Tratar a depresión require acción, pero tomar medidas unha vez que xa consumiu pode ser difícil. Ás veces, incluso a idea de ir a pasear ou facer exercicio pode ser esgotador. Non obstante, as accións máis difíciles a primeira vista son as que realmente axudan. O primeiro paso é sempre o máis difícil, pero é a base do segundo, terceiro e todos os pasos posteriores. As túas reservas de enerxía son suficientes para saír a pasear ou simplemente coller o teléfono e chamar ao teu ser querido. Ao tomar os seguintes pasos positivos todos os días, moi pronto sairá da depresión e sentirase máis forte e feliz.
Saia e permanece conectado
É importante contar co apoio de amigos e familiares. Pero a propia natureza da depresión dificulta a aceptación da axuda, illate da sociedade, estando "en ti mesmo". Séntese demasiado esgotado para falar e ata pode sentirse avergoñado da súa situación e sentirse culpable. Pero só é depresión. A comunicación con outras persoas e a asistencia a varios eventos poden sacarche deste estado e facer que o teu propio mundo sexa máis diverso.
A depresión non é un sinal de debilidade. Non significa que sexas unha pesada carga para os que te rodean. Os teus seres queridos preocúpanse por ti e queren axudar. Lembra que todos experimentamos depresión de cando en vez. Se sentes que non tes a quen acudir, nunca é tarde para comezar unha nova amizade.
Busca o apoio de persoas que te fagan sentir seguro. A persoa coa que estás falando debe ser un bo oínte, non un conselleiro. Debes falar para non ser xulgado ou aconsellado. Durante a conversa, ti mesmo sentirás unha mellora e, moi probablemente, atoparás unha saída á túa condición. O importante é o acto de comunicarse con outra persoa para que non fales ao baleiro.
Tenta estar preto de persoas con ideas afines, aínda que non teñas ganas agora mesmo. Si, estás cómodo estando en pensamentos, pensamentos, etc., e ás veces realmente te beneficia e enriquece, pero non cando tomas un xiro equivocado e te cavas en ti mesmo.
Tamén é bo dar apoio a outras persoas. A investigación mostra que o teu estado de ánimo é aínda máis elevado cando axudas a alguén. Axudar fai que te sintas necesario. Podes ser oínte, axudar ás persoas en diferentes situacións e mesmo coidar dos animais. Todo irá ben.
1. Fala cun ser querido sobre os teus sentimentos
2. Ofrécese para axudar a alguén nunha situación similar
3. Xantar cun amigo
4. Invita a un ser querido e comeza a tradición de facelo unha vez por semana.
5. Leva aos teus amigos a un concerto, película ou evento
6. Envía un correo electrónico a un amigo que vive lonxe
7. Ir a un adestramento cun amigo
8. Pensa e anota os plans para a semana que vén
9. Axuda a estraños, únete a un club ou sociedade
10. Chatea cun profesor espiritual, unha persoa que respectas ou un adestrador deportivo
Fai o que che faga sentir ben
Para superar a depresión, debes facer cousas que te relaxen e te energizan. Isto inclúe seguir un estilo de vida saudable, aprender algo, pasatempos, pasatempos. Tenta asistir a algún evento divertido ou orixinal ao que non irías na túa vida. Seguro que terás algo que discutir cos teus amigos.
Aínda que che custa forzarte a divertirte agora mesmo, tes que facer algo, aínda que non che guste. Sorprenderás o mellor que te sentes aquí no mundo. Aos poucos, volverás máis enérxico e optimista. Exprésate de forma creativa a través da música, a arte ou a escritura, volve practicar un deporte que antes disfrutabas ou proba outro novo, coñece amigos, visita museos, vai á montaña. Fai o que che guste.
Durme o suficiente e mantéñase saudable. Se durmes demasiado pouco ou demasiado, o teu estado de ánimo sofre. Rastrexa o teu estrés. Descubra o que che incomoda e desfórmate. Fai un hábito practicar a relaxación. Proba o ioga, as prácticas de respiración, a relaxación e a meditación.
