Contidos
O estilo de vida sedentario e a falta de estiramentos regulares poden afectar negativamente á flexibilidade das articulacións da pelvis. Ameaza con problemas dos órganos pélvicos e do sistema uroxenital. Ofrece complexos de exercicios eficaces para abrir as articulacións da cadeira con Olga Saga.
Por que precisa a flexibilidade das articulacións da cadeira?
Inicialmente, respondamos á pregunta, por que necesitamos a flexibilidade e mobilidade das articulacións da cadeira? En primeiro lugar, mellorar a saúde e previr varias enfermidades. En segundo lugar, mellorar as estrías e progresar no desempeño de varias asanas de ioga.
Polo tanto, hai varias boas razóns para iso é moi importante para realizar exercicios regulares na apertura das articulacións da cadeira:
- Mellorará a circulación sanguínea nos órganos pélvicos e corrixirá os trastornos do sistema xenitourinario.
- Librarse da graxa corporal da cintura e da pelvis, fortalecer os músculos abdominais e a parte inferior das costas.
- Activa o traballo no abdome e elimina a rixidez na zona da ingle.
- Exercicios para as articulacións da cadeira, fortalecer a columna vertebral, axuda a desfacerse da dor lumbar, prevén a hernia, a ciática e as varices.
- O exercicio regular contribúe á prevención da artrose nas articulacións da cadeira.
- Cunha flexibilidade suficiente das articulacións da pelvis poderás realizar fendas laterais, a pose da bolboreta, a posición de Lotus.
7 vídeo eficaz para a flexibilidade das articulacións da cadeira
Olga Saga ofrece exercicios curtos e eficaces para as articulacións da cadeira. Os seus vídeos son curto (8-15 minutos), para que poida facelos despois do adestramento principal. Selecciona o programa máis adecuado para ti ou alterna as clases propostas xuntas.
Atención! Durante o adestramento, asegúrate de asegurarte a súa columna vertebral era recta e non redondeada. Se non podes manter as costas rectas sentadas, colocadas baixo a almofada das nádegas. Siga todo o tráfico no seu cómodo alcance. Asegúrese de que a respiración foi suave e natural.
1. “Estiramento para principiantes. A apertura das articulacións da cadeira "(9 minutos)
Se só estás empezando a traballar na mobilidade articular da pelvis, detén a túa elección vídeo para principiantes. A lección inclúe exercicios sinxelos dispoñibles incluso para principiantes. A actividade comeza con inclinacións, desvíos e agachamento en posición de pé e remata con exercicios na posición sentada no chan.
2. “A flexibilidade das pernas. A apertura das articulacións da cadeira "(8 minutos)
Tamén sinxelo vídeo deseñado para nivel iniciación e intermedio. O exercicio comeza en posición de pé: realizarás unha rotación da pelvis, sentadillas e inclinación. A continuación, atoparás exercicios na pose dunha bolboreta e na posición das pernas amplamente espaciadas. En conclusión, xirará os pés en decúbito supino.
3. "O desenvolvemento da flexibilidade das articulacións da cadeira" (10 minutos)
Este vídeo serve para flexibilizar as articulacións da cadeira completamente sentadas no chan. Ademais, tamén te estiras os músculos da coxa interna e da ingle. Mire as costas, non se debe redondear durante a execución dos exercicios.
4. “Quenta as articulacións dos pés. A apertura das articulacións da cadeira "(12 minutos)
A primeira metade do adestramento ten lugar en pose de ra. Na segunda metade, traballarás a mobilidade na posición de estocada. A lección é especialmente útil para a práctica de cordel cruzado. Con este exercicio tamén fortaleces as coxas, as nádegas e as costas, estiras a columna vertebral e o lado do torso, fortaleces e melloras a mobilidade das pernas.
5. “Estirando na casa. Exercicios eficaces para as articulacións das pernas e da cadeira ”(16 minutos)
A clase comeza sentada, na segunda metade exercitarase na pombiña. Con este vídeo vostede levará a tonificar os músculos das cadeiras e da barriga, abre os ombros e o peito. Este complexo non se recomenda para lesións de xeonllos e agravamento de enfermidades da columna vertebral.
6. “Equilibrio sentado. A apertura das articulacións da cadeira "(11 minutos)
Gran parte do adestramento ten lugar completamente sentado. Realizarás exercicios desde a postura das bolboretas, incluíndo levantadores de pernas. Tamén atoparás as asanas para o equilibrio, grazas ao cal gañará unha sensación de estabilidade e equilibrio. Esta actividade tamén é particularmente útil para a superficie posterior e interna das pernas. Adáptase a un estudante máis experimentado.
7. “Abrindo as articulacións da cadeira. Preparación para a postura de Lotus ”(16 minutos)
A posición de Lotus é responsable dos efectos beneficiosos das zonas de limpeza e curación das pernas e articulacións da cadeira porque aumenta a circulación de sangue e osíxeno a estas áreas do corpo. Ademais, a postura de Lotus axuda a fortalecer a columna vertebral e a formación dun corsé muscular. Se queres non só mellorar a mobilidade articular, senón tamén para aprender a posición de Lotus, entón asegúrese de tomar este vídeo.
Mellora a túa saúde, aumenta a flexibilidade das articulacións da cadeira, mellora, estira, adestra, Olga Saga. 10-15 minutos ao día para un corpo sa pode atopar cada un. Comprometido con pracer!
Vexa tamén:
- Estiramento despois dun adestramento con Olga Saga: 4 vídeos para o enganche
- Yoganics con Catherine Buyda: cambiar o corpo, mellorar o estiramento e desfacerse das dores nas costas
Exercicios de ioga e estiramento de baixo impacto