistema nervioso. Os hidratos de carbono son o principal provedor de enerxía do corpo e as proteínas son necesarias para soportar todas as funcións do corpo. Só cando os tres elementos entran no corpo é posible unha perda de peso competente e saudable sen danar o corpo.
Principios básicos da dieta do PP
Normalmente, ao ler moitas prohibicións, a xente pensa que a comida será monótona e insípida. Non obstante, seguindo estes principios, pódese comer saboroso e variado. Ao mesmo tempo, a sensación de sabor dos produtos cambiará e a calidade de vida aumentará.
Principios da dieta:
- o volume de líquido debe ser suficiente, hai que beber 1,5-2 litros de auga ao día. Non se poden incluír bebidas de zume, refrescos, té doce e café neste volume, todo isto debe excluírse da dieta;
- para acelerar o metabolismo e comezar o corpo pola mañá co estómago baleiro, cómpre beber un vaso de auga;
- comida rápida, lanches, alimentos enlatados e outros produtos nocivos son mellor deixar nos andeis de tendas e cafés;
- substituír as graxas saturadas por outras insaturadas (patacas fritas con carne de porco - malas, noces e peixe - boas);
- excluír os hidratos de carbono rápidos, deixar hidratos de carbono lentos, é dicir, en lugar de cruasáns e doces, hai que namorarse das papas e do pan integral. A partir de hidratos de carbono rápidos, podes comer mel, froitas e bagas, pero só pola mañá;
- 5-6 comidas ao día (3 principais e 2-3 adicionais);
- comer hidratos de carbono pola mañá, transferir proteínas á tarde;
- os aceites vexetais son moi útiles cando non están nunha tixola, polo que os principais métodos de cocción son cocer, cocer e ferver;
- non teñas fame.
Todos estes principios están unidos por unha soa regra: excluír o prexudicial e substituír o útil. E non se precisan sacrificios alimentarios, porque o bolo tamén pode ser útil e pódese ingresar facilmente no KBZHU diario, o principal é atopar unha receita para un bolo saudable.
Para moitos que probaron diferentes dietas, especialmente aqueles con déficit calórico grave, parecerá que hai de 5 a 6 comidas ao día en exceso. Pero isto é exactamente o que precisa o corpo: hai unha cantidade suficiente de alimentos saudables. Polo tanto, paga a pena intentar comezar coa dieta do PP. Un menú aproximado para unha semana pode ter este aspecto (as porcións deben ser calculadas por vostede mesmo, tendo en conta a inxestión de calorías):
Luns:
- Almorzo - fariña de avea en leite con mazá, té ou café sen azucre
- Merenda - metade pomelo, noces
- Xantar: arroz con peituga de polo, ensalada de verduras frescas
- Snack - iogur grego, mazá
- Cea: ensalada de pepino con polo cocido e cogomelos enlatados, aderezo de limón con aceite de oliva e sementes de sésamo
- Merenda - kefir
Martes:
- Almorzo: muffins de plátano con chocolate, té ou café sen azucre
- Snack: requeixo con pasas
- Xantar: albóndigas de tenreira con trigo sarraceno, ensalada de repolo con pepinos
- Merenda - kiwi, pera
- Cea - atún con ensalada de verduras frescas
- Snack - batido de proteínas
Sábado:
- Almorzo: pan con requeixo e aguacate, té ou café sen azucre
- Merenda - noces, albaricoques secos, mel
- Xantar - sopa de polo con verduras
- Snack - cazola de requeixo
- Cea - bacallau nunha almofada vexetal
- Merenda - kefir
Xoves:
- Almorzo - cazola de coco con peras
- Merenda - manga, plátano
- Xantar: salmón á prancha con arroz integral, algas
- Merenda: iogur grego, kiwi
- Cea - tortilla con ensalada de verduras
- Snack - batido de proteínas
Venres:
- Almorzo: tortilla con requeixo e froita, té ou café sen azucre
- Merenda: pan, ovo, pepino
- Xantar: chuletas de tenreira con bulgur, ensalada de remolacha
- Snack - dieta panna cotta
- Cea - ensalada de atún e verduras frescas
- Merenda - kefir
Sábado:
- Almorzo - fariña de avea con albaricoques secos en leite, té ou café sen azucre
- Snack - requeixo con mel
- Xantar - sopa de puré de salmón con verduras
- Snack - kéfir con plátano
- Cea: peituga de polo ao vapor con champiñóns e ensalada de verduras
- Snack - batido de proteínas
Domingo:
- Almorzo: filloas de requeixo con iogur grego e bagas, té ou café sen azucre
- Merenda - laranxa, améndoas
- Xantar: arroz integral con camaróns, cenorias con allo
- Merenda - mazá, kiwi
- Cea: costeleta de tenreira, rúcula con fabas e pepinos
- Merenda - kefir
Por suposto, é necesario formular unha dieta en función dos produtos que se poden mercar no mercado local ou nas tendas. Pero todos os produtos son substituíbles, o principal é observar os principios básicos da nutrición.
Deste xeito, comendo correctamente e con suficiente volume, non só podes perder peso, senón tamén mellorar o teu benestar xeral, así como librarte dos problemas coa túa aparencia. Pero a dieta do PP non é un conxunto temporal de medidas na carreira para a esperada perda de peso. Debe cambiar a súa actitude cara á comida, revisar a súa dieta e practicar deporte, só neste caso aparecerá un resultado que o encantará por moito tempo.