Crea unha lista de cousas que poderían mellorar o teu estado de ánimo e intenta implementalas. Se non se che ocorre nada, proba algo da nosa lista:
1. Pasa un tempo na natureza, fai un picnic no bosque ou no lago
2. Fai unha lista das cousas que che gustan de ti.
3. Le un bo libro
4. Mira unha comedia ou un programa de televisión
5. Séntese nun baño de burbullas quente con aceites esenciais
6. Coixar ás túas mascotas, báñaas, peiteas, levalas ao veterinario para que te fagan unha revisión
7. Escoita música
8. Reúnete espontáneamente cun amigo ou acude espontáneamente a un evento
Mover
Cando estás deprimido, podes ter dificultades para levantarte da cama, e moito menos para facer exercicio. Pero a actividade física é un poderoso loitador contra a depresión e unha das ferramentas de recuperación máis eficaces. A investigación mostra que o exercicio regular pode ser tan eficaz como os medicamentos para aliviar os síntomas da depresión. Tamén axudan a previr a recaída despois de que se recupere.
Practica polo menos 30 minutos ao día. Comeza cunha camiñada de 10 minutos e despois acumula. A túa fatiga desaparecerá, os teus niveis de enerxía mellorarán e sentirás menos canso. Busca o que che gusta e faino. A elección é xenial: camiñar, bailar, adestramento de forza, natación, artes marciais, ioga. O principal é moverse.
Engade un elemento de atención plena ás túas actividades, especialmente se a túa depresión está enraizada nun problema sen resolver ou nun trauma psicolóxico. Concéntrate en como se sente o teu corpo, observa as sensacións nas túas pernas, brazos e órganos respiratorios.
Coma alimentos saudables
O que comes ten un impacto directo sobre como te sentes. Reduce os alimentos que poden afectar negativamente ao teu cerebro e ánimo, incluíndo cafeína, alcohol, graxas trans e alimentos ricos en conservantes químicos e hormonas.
Non saltes as comidas. As pausas longas entre as comidas fan que se sinta irritable e canso. Minimizar o azucre e os carbohidratos refinados que se atopan nos lanches azucrados, os produtos horneados, as pastas e as patacas fritas, o que pode levar rapidamente a cambios de humor e baixos niveis de enerxía.
Inclúe na túa dieta alimentos ricos en vitaminas B. Tome un curso de suplementos ou coma máis cítricos, verduras de folla e feixóns.
Obtén a túa dose diaria de luz solar
O sol aumenta os niveis de serotonina e mellora o estado de ánimo. Saia ao aire libre durante o día e camiña polo menos 15 minutos ao día. Aínda que non poidas ver o sol detrás das nubes, a luz segue sendo boa para ti.
Saia a pasear durante o descanso do xantar, toma un termo de té e tómao fóra, fai picnics se o tempo o permite, pasea ao teu can máis de dúas veces ao día. Proba a facer sendeirismo no bosque, a xogar ao aire libre cos amigos ou cos nenos. Non importa o que sexa, o principal é recibir a luz solar. Aumenta a cantidade de luz natural na casa e no traballo, elimina as persianas ou as cortinas, organiza un lugar de traballo preto da fiestra.
Algunhas persoas están deprimidas pola redución das horas de luz do outono e do inverno. Isto chámase trastorno afectivo estacional, que fai que te sintas unha persoa completamente diferente. Non obstante, hai moitas cousas que podes facer durante a estación fría que che farán sentir mellor.
Desafía o pensamento negativo
Es impotente e débil? Non podes tratar con algo que non parece ser culpa túa? Sénteste desesperado? A depresión afecta negativamente a todo, incluso a forma en que te ves a ti mesmo e ao teu futuro.
Cando estes pensamentos te abruman, é importante lembrar que este é un síntoma da túa depresión e que estas visións irracionais e pesimistas, coñecidas como prexuízos cognitivos, non son realistas. Non podes saír desta mente pesimista dicíndote: "Só pensa positivamente". Moitas veces forma parte do pensamento da vida que se volveu tan automático que nin sequera é plenamente consciente diso. O truco é identificar o tipo de pensamentos negativos que están alimentando a túa depresión e substituílos por un pensamento máis equilibrado.
Convértete nun observador externo dos teus pensamentos. Faite preguntas:
Cando remodelas os teus pensamentos negativos, podes sorprenderte da rapidez con que se desmoronan. Neste proceso, desenvolverás unha perspectiva máis equilibrada e axudarás a saír da depresión.
Obtén axuda profesional
Se tomaches medidas de autoaxuda e fixeches cambios positivos no estilo de vida e aínda sentes que a túa depresión empeora, busca axuda profesional. Isto non significará que sexas débil. Ás veces, o pensamento negativo na depresión pode facerche sentirse perdido, pero a depresión pódese tratar e sentirase mellor.
Non obstante, non te esquezas destes consellos de autoaxuda. Poden formar parte do seu tratamento, acelerando a súa recuperación e evitando que a depresión volva.